نظام الكيتو كلاسيك للمبتدئين ، نظرا لاكتساب رجيم الكيتو شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة أتجه العديد من النساء والرجال لاتباع حمية الكيتو لإنقاص الوزن في فترة قياسية، ومن الجدير بالذكر أن برنامج الكيتو ينقسم لثلاث أنواع وهي العادي Normal keto والكلاسيك classic keto و ليزي كيتو ليزي كيتو Lazy keto،
وهذا التنوع في الانظمة أمر جيد لأنه يساعد في توافر أكثر من خيار يمكن أن يختار كل شخص يريد أتباع حمية الكيتو النظام المناسب له، وسوف نركز اليوم على تعريف الدايت الكيتوني كلاسك والحديث عن كل ما يتعلق به.
تعريف نظام الكيتو كلاسيك ما هو ؟
هو النظام الأشهر في أنظمة رجيم الكيتو، وهو أكثر نظام متبع من قبل متابعي الكيتوجينيك، وقد كانت بداية ظهوره في أول القرن الماضي، وهو يُعد النظام الاصلي للكيتو، تم استخدامه في علاج مرضى الصرع.
هو نظام يقوم توزيع نسبة السعرات الحرارية بين كل من الأطعمة الدهنية التي تحد من مستوى الأنسولين، و الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات التي ترفع مستوى الأنسولين.
وتجتمع هذه النسب جميعًا معا بما يعادل 4:1 على الترتيب، كما أنك تستطيع التحكم في تلك النسبة من حيث الزيادة والنقصان وفق الغرض من إتباع نظام الكيتوجينيك هذا، وفي الأغلب فإن هذا النظام يستخدم في علاج الصرع عند الأطفال.
ما هو الفرق بين الكيتو العادي والكلاسيك؟
نظام كيتو كلاسيك classic keto
يتضمن هذا البرنامج الغذائي إمداد الجسم من خلال الطعام بـ نسبة 75٪ من الدهون، ونسبة 20٪ من البروتين، ونسبة 5٪ من الكربوهيدرات، حيث أنه يعتمد بشكل أساسي نظامه على الدهون الصحية ويفضل فيه عدم القرب من الدهون الغير صحية و الزيوت المهدرجة، وتكون الأطعمة فيه على النحو التالي البيض واللحوم والخضراوات الورقية والدهون الصحية وتمنع فيه الأجبان.
نظام الكيتو العادي Normal keto
جوهر الاختلاف بينه وبين كلاسك هو عدم التقيد بمنع الشوكولاتة الداكنة والمحليات الصناعية والأجبان، والمكسرات و دقيق اللوز وجوز الهند، وكذلك اللحوم المجمدة وطحينة السمسم، بالإضافة إلى نوعان فقط من الفاكهة هما التوت والفراولة، وكل ذلك ممنوع في الرجيم الكيتوني الكلاسك.
بخلاف ذلك فإن النظامين تتقارب نسب الدهون والبروتين بينهم حيث تأتي نسبة الدهون فيه 70٪، ونسبة البروتين 25٪.
شاهد أيضًا: تجربتي مع كيتو دايت كلاسيك لإنقاص الوزن 22 ك في 3 شهور
***********************
ما هو المسموح في الكيتو كلاسيك؟
يسمح في هذا البرنامج الكيتوني ببعض الأطعمة وهي الأطعمة التي يقوم عليها النظام، وتتمثل لائحة الأكلات والأطعمة المسموحة في التالي:
- الشوكولاتة الداكنة.
- الزيتون.
- القشدة.
- كافة أنواع الأسماك.
- كافة أنواع المأكولات البحرية.
- القرنبيط.
- الزبد.
- السمن الحيواني.
- الكوسا.
- نوع واحد من المعكرونة وهو "سباغيتي اسكواش".
- الخس.
- زيت جوز الهند.
- زبدة اللوز.
- اللوز.
- الخضروات المسموحة هي التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
- البيض.
- الجبن .
- الفواكه المسموحة هي الأفوكادو.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.