افضل رجيم لانقاص الوزن نظام اللقيمات دايت بدون حرمان

0

افضل رجيم لانقاص الوزن ، نظام اللقيمات هو عبارة عن دايت بدون حرمان وهو اسرع حمية لانقاص الوزن؛ حيث أنه يعمل على تكميم المعدة بشكل طبيعي، ويهذب النفس البشرية ويعودها على تناول الطعام بشكل حضاري بدون شراهة أو نهم، فهو يعلمك كيف تتحكم في طعامك وتسيطر على رغبتك في الطعام بطريقة صحية وآدمية بعيدا عن الحرمان والأذى النفسي، وبالتالي ينقص وزنك بدون أي شعور بالجوع أو الملل من الأنظمة الروتينية المعقدة؛ حيث بإمكانك أن تأكل كل ما تشتهي لكن بنظام معين وبطريقة راقية تعلمك كيف تتحكم في الرغبة في الطعام بكثرة دون أي مجهود فقط مع التعود سيكون كل شيء على ما يرام.

=================

افضل رجيم لانقاص الوزن نظام اللقيمات والرضا المؤجل

نحن نعلم أن النفس البشرية تميل بطبيعتها إلى عدم الحرمان من شيء وأيضا تكره أن يفرض عليها شيء، فلو قررنا منع شيء معين سوف نرغب به بشدة حتى ولو كنا قبل ذلك لا نتناوله إلا قليلاً ولا نهتم به، ولو فرض علينا تناول شيء كدواء أو غيره نرفضه ولو كان هذا أحب شيء لنا قبل ذلك.

ولذلك نحن في نظام الرضا المؤجل لا نحرم أنفسنا بل نهذبها ونعلمها الصبر والقناعة، فتقنع بالقليل وتصبر على الوقت وذلك بأننا عندما نجد طعاما نحبه بشده لا نتناوله مباشرة بل نفكر أولا في الأنسب هل حالة الجوع يناسبها هذا الطعام أم لا؟ هل من الأفضل أن نتناوله الآن أم يوجد غيره يفيدنا أكثر؟ هل هذا الوقت هو المخصص للطعام أم ننتظر قليلا؟

قد يقول قائل: ما كل هذه التعقيدات؟ لماذا علي أن أتسائل كل هذه الأسئلة؟ إنه مجرد جوع ويحتاج إلى تناول الطعام وفقط ويجب أن أتناول كل ما يحلو لي وبالمقدار الذي يشبعني.

نقول: هذا المنطق ومع الأسف لا يرقى لمستوى الإنسان العاقل الذي منحه الله هذه النعمة العظيمة للتفكير، فكما خلق الله الطعام وكل هذه الملذات أعطانا أيضا عقلا نفكر به، وإلا لما كان بيننا وبين الحيوانات أي فروق.

وقد يقول آخر : لماذا تتعب نفسك بالحسابات والتعقيدات ابتعد عن الأطعمة التي تزيد الوزن وتناول ما شئت دون حساب لكمية أو مقدار.

نقول له: وإن كان كلامك فيه بعض المنطق إلا أنه معارضا لفطرة الإنسان فلا يتحمل الإنسان أن يعيش طيلة حياته بعيدا عن أشياء طبيعية ومحببة خلقها الله قد يصبر عاما أو بضعة أشهر لكنه لن يدوم وسيعود إلى طبيعته السابقة وسيتحول هذا إلى اكتئاب ومرض نفسي بسبب عدم قدرته على تحقيق هدفه في الحفاظ على وزنه بالرغم مما حرم منه.

تعرف على …. أهم 10 مصادر لنظام قليل الكارب وطريقة زيادة الكارب لزيادة الوزن والعضلات

=================

افضل رجيم لانقاص الوزن ، ما هو نظام اللقيمات

نظام اللقيمات عبارة عن تناول من 4 إلى 7 لقيمات + لا محالة (الهابي ميل)

ملحوظات هامة عن تطبيق رجيم اللقيمات:

  • مقدار السكر المسموح خلال اليوم 5 ملاعق صغيرة كحد أقصى ويفضل التقليل عن ذلك تدريجيا وخصوصًا أن الفواكه وكثير من الأطعمة بها سكريات طبيعية.
  • يمكن الاستغناء عن السكر نهائيًا لكن يفضل عدم استخدام المحليات الأخرى.
  • تناول كوب ماء على الأقل قبل كل وجبة، ويفضل كوبين قبل الوجبة بعشرة دقائق.
  • الامتناع عن التلقيط تمامًا بين اللقيمات؛ لأن التلقيط بين الوجبات من أكبر الأسباب التي تزيد الوزن وسبب في ثبات الوزن عند الكثيرين.
  • مسموح خلال اليوم لقيمتين مع خبز أو طعام به نشويات منهم لقيمة بالزيت أو الدهون ويفضل التقليل قدر المستطاع من المقليات.
  • يسمح بتناول نصف كوب مشروب مع اللقيمة من المشروبات العشبية أو بربع كوب حليب مثل نصف كوب شاي بالحليب.
  • يسمح بتناول كوب من المشروبات العشبية أو بربع حليب في غير وقت اللقيمة سناك.

ما المقصود بكلمة لقيمة؟

اللقيمة هي عبارة عن طعام بحجم نصف الكوب ( 200 ملل) أو نصف كف اليد.

لقيمات الخبز عبارة عن نصف كف خبز + ملعقة طعام

=================

كيف يمكن قياس الأطعمة التي لا يمكن وضعها في الكوب؟

يمكن استخدام طبق بحجم نصف الكوب، ويمكن تقطيع الطعام لنتمكن من قياسه ومع التكرار سنتعلم القياس بشكل أسرع.

 

ما هي المدة التي تفصل كل لقيمة عن التي بعدها؟

أقل مدة ساعة وأقصى مدة 5 ساعات، ويجب ألا تزيد المدة عن ذلك حتى تظل عملية الحرق مستمرة.

بعد وجبة اللامحالة: من 3 إلى 5 ساعات.

بعد اللقيمات النشوية: من ساعتين إلى 5 ساعات.

بعد لقيمات الفاكهة والخضار: من ساعة إلى 5 ساعات.

=================

معنى وجبة اللامحالة في نظام دايت اللقيمات؟

هي الهابي ميل أو الوجبة الأساسية وهذه تكون في أي وقت يناسب الشخص ويمكن الاستغناء عنها والاكتفاء بتناول من 10 إلى 12 لقيمات منهم 3 فقط نشويات أو دهون.

حجم اللامحالة: كوب ونصف أو كف ونصف طعام + كوب ونصف سلطة أو كوب سلطة ونصف كوب سوائل+ ملعقة طعام حلويات أو 20 جم شوكولاتة.

أمثلة وجبة اللامحالة:

  1. نصف كف خبز + ربع كوب خضار + نصف كوب أزر + قطعة لحم حجم نصف الكوب + كوب سلطة + نصف كوب شوربة + ملعقة عسل.
  2. حكم الكف خبز + كوب عدس + كوب ونصف سلطة + ملعقة آيس كريم.
  3. صدر دجاجة حجم نصف الكف + كف محشي + كوب سلطة + نصف كوب ملوخية + ملعقة بسبوسة.
  4. كف بشاميل + قطعة بانية حكم الكف + كوب سلطة + نصف كوب شوربة + 20 جم شوكولاتة.
  5. ويمكن تناول أي طعام موجود في البيت مع المحافظة على المقادير.

=================

أمثلة السوائل في وجبة اللامحالة ( نصف كوب + كوب السلطة ):

  • شوربة
  • سلطة بابا غنوج
  • سلطة كول سلو
  • عصير
  • مياة غازية ( يفضل التقليل منها قدر المستطاع ).
  • ماء
  • مخلل
  • ملوخية

=================

أمثلة حلو الوجبة:

يتم تناول الحلو بعد الوجبة مباشرة أو بعد ربع ساعة على الأكثر ووظيفته يعمل على تحفيز المخ على الحرق، ويكون عبارة عن:

  • 2 ملعقة آيس كريم.
  • 2 ملعقة عسل أسمر.
  • 2 ملعقة حلاوة طحينية.
  • 2 ملعقة مربى.
  • 20 جم شوكولاته.
  • مكعب من أي حلوى بحجم أقل من صوباعين.

هل يمكن استبدال حلو الوجبة بفاكهة؟

لا يمكن لابد من تناول حلو صريح ويمكن الاستغناء عنه تماما إذا لم يرغب الشخص في تناول الحلويات؛ لكن يسمح فقط للأشخاص المصابين بمرض السكري باستبدال الحلوى بالفواكه.

 

هل يجب تناول وجبة اللامحالة كاملة؟ 

لا يمكنك تقليل الكمية لكن لا يمكن تجاوز الحجم المحدد.

شاهد أيضًا: دايت لو كارب تخسيس 6 ك جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه

=================

افضل رجيم لانقاص الوزن نظام اللقيمات دايت بدون حرمان

ما مقدار الماء المحدد ومتى نشربه مع نظام اللقيمات؟

يفضل تناول كوبين ماء قبل كل لقيمة بعشر دقائق لمساعدة الجسم على الحرق، وكذلك بعد اللقيمة بساعة حتى لا نشعر بالجوع السريع.

وكذلك يمكن شرب المشروبات العشبية بين الوجبات بمقدار نصف كوب في المرة بشرط ألا نتعدى المقدار المسموح من السكر.

مقدار الحليب المسموح في اليوم:

يسمح بتناول ربع كوب حليب مع المشروبات المسموحة بين الوجبات ويمكن تناول نصف كوب أو كوب كلقيمة منفصلة.

يسمح بتناول العسل مع التمر في الصباح على الريق ولا يحسب من عدد اللقيمات ويكون عبارة عن: 

2 كوب ماء + ملعقة عسل + 3 تمرات ويمكن تناول 5 أو 7 تمرات صغيرة وتحسب لقيمة.

ماذا نفعل عند الشعور بالجوع بين الوجبات؟

يتم تناول 5 حبات فول سوداني أو حبتين لوز بدون ماء وهذا يساعد على تحفيز مركز الشبع وبالتالي لن نشعر بالجوع.

وفي حالة البدء حديثا في النظام وعدم السيطرة على الجوع يسمح بتناول نصف وجبة لامحالة في أول أسبوع حتى يتم التعود على النظام.

=================

افضل رجيم لانقاص الوزن ، هل نظام اللقيمات مناسب للحامل والمرضع؟

نعم مناسب بدون أي مشكلة لكن يجب عليها اجباريًا تناول كوبين من الحليب وكوب سلطة كلقيمات منفصلة يوميًا.

ويمكن أن تتناول نصف لامحالة إذا كانت تشعر بالجوع الشديد ( ثلاثة أرباع كوب طعام + ثلاثة أرباع كوب سلطة + 10 جم شوكولاة).

يسمح للحامل والمرضع بتناول الحليب والسلطة نصف كوب زيادة على اللقيمات العادية إذا لم ترغب في تناولها منفصلة.

 

هل نظام اللقيمات مناسب للأطفال؟

نظام اللقيمات يعد أنسب نظام غذائي للأطفال للتخسيس وزيادة الوزن حيث أنه يسمح للطفل بتناول جميع المأكولات التي يرغب بها لكن بطريقة مقننة وأيضًا لا يشعر الطفل معه بأنه مقيد ولا نمنعه من تناول طعام بعينه وبالتالي يسهل تطبيقه للأطفال بجميع أعمارهم دون أي مشكلة.

كيف يمكن تطبيق رجيم اللقيمات مع الأطفال؟

بداية يجب أن نضع في اعتبارنا أننا نتعامل مع طفل صغير له رغبات كثيرة وليس شخص بالغ يمكنه التحكم في نفسه، ولذلك سنبدأ بشكل تدريجي مع الطفل وهو نظام الرضا المؤجل بأن نطلب من الطفل أن يترك جزء من طعامه ويتناوله مع الوجبة التالية؛ مثلًا: يريد الطفل تناول كيس من الشيبسي نطلب منه أن يأكل فقط نصفه ويترك النصف الآخر يأكله بعد ساعة، بهذا نكون بدأنا بتعويد الطفل على القناعة بجزء من الطعام وأيضًا زيادة عدد الوجبات وبالتالي يبدأ بالتحكم في شهيته.

مثال آخر: اعتاد الطفل على تناول طبق معين من الطعام بحجم معين، نطلب منه أن يترك ربع أو ثلث الطبق لوقت آخر، ثم تدريجيًا ينتقل لطبق أقل في الحجم حتى يصل إلى الحجم المطلوب.

نصائح هامة عند تطبيق نظام اللقيمات مع الأطفال:

  • يجب أن نعلم فترة التدريب مع الطفل ستطول قليلًا لكنها ستدوم معه وسيكون نظام حياة له فيما بعد؛ لذلك لا تتعجلوا أبدًا ولا تضعوا أهداف نقصان الوزن بل أولًا تغيير نمط التغذية وسيأتي نقصان الوزن تباعًا.
  • يجب الحذر من مقارنة الطفل بغيره فهذه من الأمور التي تدمر نفسية الطفل بشدة.
  • يجب وضع حافز للطفل مع كل مرحلة من التقدم ولو كانت بسيطة، وأيضًا المحافظة على خطوة من التقدم يجب أن يكافأ عليها.
  • لا تربطوا الطفل بالميزان إطلاقًا حتى لا يشعر بالإحباط، فقط علموه كيف يطبق سنة نبيه وأن يحافظ على صحته ليكون أقوى وبصحة أفضل.
  • إدخال العناصر الغذائية الأساسية في نظام الطعام للطفل وفي حالة عدم الرغبة في تناوله نغير في طريقة إعداده وتقديمه.
  • تعويد الطفل على شرب كوب من الماء ولو صغير الحجم قبل تناول الطعام بعشر دقائق أو قبلها مباشرة حتى لا يلتهم الطعام ويشعر بعدم الشبع.
  • نبدأ تدريجيًا بتعويد الطفل على تناول الوجبات في أوقات محددة ونمنعه من تناول الطعام بين الوجبات؛ لأنها من أكثر العادات التي تزيد الوزن وتدمر أي نظام غذائي.

 

 

وفي الختام نكون قد شرحنا في هذا الموضوع نظام اللقيمات افضل رجيم لانقاص الوزن بشكل مفصل وسوف نشرح أمثله على دايت اللقيمات وأحجام اللقيمات في موضوع منفصل بإذن الله تعالى.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: