افضل الوجبات للسحور نعرضها لكم لكي تختار منها وتنوع كل يوم في وجبة السحور، تعد هذه الوجبة من الوجبات الرئيسية في رمضان التي تمنح الجسم الفيتامينات والعناصر والطاقة اللازمة لكي يستطيع الصيام بدون الشعور بالتعب والإجهاد، لذلك يجب أن تكون وجبات صحية ومفيدة للجسم، لذلك تعرف على أفضل وجبات يمكن تناولها في سحور رمضان.
افضل الوجبات للسحور
يحتار الكثير من الناس في اختيار الوجبات المثالية في سحور رمضان، لذلك يمكن الاختيار من بن الآتي:
الفول
يعد الفول من أكثر الأطعمة الشائعة في وجبات السحور لأنه يحتوي عل بروتين يمنح الشعور بالشبع والامتلاء فترة طويلة من الوقت، يمكن إضافة القليل من الطماطم أو البيض إليه لاكتساب فائدة أكثر، يتم تناوله مع الخبز الأسمر أو خبز التوست.
البيض
يحتوي البيض على البروتين والكالسيوم بجانب السعرات الحرارية التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط، يمكن تناول البيض مع بعض الإضافات مثل الطماطم، الجبن، السبانخ لاكتساب قيمة غذائية أكثر فائدة في سحور رمضان.
الخبز بالموز
من بين افضل الوجبات للسحور في رمضان وهي عبارة عن إضافة شرائح الموز مع العسل أو الجوز لاكتساب طاقة ونشاط أكثر في ساعات الصيام، بجانب إضافة كوب من الحليب البارد مع هذه الوجبة.
الفواكه والشوفان
يمكن إعداد وجبة سحور مميزة من الفواكه مع الشوفان بحيث يتم خلط الفراولة، الموز، التفاح وغيرها من الفواكه المختلفة مع حبوب الشوفان.
احسن وجبة للسحور
عليك باختيار وجبة سحور من بين افضل الوجبات للسحور التالية في رمضان
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة من مصادر الكربوهيدرات المميزة، توفر للجسم طاقة ونشاط وحيوية فترة طويلة من الوقت، تحتوي البطاطا على نسبة من الكاروتينات والألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة وغيرها من العناصر التي يحتاجها الجسم.
الشمندر
يعد الشمندر من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف الغذائية، لذلك ينصح بإضافته إلى وجبات السحور في رمضان، كما أنه من مصادر مضادات الأكسدة التي تحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.
الكينوا
تتميز حبوب الكينوا باحتوائها على البروتين والأحماض الأمينية بجانب الألياف الغذائية، الفوسفور، الحديد، البوتاسيوم ولذلك ينصح بتناول كوب من الكينوا المطبوخة في وجبة السحور.
تعرف على.. وصفات وجبات دايت 8 اكلات للتنحيف والرجيم لذيذة جدا للغداء والعشاء والفطور
وجبة سحور صحي
إذا كنت ترغب في اختيار افضل الوجبات للسحور يمكنك الاختيار من بين الوجبات الآتية:
وجبة الفواكه والخضروات
- تتكون هذه الوجبة من فواكه مثل البطيخ، الأناناس، التوت، المشمش، الفراولة.
- الخضروات مثل الخس، الطماطم، الخيار، الكرفس.
وجبة عجة البيض
- تتكون من البيض المضاف إليه الخضروات مثل الطماطم، الكرفس، البقدونس، البصل.
- يقدم مع سلطة الخضار والخبز.
زبادي مع الفواكه والمكسرات
- مجموعة من الفواكه المختلفة ومنها التوت، الموز، الفراولة.
- مكسرات ومنها: الجوز، البندق، اللوز.
افكار لسحور صحي
من بين أفضل أفكار لوجبات سحور رمضان ما يلي:
شوفان الحليب والفواكه
- حبوب الشوفان.
- حليب.
- فواكه مجففة.
- تخلط كل المكونات السابقة ونضعها على نار هادئة بحيث تكون بقوام كريمي.
تونة وخضروات
- تونة أو سالمون.
- خضروات مثل الطماطم، البصل، عصير الليمون وغيرها.
- خبز التوست أو الخبز الأسمر.
سلطة الكينوا
- تحضر هذه الوجبة عن طريق طبخ حبوب الكينوا مع مرقة الدجاج أو الخضار.
- يضاف إليها زيت الزيتون وعصير الليمون.
- نضيف إليها بقدونس، نعناع، فلفل، بصل، طماطم.
نصائح لوجبات سحور رمضان
بجانب اختيار افضل الوجبات للسحور هناك بعض النصائح يجب اتباعها عند تناول السحور وهي:
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على مجموعة من العناصر المتكاملة ومنها البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية.
- ينصح بتأخير وجبة السحور بقدر الإمكان.
- تناول الماء والعصائر الطبيعية ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة والمليئة بالتوابل لتجنب العطش في ساعات النهار.
- تناول مقدار كافي من الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
- يفضل أن تحتوي وجبة السحور على الألياف الغذائية لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- احتواء وجبة السحور على البروتين والكربوهيدرات لمنح الشعور بالشبع وحصول الجسم على الطاقة والنشاط.
- تقليل تناول السكريات في السحور لتجنب الشعور بالعطش.
بعد معرفة افضل الوجبات للسحور يمكنك الاختيار من بين هذه الوجبات للحصول على فطور صحي واكتساب الجسم طاقة ونشاط في صيام اليوم التالي، يمكن التنويع بين وجبات السحور التي تم عرضها.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية في رمضان.
أكلات دايت في رمضان صحية وسهلة ولذيذة جدًا لرجيم اللو كارب بطرق لذيذة جدا
نظام لو كارب في رمضان وكيفية تطبيقة في الصيام لإنقاص الوزن والتنحيف بطريقة صحيحة
