يبحث الكثير من الناس عن نظام رجيم سريع يساعدهم في التخلص من الوزن الزائد، لأن الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها تلعب دور كبير في اكتساب أو خسارة الوزن الزائد في الجسم، لذلك سوف نساعدك اليوم في مساعدتك في التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية والشحوم في الجسم من خلال نظام رجيم مناسب يتميز بالسرعة في نتائجه.
أفضل رجيم سريع
يبحث الكثير من يعانون من الوزن الزائد عن أسرع نظام رجيم صحي يساعدهم في خسارة الوزن بشكل سريع، لذلك يمكن اتباع هذا النمط الغذائي الذي يتم تنفيذه في 5 أيام فقط.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار في هذا اليوم تتكون من ماء ديكتوكس بالليمون مع طبق سلطة حمص و2 بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء تتكون من طبق أرز بني مع طبق شورية عدس وطبق سلطة خضراء.
- يتم تناول سناك ثمرة متوسطة من التفاح، البرتقال، أي فاكهة أخرى من اختيارك.
- وجبة العشاء تتكون من كوب أرز بني مع طبق سلطة خضراء و3/4 دجاج مسلوق.
- بعد العشاء يتم تناول كوب من أعشاب شاي الكاموميل الغير مضاف إليه السكر.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار تتكون من ديكتوكس الماء، بذور الشيا، طبق الشوفان مع الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء تحتوي على طبق فواكه متنوعة مع كوب من الشاي الأخضر.
- يمكن تناول وجبة كوب شاي أخضر مع بيضة مسلوقة.
- وجبة العشاء تتكون من كوب من السبانخ مع شوربة البروكلي وشريحة توست مصنوعة من القمح الكامل.
اليوم الثالث
- تتكون وجبة الإفطار فيه من ديكتوكس القرفة.
- وجبة الغداء تحتوي على مشروم مشوي، نصف كوب أرز بني، طبق شوربة دجاج مع شريحة صدور دجاج.
- سناك بين الوجبات يتكون من خيار وطماطم مع القليل من زيت الزيتون.
- وجبة العشاء تتكون من سمك مشوي صغير في الحجم مع كوب من الأرز البني وكوب من جبن التوفو.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار تتكون من ديتوكس اليمون مع الشوفان بدون إضافة الحليب.
- وجبة الغداء تتكون من جبن التوفر مع البروكلي والسبانخ وطبق من شوربة الدجاج.
- سناك بين الوجبات يتكون من طبق من الأناناس مع كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء تتكون من طبق شورية دجاج أو عدس مع كوب سبانخ وسلطة خضراء وكوب أرز بني.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار تتكون من طبق شوفان بدون حليب، ماء ساخن مع العسل والليمون.
- وجبة الغداء تحتوي على كوب زبادي مع التوت والمكسرات.
- سناك بين الوجبات يتكون من كوب من شرائح البابايا وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء تحتوي على كوب أرز بني مع طبق عدس أسود وكوب أرز بني و2 بيضة مسلوقة.
رجيم الماء
يعد رجيم الماء أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن الزائد عن طريق تناول مقدار من الماء بشكال زائد بجانب اختيار وجبات غذائية قليلة السعرات الحرارية.
لا ينبغي اتباع رجيم الماء لأكثر من3 أيام لعدم التعرض لمشاكل صحية وخاصة لدى مرضى السكر والقلب ومن يعانون من ارتفاع الدهون والكوليسترول في الدم.
يحذر من اتباع رجيم الماء لدى من يعانون من انخفاض في مؤشر كتلة الجسم، لدى الحوامل والمرضعات، مرضى السكر من النوع الأول أو يتناولون الأدوية بشكل منتظم.
يفضل استشارة الطبيب المتخصص قبل اتباع رجيم الماء لأنه على الرغم من أنه رجيم سريع لكنه قد لا يتناسب مع الكثير من الناس ويتسبب في أضرار صحية.
رجيم التفاح
يعد نظام رجيم التفاح أحد الأنظمة التي تساعد في خسارة الوزن الزائد وتكسب الجسم فوائد صحية متعددة ويتميز هذا الرجيم بالآتي:
- تناول التفاح يعزز من الشعور بالشبع والامتلاء ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة المختلفة وبالتالي استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية.
- يعمل هذا النظام على تقليل معدل الكوليسترول في الجسم ويعزز من صحة القلب والشرايين.
- يساعد في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية ويقي من التعرض لبعض السرطانات.
- عند اتباع هذا النمط الغذائي ينصح باتباعه فقط لمدة 5 أيام وأخذ راحة كافية قبل تكراره.
تعرف على.. اكل صحي للدايت للعشاء
رجيم الكيتو
من بين أنواع أنظمة الرجيم التي تساعد في التخلص من الوزن بسرعة هي نظام الكيتو الذي يعد نظام رجيم سريع وهو يعتمد على الدهون بشكل أساسي والامتناع عن النشويات وينقسم إلى الآتي:
- نظام الكيتو القاسي الذي يعتمد على 20% من البروتين، 5% من النشويات، 75% من الدهون.
- نظام الكيتو الدوري ويعتمد على تناول النشويات بشكل أساسي في أول 5 أيام ويناسب هذا النظام الرياضيين بشكل خاص.
- نظام الكيتو الهادف ويعتمد على تناول النشويات أيضا خاصة في وقت التدريب بالنسبة للرياضيين.
- الكيتو عالي البروتين ويحتوي على 35% من البروتين، 60% من الدهون، ونسبة 5% من النشويات.
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد يمكنك اتباع رجيم سريع بالشكل الذي يناسبك سواء رجيم الماء او الكيتو أو التفاح وفق ما تفضله ولكن ينصح باستشارة الطبيب المتخصص قبل اتباع أي نمط غذائي للتخلص من الوزن الزائد.
يمكنك متابعة المزيد من أنظمة الرجيم الصحية المفيدة لصحتك
