لا يعرف الكثير من الناس الفوائد الصحية للبروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء وجهاز المناعة ويمكن الحصول على البروبيوتيك من خلال الأطعمة الغذائية أو المكملات الغذائية، هو يلعب دور كبير في تعزيز صحة الأمعاء والجهاز الهضمي بجانب منح الجسم العديد من الفوائد الأخرى، لذلك تابعنا لكي تتعرف على أبرز فوائده الصحية وطرق الحصول عليه.
الفوائد الصحية للبروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء وجهاز المناعة
البروبيوتيك هو نوع من البكتيريا النافعة في الأمعاء ويوجد منها بعض الأنواع العصيات اللينية والخميرة السكرية وغيرها، يمنح البروبيوتيك للجسم العديد من الفوائد الصحية المتعددة ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويحقق التوازن بين البكتيريا النافعة والضارة في الأمعاء ويقي من التعرض لمشاكل الجهاز الهضمي ومنها الإمساك والإسهال وغيرها.
- يقي من الإصابة بالإمساك أو الإسهال الذي ينتج بسبب العدوى البكتيرية ويقلل من الأعراض التي تترافق معها.
- يحافظ على صحة القلب ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم ويقلل من فرصة التعرض لارتفاع ضغط الدم.
- يساعد في تقليل أعراض الحساسية والأكزيما وغيرها.
- يعزز من صحة الجهاز المناعي في الجسم.
- يقلل من فقدان الوزن ويقلل من مستوى الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- يقلل من أعراض الالتهابات ويقي من التعرض للقلق والاكتئاب.
- يعزز من صحة الجلد ويقي من التعرض للأمراض المختلفة.
- يلعب دور كبير في تقوية وتعزيز عمل الجهاز المناعي في الجسم ويجعله يعمل بشكل أفضل ويقي الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- يساعد في تقوية الأسنان والحماية من أمراض اللثة.
اقراء ايضاٍ: فوائد الحصول على بروبيوتيك طبيعي
الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
بعد معرفة الفوائد الصحية للبروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء وجهاز المناعة فإنه يمكن الحصول على البروبيوتيك من خلال تناول بعض الأطعمة ومنها:
- الزبادي من أبرز الأطعمة التي تحسن من حركة الأمعاء وتزيد من مستوى البكتيريا النافعة بها ويعزز من عملية الهضم.
- الكفير من المشروبات الهندية التي يطلق عليها اسم الفطر الهندي وهو حليب متخمر يحضر من حليب البقر أو الماعز ينتج شراب مليء بالبكتيريا النافعة للأمعاء.
- الموز الأخضر غني بهذا العنصر بجانب أنه يحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية، يساعد في تعزيز حركة الأمعاء.
- حساء الكيمتشي هو نوع من الخضروات التي تحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك مع البروبيوتيك والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.
- الخيار المخلل يترك حتى يختمر في الماء وفي هذه الحالة ينتج حمض اللاكتيك بجانب بكتيريا البروبيوتيك الصحية.
- الثوم من الأطعمة التي تعزز من حركة الأمعاء ويحسن من عمل الجهاز الهضمي.
تعرف على… دايت خاص لأصحاب الوظائف المكتبية قليل الحركة
استخدام مكملات البروبيوتيك
نظرا لتعدد الفوائد الصحية للبروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء وجهاز المناعة فإن هذا العنصر يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية بجانب المصادر الطبيعية للحصول عليه، لكن للحصول على فوائده يجب اتباع الآتي:
- اتبع تعليمات الجرعة اليومية المقرر تناولها ويجب أن يكون ذلك تحت الإشراف الطبي، في الغالب تكون الجرعة كبسولة في الصباح وكبسولة في المساء أو تناول 2 كبسولة على معدة فارغة.
- قراءة الملصق الموجود على العبوة جيدا ومعرفة عدد الوحدات التي تحتوي عليها كل كبسولة، مع ضرورة اختيار نوع مناسب بمساعدة الطبيب المتخصص.
- ينصح بتناول مكملات البروبيوتيك على معدة فارغة في الصباح أو قبل النوم على معدة فارغة لتعزيز امتصاصه في الجسم.
- لا ينبغي تناول الطعام بعد تناول مكملات البروبيوتيك لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- في حالة تناول مكملات البروبيوتيك في منتصف اليوم لا يجب تناول الأطعمة بعده لمدة 3 ساعات.
- الحرص على معرفة المدة اللازمة من تناول مكملات البروبيوتيك وعدم الإفراط في تناوله.
الأعراض الجانبية في تناول مكملات البروبيوتيك
عل الرغم من تعدد الفوائد الصحية للبروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء وجهاز المناعة إلا أن هناك بعض الأعراض الجانبية التي يجب معرفتها لتجنب الإفراط في تناوله وهي:
- تجنب الإفراط في استخدام المضادات الحيوية أثناء تناول البروبيوتيك لأنه يعيق امتصاص المضادات الحيوية في الجسم.
- قد تظهر بعض الأعراض الجانبية في الأيام الأولى من تناول البروبيوتيك ومنها الإسهال، الغازات، الانتفاخ وهي أعراض طبيعية نتيجة تغير حركة الأمعاء.
- التعرض للإصابة بعدوى بكتيرية.
- إنتاج كمية كبيرة من البكتيريا قد تكون سبب في الإضرار بالصحة بشكل عام.
موانع استعمال البروبيوتيك
تعد مكملات البروبيوتيك من المكملات الآمنة وهناك العديد من الفوائد الصحية للبروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء وجهاز المناعة ولكن هناك بعض الحالات التي لا ينبغي عليها تناول مكملات البروبيوتيك وهي:
- لا يفضل تناوله لمن يعاني من بعض الأمراض المزمنة ومنها الأمراض التي ترتبط باضطرابات الجهاز المناعي.
- لا يجب تناوله قبل أو بعد الخضوع العمليات الجراحية.
- الأشخاص المصابة بمشاكل واضطرابات في الجهاز المناعي ومنهم مرضى السرطان.
- يحذر من تناول مكملات البروبيوتيك لدى كل من الأطفال والرضع والأطفال ويفضل استشارة الطبيب قبل تناوله.
في الختام وبعد التعرف على الفوائد الصحية للبروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء وجهاز المناعة في حالة تناول مكملات البروبيوتيك يجب استشارة الطبيب المتخصص لتحديد الجرعة المناسبة وفق الحالة الصحية لكل شخص بجانب معرفة المقدار المناسب ومتابعة تأثيره على الجسم.
يمكنك متابعة المزيد من المقالات المفيدة لصحتك.
