دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية
افضل دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية
يزداد وزن المرأة بسبب الحمل والولادة لذلك تبحث الكثير من النساء عن دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية بحيث تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمها ولا يؤثر في إنتاج الحليب للمولود وفي نفس الوقت التخلص من الوزن الزائد بشكل تدريجي، لذلك تابعينا عزيزتي الأم للتعرف على أنسب الأطعمة الآمنة التي تساعدك في خسارة وزنك بدون مشاكل صحية.
دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية
زيادة الوزن بسبب الحمل والرضاعة أمر طبيعي، أنسب نظام غذائي للمرضع يساعدها في التخلص من الوزن الزائد هي اتباع الآتي:
وجبة الفطور
- قطعة جبنة قريش أو جبن أبيض مع رغيف من الخبز.
- بيض مسلوق مع خضروات.
- طبق فول صغير مع الخبز.
- حبوب الشوفان والزبادي.
- كوب حليب خالي الدسم.
- معلقة مربى مع معلقة عسل.
وجبة الغداء
- قطعة لحم أحمر ليس بها دهون مع قطع من الدجاج المشوي.
- طبق سلطة خضراء متنوع.
- طبق من الأرز أو المكرونة والعدس.
- خضروات متنوعة المشوية أو طاجن خضروات في الفرن.
وجبة العشاء
- كوب زبادي مع ثمرة فواكه.
- كوب حليب مع بعض المكسرات.
- قطعة جبن مع شريحة توست.
- كوب من عصير البرتقال أو أي عصائر طبيعية.
وجبات خفيفة
- طبق من السلطة الخضراء.
- خضروات طازجة ومنها الجزر والطماطم والخيار.
- كوب عصير طبيعي.
- فواكه مجففة ومكسرات.
- ثمرة من الفواكه الحمضية ومنها التوت، الفراولة، البرتقال واليوسفي.
اقراء ايضًا : أفضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
أكلات آمنة للرضاعة
على الأمهات في مرحلة الرضاعة اختيار وجبات غذائية آمنة تمنح جسمها العناصر والمغذيات وتجعل الحليب اكثر فائدة ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:
- مشتقات الحليب والألبان ولكن يفضل ان يكون الحليب قليل الدسم.
- منتجات البروتين الحيواني ومنها اللحوم والدواجن والأسماك.
- الحرص على تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب المتخصص وفق احتياجات كل جسم.
- الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تمنح الجسم الفيتامينات والعناصر الأساسية واللازمة له.
خطة لاسترجاع الوزن
إذا أردت اتباع دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية عليك باتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- الحرص على تناول مقدار جيد من الماء على مدار اليوم.
- وجبة الفطور من الوجبات الأساسية ويمكن إدخال الحليب والجبن مع البيض والخبز بها.
- تجنب تناول الحلاوة الطحينية والحلبة بالعسل لأن الكثير من السيدات يعتقدن أنها تدر الحليب.
- وجبة الغداء ينبغي أن تحتوي على بروتين متمثل في اللحم أو الدجاج أو السمك مع أرز ومكرونة وخضروات وفواكه.
- أو يمكن الاعتماد على البروتين النباتي المتمثل في العدس، الفول، الفاصوليا وغيرها من البقول.
- وجبة العشاء تتكون من كوب زبادي أو سلطة خضرا مع وب صغير من الحليب منزوع الدسم.
- الحرص على تناول وجبات سناك بين الوجبات الغذائية تتكون من عصائر طبيعية أو شوربة خضروات مع حليب منزوع الدسم.
نرشح لكم.. رجيم الفواكه
جدول مغذٍ للأم
لكل أم ترغب في التخلص من الوزن الزائد عليها اتباع دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية واتباع الآتي:
- تناول الخضروات التي تحتوي على الماء مثل الخيار، الجزر، الخس.
- تناول مقدار كافي من المياه لا يقل عن 10 أكواب في اليوم.
- الإكثار من تناول الأعشاب الطبيعية ومنها النعناع، الكراوية، اليانسون والزنجبيل.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية ومنها المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
- تقسيم الوجبات الغذائية على 3 وجبات على مدار اليوم.
الأطعمة التي يجب تجنبها في وقت الرضاعة
إذا أردت اتباع دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية فإن هناك بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها في هذه الفترة وهي:
- تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- تقليل تناول الكافيين بقدر الإمكان بحيث لا تزيد الجرعة اليومية عن 200 مليجرام.
- تجنب تناول سمك الماكريل أو التونة أو الأسماك المعلبة.
- الابتعاد عن اللحوم الباردة والمصنعة.
- الأجبان الغير مبسترة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب عسر الهضم.
- يجب عدم تناول الأطعمة الحارة أو التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل لأنها تؤثر على جودة الحليب.
- تجنب تناول منتجات الحليب إذا كانت الأم تعاني من حساسية اللاكتوز.
أهمية اتباع رجيم الرضاعة
اتباع نظام دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية من الأمور المفيدة جدا للمرأة لأنه ذو أهمية تتمثل في الآتية:
- تناول الأطعمة الصحية بعد الولادة وفي فترة الرضاعة يساعد في سرعة تعافي الجسم بعد متاعب الولادة.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل على مدار اليوم.
- يعزز من إنتاج الحليب ويحسن من نوعيته.
- يحافظ هذا النظام الغذائي على الصحة العامة.
- يمنح الطفل الاحتياجات التي يحتاجها من خلال حليب الأم الذي يوفر له العناصر الغذائية الهامة.
لكل سيدة ترغب في العناية بنفسها بعد الولادة وتتخلص من الوزن الزائد يمكنها اتباع دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية ولكن ينبغي استشارة الطبيب المتخصص قبل اتباع أي نظام غذائي لأن بعض الأمهات قد لا يناسبها الحمية الغذائية القاسية خاصة في مرحلة الرضاعة.
يمكنك قراءة المزيد ايضا ..
تغذية الحامل نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن
