رجيم الفواكه من الأنظمة الغذائية التي يفضلها الكثير من الناس بسبب احتواء الفواكه على مجموعة من العناصر والفيتامينات التي تحافظ على صحة الجسم وتساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي بدون أي أعراض جانبية، لذلك إذا كنت ترغب في اتباع هذه الحمية الغذائية تعرف على كيفية تطبيقه وفوائده.
رجيم الفواكه
يتميز هذا النمط الغذائي بالتنوع في الفواكه التي يمكن تناولها، يفضل إضافة الخضروات إلى الفواكه لاكتساب العناصر المتنوعة والقيمة الغذائية الأفضل للجسم، مع مراعاة تناول مقدار كافي من الماء.
يعتمد هذا الرجيم على تناول أكثر من نوع متنوع من الفواكه بجانب تناول بعض الفواكه مجففة ولكن ينبغي أن يكون هذا الرجيم تحت استشارة الطبيب المتخصص لأنه قد لا يكون مناسب لبعض الفئات.
من أكثر الفواكه التي تناسب هذه الحمية الغذائية وينصح بتناولها هي الكيوي، البطيخ، البرتقال، التفاح، الجريب فروت.
يمكنك ايضا تجربة : رجيم مرضى النقرس
خطة رجيم الفواكه
خطة هذا النمط الغذائي يمكن تطبيقها لمدة أسبوع عن طريق الآتي:
- في وجبة الإفطار: تناول البطيخ مع أي نوع آخر من الفواكه طوال اليوم ماعدا المانجو والموز، يمكن تناول حبات الليمون مع الزبيب والكمثرى، العنب، الكيوي والتين.
- بين الوجبات يتاح تناول البابايا، البرتقال، الخوخ، اليوسفي.
- وجبة الغداء تكون مزيج من المانجو، الفراولة، الكرز، الطماطم، البطيخ والرمان.
- قبل النوم تناول البطيخ، البرقوق، الفراولة مع القليل من المكسرات.
فوائد رجيم الفواكه
يعد رجيم الفواكه من البرامج الغذائية التي تمنح الجسم العديد من الفوائد المختلفة ومنها:
- تحتوي الفواكه على الألياف الغذائية التي تعزز من عملية الهضم وحرق الدهون وتحفز حركة الأمعاء وتخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- الكثير من الفواكه تحتوي على فيتامين ج الذي يقوي الجهاز المناعي في الجسم ويحافظ على الصحة العامة ويقي من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- كذلك تحتوي العديد من الفواكه على البوتاسيوم الذي يحافظ على صحة القلب وينظم السوائل في الجسم.
- كما أن الفواكه بها نسبة جيدة من الفولات الذي يعزز من إنتاج خلايا الدم الحمراء ويقي من الإصابة بفقر الدم.
- أغلب الفواكه تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي وتحافظ على صحة البشرة والشعر.
- الفواكه غنية بالماء الذي يحافظ على رطوبة الجسم ويساعد في طرح السموم الزائدة خارج الجسم.
- هذا النمط الغذائي يمنح الشعور بالشبع والامتلاء ويقلل الرغبة في تناول الطعام.
- يتميز بأنه لا يعطي شعور بالحرمان نتيجة التنوع في أنواع الفواكه والخضروات التي يتم تناولها في هذا الرجيم.
تجارب رجيم الفواكه
ذكرت بعض التجارب لمن اتبع هذه الحمية الغذائية وكانت النتائج كالتالي:
التجربة الأولى
تقول صاحبة هذه التجربة أنها بالفعل تخلصت من خمسة كيلو من وزنها في خلال أسبوع من اتباع رجيم الفواكه مع مراعاة التنوع في هذا النمط الغذائي وتناول مقدار جيد من العصائر الطبيعية الغير محلاة والمياه وممارسة التمارين الرياضية.
التجربة الثانية
تقول صاحبة التجربة، أن هذا النظام ساعدها على فقدان الكثير من الوزن مع الشعور بالنشاط والحيوية نتيجة عدم احتوائه على دهون أو سعرات حرارية زائدة، كما أن تناول الفواكه كان يجعلها تشعر بالشبع أغلب الأوقات ولا تقبل على تناول الطعام.
تعرف على…. افضل حمية منخفضة السعرات الحرارية
فواكه يجب تجنب الإفراط فيها أثناء رجيم الفواكه
لكي ينجح رجيم الفواكه في الغرض المخصص له فإن هناك بعض الأنواع من الفواكه التي يجب تقليل تناولها أثناء اتباع هذه الحمية الغذائية وهي:
- الأفوكادو لأنه يحتوي على معدل مرتفع من السعرات الحرارية لذلك يجب تناوله بكمية معتدلة بسبب وجود دهون صحية به، كل 100 جرام من الأفوكادو به 146 سعر حراري.
- العنب يحتوي على نسبة من الدهون السكريات بحيث يحتوي كل 100 جرام من العنب على 100 سعر حرارية و16 جران من السكر.
- الموز من الفواكه التي بها نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وتحتوي كل موزة على 105 سعر حراري بجانب وجود نسبة كبيرة من الكربوهيدرات بها.
- الفواكه المجففة بها نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ومنها الزبيب، الخوخ، المشمش وغيرها.
- المانجو به نسب من السعرات الحرارية ولذلك لا يجب الإفراط في تناوله.
- سلطة الفواكه في حالة إدخال بعض الأنواع من الفواكه الغير مرغوب فيها في إعداد هذه السلطة.
نصائح عند اتباع رجيم الفواكه
ينبغي اتباع بعض الإرشادات المتعلقة بالحمية الغذائية الخاصة برجيم الفواكه وهي:
- تناول مقدار من الخضروات بجانب الفواكه للحصول على فوائد أفضل.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم كل يوم في وقت اتباع هذه الحمية الغذائية.
- الحصول على الدهون الصحية التي توفر للجسم الاحتياجات الأساسية ومنها الأحماض الدهنية والأميجا 3.
- يجب العلم أن هذا النظام الغذائي قد لا يكون مناسب لمرضى السكر في حالة التركيز على الفواكه الغنية بالسكر.
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد عن طريق اتباع رجيم الفواكه عليك بالاعتماد على الفواكه المسموح بتناولها وتجنب تناول الفواكه الغير مسموح بها مع مراعاة اتباع الإرشادات التي تساعد على نجاح هذا النظام الغذائي.
يمكنك متابعة المزيد من أنظمة الرجيم المفيدة…
