لكل أم حديثة إليك رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو دون أن يؤثر على صحتك أو صحة المولود.
كلنا نعرف أن فرحة الأم بمولودها الجديد عادة ما تكون مصحوبة برغبة في استعادة رشاقتها قبل الحمل.
ولكن الأمر ليس سهلًا وخاصة وأن لديها مسؤولية كبيرة في الإبقاء على إنتاج الحليب لغذاء الطفل.
وكذلك استعادة ما فقده الجسم من عناصر غذائية أثناء الحمل وخلال الولادة.
ويبقى مفتاح التخلص من الوزن الزائد التقليل من الكربوهيدرات وممارسة رياضة مناسبة.
هل الرضاعة الطبيعية تساعد على فقد الوزن؟
يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن، ولكن الأمر يتفاوت من أم إلى أخرى.
ولذلك فإن الاهتمام باتباع نظام دايت للمرضعات يحتوي على كل العناصر الغذائية اللازمة لكِ ولطفلك يبقى الخيار الأمن.
وتشير الدراسات إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكنها أن تخلصك من 500 – 700 سعر حراري.
وتعتمد سرعة فقدان الوزن على مجموعة من العوامل أهمها:
- سرعة عملية الأيض لديكِ.
- نظامك الغذائي.
- مدة التمرينات الرياضية التي تمارسينها.
- عدد الكيلو جرامات التي ترغبين في فقدانها.
هل يوجد نظام رجيم للمرضعات أمن؟
يمكنك اتباع رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو مع مراعاة احتواء الغذاء على عدد كافي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية.
وتجنبي تمامًا أي أدوية تساعد على التخسيس حيث أنها يمكن أن تنتقل للطفل من خلال الرضاعة الطبيعية.
وأفضل ما يمكنه أن يساعدك في رحلتك للتخلص من الوزن الزائد:
- ممارسة الرياضة: عندما يلتأم جرح الولادة يمكنك أن تستشيري طبيبك حول نوعية الرياضة المناسبة لك.
- التغذية: ابتعدي تماما عن الأغذية المحلاة واللحوم المصنعة والمقليات، واعتمدي على الأغذية الطبيعية والمعدة بطريقة صحية.
- النوم: من الصعب على الأم الحديثة الولادة أن تجد وقتا للنوم، ولكن إذا كان هناك من يساعدك على الاعتناء بالطفل فإن نيل قسط كافٍ من النوم سيساعدك بالضرورة على فقد الوزن الزائد.
اقرأي أيضًا: أكل صحي للدايت
طريقة عمل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
عند شروعك في عمل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو عليكِ تخزين الأغذية التي تحتاجين إليها في المنزل.
وذلك حتى لا تلجأي في أوقات الجوع للأغذية التي تسبب اكتساب الوزن.
خزني الخضر والفاكهة والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والأعشاب الطبيعية في ثلاجاتك وخزانات المطبخ.
واشربي كميات وافرة من السوائل وخاصة الماء وحتى تساعدك على إنتاج الحليب وتوفير الغذاء المناسب للصغير.
وإليك نموذج نظام رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو :
وجبة الإفطار
يمكنك تناول كوب صغير من الحليب القليل الدسم مع بيضة مسلوقة أو خمسة ملاعق من الجبن القريش مع شريحة من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة.
وجبة صغيرة
بين الإفطار والغذاء يمكنك تناول وجبة صغيرة من عصير البرتقال الطبيعي أو طبق من شربة الخضراوات.
وجبة الغذاء
تناولي نصف دجاجة مشوية أو شريحة من اللحم الأحمر القليل الدسم أو سمكتين مشويتين مع ثمرة بطاطس مسلوقة أو ثلاثة ملاعق من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة، والتحلية ثمرة فاكهة.
وجبة صغيرة
تناولي فنجان من الحليب القليل الدسم.
اقرأي أيضًا: الشوفان ورجيم الكيتو
وجبة العشاء
تناولي فنجان حليب قليل الدسم مع بيضة أو كوب من الزبادي مع طبق صغير سلطة خضراء وشريحة توست من الحبوب الكاملة.
وجبة قبل النوم
كي لا تشعري بالجوع أثناء النوم تناولي كوب من عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافات.
يمكنك تناول الأعشاب مثل الشاي واليانسون والحلبة بدون سكر كما تشائين خلال اليوم.
لا تنسي أن تمارسي نوع خفيف من الرياضة بعد أن تشفى جروح الولادة مثل المشي لنصف ساعة يوميًا لضمان فقدان الوزن مع الاحتفاظ بلياقة بدنية مرتفعة وتجنب الترهلات.
يمكنك قراءة المزيد من الأنظمة التي تفيدك ..
اكلات صحية للدايت والرجيم
