يعتقد الكثير من الناس أن الكربوهيدرات هي العدو الأول للدايت، ولكن هل هذا صحيح حقًا؟
إن استخدام الأغذية الكربوهيدراتية مثل عيش التورتيلا للدايت يمكن أن تحقق لك أفضل النتائج على المدى البعيد.
فليس عليك التخلص تمامًا من الكربوهيدرات خلال الدايت، ولكن أن تنتقي الأفضل من بينها، فالجسم يحتاج إليها لتعطيه الطاقة.
وبدونها ستشعر بالخمول والتعب ولن يمكنك القيام بمهامك اليومية بكفاءة.
تعالوا معاً نتعرف على كيفية إدخال عيش تورتيلا للدايت ضمن نظامكم الغذائي.
وأفضل الوصفات التي تجعل من عيش التورتيلا غذاءًا ممتعًا ومتماشيًا مع رغبتك في فقد الوزن.
لفقدان الوزن بفاعلية تناول عيش تورتيلا دايت
إن الكربوهيدرات الصحيحة يمكنها أن تحقق لك الشعور بالشبع لفترات أطول، ما يقلل من حاجتك لتناول المزيد من السعرات الحرارية.
وبذلك يمكن أن ينال جسمك الطاقة التي يحتاج إليها بالكميات الكافية على مدار اليوم وبسعرات أقل.
ومن أفضل هذه الخيارات عيش التورتيلا للدايت فهو عبارة عن دقيق الذرة الذي يحتوي على جميع المكونات التي تساعدك على فقد الوزن.
إن عيش التورتيلا ببساطة حبوب كاملة غنية بالألياف ويمكنك تناول الخضر والبروتينات الصحية معها.
أو عمل شطائر التونة الشهية أو السالمون أو الدجاج المشوي والتمتع بغذاء شهي وصحي بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: وصفات أكل صحي خالي من الدهون
المعلومات الغذائية في عيش التورتيلا للدايت
بحسب وزارة الزراعة الأمريكية، فإن كل قطعة من عيش التورتيلا المصنوع من الذرة تزن 18 جرامًا يمكنها أن تحتوي على المغذيات التالية:
- سعرات عيش التورتيلا : 40 سعر حراري.
- الكربوهيدرات: 8 جرام.
- السكريات الكلية: 0 جرام.
- الألياف: 1 جرام.
- البروتينات: 1 جرام.
- الدهون: 1 جرام.
- الصوديوم: 8 ملليجرام.
- الكالسيوم: 14 ملليجرام.
طريقة عمل عيش التورتيلا دايت
لأسهل وألذ طريقة عمل عيش تورتيلا دايت أحضري المكونات التالية:
- دقيق ذرة كامل.
- مسحوق الخبيز.
- خميرة.
- ملح.
- زيت زيتون.
- ماء دافئ.
طريقة عمل خبز التورتيلا ينفع للرجيم :
- أحضري وعاء عجن كبير.
- قومي بوضع المكونات الجافة فيه وخلطها جيدًا.
- أضيفي الزيت والماء.
- قومي بعجنهم وحتى تشكيل عجينة لينة.
- قومي برش سطح المطبخ بالدقيق.
- استكملي عجن العجينة وحتى تصير متجانسة تمامًا.
- قسمي العجينة إلى 24 جزء.
- غطي العجينة بفوطة جافة واتركيها ترتاح مدة ساعة.
- إفردي كل قطعة بقطر 18 سم تقريبًا.
- وافصلي كل واحدة عن الأخرى بورق الزبدة.
- سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة ثم ضعي فيها رغيف وفلبية بعد دقيقة واتركيه دقيقة أخرى.
- ثم كرري العمل مع باقي الأرغفة.
- أتركي الخبز في حاوية محكمة الغلق.
هل خبز التورتيلا يزيد الوزن ؟
يساعدك عيش التورتيلا للدايت على فقدان الوزن بفاعلية وكفاءة، فهو وكما ذكرنا يحتوي على قدر قليل من السعرات الحرارية وقدر هائل من الألياف التي تشعرك بالشبع لمدة طويلة.
لذلك إذا ما استخدمتيه بالصورة الصحيحة ستتمكني من تحقيق حلم الرشاقة بدون جوع.
أفضل استخدامات عيش التورتيلا
إليك بعض المقترحات التي يمكنها أن تجعل من تناول عيش التورتيلا تجربة رائعة ومحببة:
- لفائف الدجاج المشوي.
- لفائف البيض المخفوق مع جبنة الشيدر.
- تناوليه مع سلطة الحمص والقرنبيط والخضر.
- أضيفيه لسلطة البيض بالكاري.
- أضيفيه لسلطة السبانخ.
- أضيفيه لسلطة الجبن الفيتا مع الخيار والبصل الأحمر والطماطم.
متوسط سعر عيش تورتيلا دايت في الأسواق
يمكنك شراء عيش التورتيلا للدايت بأسعار تتراوح بين 30 جنيه إلى 50 جنيه مصري للكيس الواحد الربع كيلو.
وقبل الشراء يجب عليكِ قراءة المكونات الموجودة على الكيس للتأكد من أنه مصنوع من الذرة الكاملة وغير مضاف إليه أي دهون.
كما يمكنك صنعه في المنزل وجعله في متناول يدك بأوفر وأسرع الطرق.
اقرأ أيضًا: أفضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
فوائد آخرى لتناول عيش التورتيلا للدايت
إن تناول عيش التورتيلا الذي يحتوي على الحبوب الكاملة يزيد من حصتك اليومية من الألياف الغذائية الصحية. وسيساعدك ذلك على تحسين نسبة السكر في الدم.
إن عيش التورتيلا صديق لصحة القلب والأوعية الدموية، ويمكنه أن يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة على المدى الطويل.
يمكنك قراءة المزيد
طريقة عمل البروكلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية