صحة الجسم تبدأ من اختيار نظام غذائي صحي يتضمن العناصر والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتمنحه الطاقة والنشاط والصحة، لأن كل ما نأكله أو نشربه يؤثر بشكل مباشر على أجسامنا، لذلك سوف نساعدك اليوم في التعرف على أفضل نظام غذائي متوازن وصحي يمنح الجسم فوائد متعددة ويجعله أكثر صحة.
نظام غذائي صحي
لكي تعد نظام غذائي متوازن عليك اتباع الآتي:
- ينبغي أن يحضر الطعام عن طريق السلق، الشوي ويفضل عدم القلي في الزيت المؤكسد.
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات بقدر الإمكان لعدم اكتساب الجسم السعرات الحرارية الزائدة.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
- الحرص على تناول الدهون الغير مشبعة الصحية لاكتساب الطاقة وتجنب الدهون المسبعة.
- الإكثار من تناول المياه.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتعزيز معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- الحصول على الأوميجا 3 عن طريق تناول الأسماك الدهنية مرة في الأسبوع على الأقل.
- تقليل تناول السكريات بقدر الإمكان واستبدالها بالفواكه الطبيعية أو المكسرات المتنوعة.
- في حالة تناول العصائر الطبيعية ينصح بعدم إضافة السكر إليها.
- تقليل تناول الأطعمة المالحة لأنها تؤثر على ضغط الدم وقد تتسبب في حدوث أزمات قلبية أو التعرض للسكتة الدماغية.
- تجنب تناول الدهون المشبعة التي تتواجد في الحليب كامل الدسم، السمن، الزبدة ومنتجات الألبان.
- ينصح بإدخال الأطعمة البحرية في النظام الغذائي مرتين في الأسبوع على الأقل.
نظام غذائي متوازن
لاتباع نظام غذائي صحي متوازن عليك باتباع الآتي:
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مع كمية قليلة من اللحوم الحمراء.
- إدخال الفواكه والخضروات في كل وجبة غذائية.
- اختيار السمك، الدجاج بدلا من اللحوم الحمراء والغنية بالدهون.
- الطبخ بالزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون، الذرة، زيت الفول السوداني وتجنب الزيوت غير الصحية.
- تقليل تناول الوجبات السريعة بقدر الإمكان خارج المنزل.
- تقليل تناول المشروبات والعصائر المحلاة بالسكر واستبدالها بالماء والعصائر الغير محلاة والأعشاب الطبيعية.
- يفضل الابتعاد عن تحمير الأطعمة واللجوء إلى الشوي أو التحميص لتجنب التعرض للأضرار الصحية بسبب الزيوت والسمن.
نظام غذائي للرجيم
اتباع حمية غذائية صحية مناسبة لفقدان الوزن يلعب دور كبير في التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي بدون التأثير على صحة الجسم ويكون ذلك عن طريق الآتي:
- ينصح بتناول الخضروات المتنوعة مثل الجرجير، البقدونس، الخس، الفلفل الألوان وغيرها من الخضروات لمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- تناول السبانخ لأنها من الخضروات الورقية الغنية بالحديد وقليلة السعرات الحرارية.
- البروكلي يلعب دور كبير في التخلص من السموم الزائدة في الجسم.
- الأسماك الدهنية تمنح الجسم الطاقة والنشاط وتقلل من فرصة الإصابة بالسمنة وتحسن وظائف الغدة الدرقية وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي.
- اختيار اللحوم الخالية من الدهون لأنها تعزز من معدل الحرق وتمنح الجسم مقدار البروتين اللازم الذي يحتاجه الجسم.
- البطاطا المسلوقة تساعد في منح الجسم النشويات التي تكسب الجسم الطاقة والنشاط وتمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- البقوليات تحتوي على الألياف الغذائية والبروتين وهي عناصر تمنح الجسم الشعور بالشبع والامتلاء.
- لا يجب أن تزيد نسبة السعرات الحرارية والدهون المسبعة والصوديوم المعدل اليومي الذي يحتاجه الجسم.
تعرف على.. أفضل حلى كيتو سريع إقتصادي بسيط
نظام غذائي للسكري
مريض السكر يحتاج لاختيار نظام غذائي صحي يناسبه وتناول أطعمة معينة تساعده في الحصول على العناصر اللازمة للجسم وفي نفس الوقت لا تؤدي إلى ارتفاع معدل السكر في الدم، لذلك ينبغي أن يتضمن الأطعمة الآتية:
- الخضروات والفواكه الطازجة.
- الحبوب الكاملة ومنها الشوفان والقمح.
- الدهون الصحية ومنها المكسرات وزيت الزيتون.
- البروتينات التي لا تحتوي على الدهون مثل الدجاج، اللحوم الحمراء.
- الأرز البني، أو الدقيق الكامل، الشوفان وينصح بتجنب تناول الأرز الأبيض والدقيق الأبيض.
- البروتينات النباتية ومنها المكسرات، الفول.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية لأنها تقلل من ارتفاع السكر في الجسم ومنها الخضروات والفواكه والحبوب.
- تناول الحبوب الكاملة يساعد في تقليل نسبة السكر في الجسم ويقلل من اكتساب الوزن الزائد في الجسم.
بعد التعرف على أفضل نظام غذائي صحي عليك بتناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة غير الصحية إذا كنت ترغب في الحصول على صحة جيدة وتجنب التعرض للسمنة أو التعرض للسكر، لأن اختيار الطعام الصحي له دور كبير في اكتساب الصحة الجيدة.
يمكنك متابعة المزيد من المواضيع الأخرى التي تفيدك وتهم صحة أسرتك
