خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات
افضل خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الزيادة في الوزن عن خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات تحتوي على كل العناصر والمغذيات التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت يكون الحصول عليها من خلال أطعمة اقتصادية متوفرة وغير مكلفة، لذلك تابعنا في السطور القادمة للتعرف على أفضل الأنظمة الغذائية المناسبة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت تمنح الجسم الاحتياجات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد عن طريق تناول أطعمة غذائية صحية وغير مكلفة اقتصاديا، عليك باتباع نظام التغذية الآتي:
- وجبة الإفطار: يمكن الاعتماد على أكثر من عنصر فيها ومنها كوب من الشاي أو القهوة السوداء ولكن بدون إضافة أي سكر مع القليل من حبوب الشوفان وأي نوع فواكه طازجة.
- سناك بين الوجبات يحتوي على قطعة من الفواكه الطازجة أو القليل من المكسرات.
- الغداء يتكون من طبق بروتين من الدجاج أو الفول المدمس أو التونة أو الحمص مع طبق كبير من السلطة الخضراء وقطعة خبز كاملة مع كوب من الزبادي.
- سناك صحي بين الوجبات يكون من عصير الخضروات الطازج الذي يحتوي على الشمندر، الخيار والجزر.
- العشاء يتكون من قطعة سمك مشوي مع خضار متنوع مع نصف كوب من الأرز البني.
اقراء ايضا : نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية
دايت رخيص
لكل من يرغب في اتباع خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات يمكنه اتباع النظام الغذائي الآتي:
اليوم الأول
يمكن البدء بوجبة فطور بها بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وطبق صغير من الفول، بعدها وجبة سناك تتكون من كوب شاي أخضر مع ثمرة فواكه.
وجبة الغداء تتكون من طبق صغير من الأرز البني مع طبق سلطة خضراء مع ربع فرخة مشوي، بعها وجبة سناك تتكون من عصير برتقال أو جريب فروت، العشاء شريحة خبز مع قطعة جبن.
اليوم الثاني
الفطور يتكون من شريحة خبز التوست مع 2 بيضة وسلطة من الخيار والطماطم وزيت الزيتون، بعدها وجبة خفيفة من كوب شاي أخضر أو قهوة وثمرة فواكه.
وجبة الغداء تتكون من علبة تونة صغيرة بدون زيت، مع رغيف من الخبز الأسمر وبعض الخضروات الطازجة أو سلطة خضراء، العشاء يتكون من بطاطا مشوية مع كوب من الحليب وطبق صغير من الكورن فليكس.
اليوم الثالث
الفطور: شريحة خبز أسمر مع قطعة جبن قريش مع خيار مقطع، مع بيض مسلوق، وجبة سناك وثمرة فواكه مع كوب شاي أخضر، أما الغداء يتكون من طبق معكرونة وسلطة خضروات.
تناول وجبة سناك بين الوجبات تتكون من كوب زبادي أو حليب، بعدها وجبة العشاء تتكون من كوبين زبادي مع أي نوع من الفواكه الطازجة.
اليوم الرابع
وجبة الفطور يتكون من طبق صغيرة من حبوب الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم، بعدها وجبة سناك ثمرة فواكه وكوب شاي أخضر.
أما وجبة الغداء تتكون من من طبق فاصوليا بيضاء مع طبق صغير من الأرز الأبيض وطبق سلطة خضراء، بعدها وجبة سناك ترمس بين الوجبات، في النهاية وجبة العشاء تكون بيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
اليوم الخامس
وجبة الفطور تتكون من شريحة توست أسمر مع قطعة من الجبن خالي الدسم مع طماطم وخيار، وبعدها تناول سناك يتكون من ثمرة فواكه مع كوب شاي أخضر أو قهوة.
أما وجبة الغداء يتكون من سردين أو تونه ولكن يجب أن يكون خالي من الزيت مع طبق سلطة خضراء، ووجبة سناك تتكون من كوب زنجبيل مع الليمون، في النهاية العشاء يتكون من كوب زبادي مع ثمرة فواكه.
تعرف على.. النظام الغذائي المتوسطي
قائمة تسوق بسيطة
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن الحصول عليها من قائمة التسوق ومنها:
- شوربة خضروات مشبعة: تحتوي على الجزر، الطماطم، الكوسا ويمكن إضافة أي بروتين إليها.
- إعداد سلطة الكينوا التي تحتوي على الكينوا والخضروات المتنوعة ومنها الخيار، الفلفل الأحمر والزيتون.
- سمك مشوي مع خضروات ورقية.
- الشوفان بالفواكه ومنها التوت والفراولة وقطع الموز ويضاف عليها القليل من العسل أو الزبيب.
أكلات من المنزل
إذا كنت بحاجة إلى اتباع خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات من الأطعمة الموجودة في المنزل يمكنك الاختيار من بين الأطعمة الآتية:
- الخضروات المشوية ويتم التنوع في اختيار أنواع الخضروات المختلفة.
- الأسماك الدهنية ومنها سمك الماكريل والسردين والتونه وغيرها من أنواع الأسماك المختلفة.
- اللحوم الخالية من الدهون لأنها تقلل من الشعور بالجوع وتمنح الجسم البروتين الذي يحتاجه.
- البطاطا المسلوقة بدون نزع القشر منها يمنح الجسم العديد من الفوائد المختلفة وهي من الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت.
- البقوليات تحتوي على بروتين وألياف غذائية مفيدة للجسم ومنها العدس، الفاصوليا البيضاء، الفاصوليا الحمراء وغيرها من العناصر.
- الحساء من الأطباق الرئيسية التي يجب إدخالها في وجبة الغداء وينصح بالتنوع في الخضروات المضافة لهذا الطبق.
- الفواكه المختلفة وينصح بتناول الفواكه الموسمية.
- استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة والخبز الأسمر والأرز البني.
في النهاية وبعد التعرف على أفضل خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات ينصح بالتنوع بين الوجبات الغذائية التي يتم تناولها في هذا النظام الغذائي للحصول على افضل استفادة للجسم وخسارة الوزن الزائد والدهون من الجسم بشكل عام.
يمكنك متابعة المزيد …
