أخطاء شائعة في الرجيم
ما أكثر أخطاء شائعة في الرجيم
يتبع الكثير من الناس أخطاء شائعة في الرجيم بدون معرفة كافية بأن هذه الأخطاء قد تؤثر على النظام الغذائي وتؤخر من الوصول إلى النتائج المطلوبة من نظام الرجيم في التخلص من الوزن الزائد، قد تتسبب هذه الأخطاء أيضا في بعض الأضرار الصحية للجسم، لذلك إذا كنت ترغب في اتباع نمط غذائي صحي والوصول لأفضل مستوى من الاستفادة تابعنا في السطور القادمة.
أخطاء شائعة في الرجيم
هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة التي لا ينبغي اتباعها في الرجيم وهي:
تجنب تناول وجبة الإفطار
هذا الخطأ يؤثر على صحة الجسم بشكل عام ويتسبب في الشعور بالجوع على مدار اليوم، لذلك يجب التركيز على تناول وجبة إفطار صحية تتضمن عناصر مفيدة للجسم.
اتباع حمية غذائية قاسية
الكثير من الناس يعتقد أن اتباع حمية غذائية قاسية قد تساعد في خسارة الوزن بشكل أسرع، لكن هذا الأمر قد يتسبب في نقصان بعض العناصر الغذائية في الجسم ويفضل خسارة الوزن بشكل تدريجي.
تناول العصائر الجاهزة المحلاة
يعتقد الكثير من الناس أن العصائر الجاهزة لا تؤثر في وزن الجسم وتكسبه فوائد صحة، لكن العصير الجاهز يحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تتراكم في الجسم متسببة في زيادة معدل السعرات الحرارية في الجسم.
ينصح باستبدال العصائر الطبيعية بالماء المضاف إليه الليمون أو الأعشاب الطبيعية أو العطرية.
تجنب أخطاء الرجيم
هناك مجموعة من أخطاء شائعة في الرجيم تعيق نزول الوزن ونجاح نظام الرجيم في الغرض المخصص له وهي:
- عدم ممارسة التمارين الرياضية، لأن الرياضة تلعب دور كبير في تعزيز حرق الدهون في الجسم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- إهمال احتساب نسبة السعرات الحرارية اليومية التي يتم تناولها، لأن اكتساب سعرات حرارية زائدة يتراكم في الجسم في هيئة دهون يصعب التخلص منها.
- عدم الانتباه لنوعية الأطعمة التي يتم تناولها واحتساب نسبة العناصر الغذائية الموجودة في كل طعام منها.
- قلة النوم تؤثر بشكل كبير على القدرة على خسارة الوزن وتتسبب في الشعور بالسمنة وتؤثر على هرمونات الجسم ومعدل الحرق في الجسم.
- الأكل قبل النوم مباشرة، لأنه يتسبب في رفع معدل الأنسولين في الدم ويؤدي إلى صعوبات النوم بجانب صعوبة حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- عدم تناول الخضروات الفواكه على الرغم من دورها الكبير في منح الجسم الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تعزيز الأيض.
نصائح لتفادي أخطاء الرجيم
نذكر لكم بعض النصائح والإرشادات التي تمنع من الوقوع في أخطاء شائعة في الرجيم والوصول إلى النتائج المطلوبة بنجاح وهي:
- تناول 3 وجبات يومية مع التركيز على المحتوى الذي تتضمنه كل وجبة.
- تحديد مواعيد ثابتة لتناول الوجبات الغذائية وتجنب تناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل.
- الإقلاع عن تناول المشروبات الكحولية أو المشروبات الغازية لأنها تتسبب بشكل كبير في اكتساب سعرات حرارية في الجسم.
- الحرص على النوم مقدار يومي لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات في الليل لتحسين معدل التمثيل الغذائي والوقاية من التوتر والقلق.
- عمل جدول رياضي والاهتمام بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي.
- تناول وجبة الإفطار لأنها تمنح الجسم الطاقة والنشاط وتحسن القدرة على التركيز بجانب أنها تمنح الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية يساعد في منع الشعور بالجوع وعدم زيادة كمية الطعام التي يتم تناولها بين الوجبات الغذائية.
نوضح لكم.. حمية باليو
أخطاء تؤثر على الرجيم
هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها البعض وتؤثر بشكل سلبي على نظام الرجيم ومن أبرز أخطاء شائعة في الرجيم ما يلي:
- التفكير الخاطئ لأن البعض يعتقد أن الرجيم يتسبب في الشعور بالتعب والإنهاك وهذا الأمر قد يتسبب في التعب النفسي الذي يتسبب في نتائج عكسية.
- يحتاج الرجيم إلى الصبر وعدم الشعور باليأس والإحباط في حالة تأخر النتائج في البداية لأن استجابة الجسم تختلف من شخص إلى آخر.
- قياس الوزن يوميا من الأخطاء التي يجب التوقف عنها لأن قياس الوزن يختلف باختلاف معدل الهرمونات ومقدار السوائل في الجسم، لكن ينبغي قياس الوزن أسبوعيا.
- تقليل تناول منتجات الألبان للاعتقاد بأنها تكسب الجسم وزن زائد، لكن منتجات الألبان تمنح الجسم الكالسيوم والبروتينات التي تعزز من الصحة ولكن ينصح بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- النظر لجملة خالي من الدهون على أنه طعام صحي للرجيم، لكن يجب التركيز على السعرات الحرارية لأنها قد تكون خالية من الدهون ولكن مليئة بالسعرات الحرارية.
- عدم تناول ما يكفي من البروتين، لأن البروتين من العناصر التي تعزز من نمو العضلات وتساعد في عدم الشعور بالجوع والامتلاء فترة من الوقت.
- تناول الطعام أثناء الوقوف، لأن الأفضل تناول الطعام في وضعية الجلوس لتعزيز الشعور بالشبع.
بعد إلقاء الضوء على أخطاء شائعة في الرجيم إذا كنت ترغب في نجاح النظام الغذائي المتبع عليك بتجنب الوقوع في مثل هذه الأخطاء واتباع الإرشادات الصحيحة التي تساعد في نجاح أي حمية غذائية يتم اتباعها.
يمكنك متابعة المزيد من أنظمة الرجيم لتجنك تلك الأخطاء
