يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد عن جدول رجيم أسبوعي يساعدهم في التخلص من الوزن الزائد بدون حرمان وبدون التأثير على الجسم بشكل سلبي، يكون ذلك عن طريق اختيار أطعمة ومشروبات تمنح الجسم العناصر والاحتياجات الأساسية التي يحتاجها الجسم ويعطي نتائج سريعة في التخلص من الوزن الزائد، لذلك تابعنا في السطور القادمة.
جدول رجيم أسبوعي
إذا كنت بحاجة إلى جدول رجيم سريع أسبوعي عليك باتباع النظام الغذائي الآتي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تتكون من كوب حليب قليل الدسم، بيضة مسلوقة، قطعة من الخبز مع ثمرة من الطماطم والخيار.
- وجبة خفيفة من البرتقال.
- الغداء: قطعة لحم مشوي مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من الحمص المسلوق وخبز البيتا.
- وجبة خفيفة: كوب من التوت الأحمر، مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
- وجبة العشاء: طبق من الفاصوليا الخضراء، مع قطعة سمك سلمون مدخن.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور تتكون من كوب عصير توت مع طبق من الشوفان.
- وجبة خفيفة 2 ثمرة من البرقوق.
- وجبة الغداء طبق من الحمص المقرمش مع سلطة براعم.
- وجبة خفيفة من الحمص المسلوق مع جزر.
- وجبة العشاء تتكون من طبق باستا مقلية وصوص كريمة الفطر.
اليوم الثالث:
- الفطور: شريحة خبز التوست وكوب حليب قليل الدسم.
- الوجبة الخفيفة: ثمرة تفاح.
- الغداء: معلقتين من الأرز مع صدور الدجاج المسلوق.
- الوجبة الخفيفة ثمرة موز أو كوب توت بري.
- العشاء: سمك مشوي مع كوب من الكينوا.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: كوب شوفان مع التوت البري.
- الوجبة الخفيفة برتقالة أو ثمرة أفوكادو.
- الغداء يتكون من كبدة مشوية مع سلطة حمص بزيت الزيتون.
- الوجبة الخفيفة ثمرة فواكه.
- وجبة العشاء: شرائح الكوسة، شرائح ديك رومي مدخن مع ثمرة طماطم وفلفل.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: بيضة مسلوقة مع عصير برتقال.
- وجبة خفيفة من ثمار الأفوكادو.
- الغداء قطعة لحم مسلوق مع خضار سوتيه ومعلقتين مكرونة.
- الوجبة الخفيفة كوب حمص.
- العشاء طبق بطاطا مشوية مع سلطة.
اليوم السادس
- وجبة الفطور: طبق شوفان مع الزبيب وشرائح التفاح.
- الغداء: خضار مع فطيرة شوفان.
- الوجبة الخفيفة: مكسرات.
- العشاء: بيتزا من القمح الكامل.
[caption id="attachment_7622" align="aligncenter" width="1100"]
جدول رجيم أسبوعي[/caption]
جدول رجيم للنساء
توفير جدول رجيم أسبوعي للسيدات يهدف إلى حصول الجسم إلى الاحتياجات التي يحتاجها من العناصر الغذائية بدون حرمان ويكون من خلال الآتي:
وجبة الإفطار ( من الساعة 7 صباحا إلى 8 صباحا)
- بيضة مسلوقة.
- قطعة من الجبن قليل الدسم.
- كوب حليب خالي الدسم مع الشوفان وبعض الفواكه الطازجة.
- كوب شاي أخضر أو قهوة.
الوجبة الخفيفة ( من الساعة 10 صباحا إلى الساعة 11 صباحا)
- القليل من اللوز أو الجوز.
- ثمرة تفاح أو برتقال.
الغداء ( من الساعة 1 مساء إلى 2 مساءا)
- صدور دجاج مشوي أو سمك.
- طبق خضروات معد بزيت الزيتون.
- طبق صغير من الأرز البني.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.