يسأل البعض عن chrono nutrition diet ما هو والذي يطلق عليه اسم التغذية الزمنية، لأن تناول الطعام في أوقات معينة يجعل الجسم يعتاد على عملية التمثيل الغذائي وهضم الطعام بطريقة معينة، اتباع نظام التغذية الزمنية بشكل صحيح يساعد في خسارة الوزن وامتصاص العناصر الغذائية في الجسم، لذلك تابعنا لكي تتعرف على تفاصيل أكثر حول طريقة اتباع هذا النظام.
chrono nutrition diet ما هو
يعرف chrono nutrition diet بأنه نظام التغذية الزمنية الذي يعتمد على تناول الأطعمة والسوائل في مواعيد محددة بحيث يستفيد الجسم منها ويكون الجهاز الهضمي مستعد لعملية التمثيل الغذائي في هذه الفترة.
يتم تنظيم جدول اليوم بحيث تنتظم الساعة البيولوجية للجسم، يراعى فيه تثبيت ساعة الاستيقاظ في الصباح وبالتالي تناول وجبة الفطور في موعد ثابت، كذلك تثبيت مواعيد وجبة الإفطار وتثبيت مواعيد تناول العشاء في المساء والذي يكون قبل النوم بفترة طويلة.
ينبغي في هذا النظام التحكم في كمية الوجبات الغذائية واختيار أطعمة صحية متنوعة في العناصر الغذائية.
مواعيد الأكل كرونون
بعد معرفة chrono nutrition diet ما هو فإن نظام التغذيةي الزمنية يعتمد هذا النظام الغذائي على بعض الأصوال والمبادئ في توقيت تناول الوجبات الغذائية وهي كالتالي:
- التوقيت المناسب لتناول الوجبات ينبغي أن يكون في أوقات ثابتة من اليوم وفي ساعة معينة سواء في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من اليوم للحصول على الطاقة والنشاط والحيوية ومنح الجسم الطاقة.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة على المعدة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- كذلك يجب الحرص على تناول الطعام بشكل منتظم على مدار اليوم للحصول على الترطيب المناسب للجسم.
- عدم الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
اقراء ايضا: دايت لتنشيط الكلى وتخفيف احتباس السوائل
فوائد Chrononutrition
ينصح الأطباء باتباع chrono nutrition diet لما فيه من فوائد صحية كثيرة للجسم ومنها:
- يساعد هذا النظام على خسارة الوزن الزائد لأنه يعزز من حرق الدهون الزائدة في الجسم ويجعل الجسم يستفيد من العناصر الغذائية التي يتم تناولها.
- يساعد في تنظيم معدل السكر في الدم لأنه يقلل من ارتفاع السكر بسبب تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- يحمي من التعرض لمشاكل ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض السكر والدم.
- يحسن الحالة الصحية العامة للجسم لأنه يمنح الشعور بالشبع والامتلاء أغلب اليوم وفي نفس الوقت يتم الاعتماد على أطعمة تكسب الجسم طاقة ونشاط.
- يقلل من فرصة تعرض الجسم للالتهابات المختلفة ويقوي الجهاز المناعي وبالتالي يقي من الإصابة بالأمراض المختلفة.
جدول كرونون
بعد معرفة chrono nutrition diet ما هو يجب وضع جدول ثابت لتناول الوجبات الغذائية لنجاح نظام التغذية الزمنية في النتائج المرجوة منه ويكون الجدول كالتالي:
وجبة الفطور:
تكون في الصباح المبكر لتعزيز عملية الأيض ويجب أن تتضمن عناصر متكاملة من البروتينات مثل الزبادي والبيض، مع كربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والشوفان بجانب فواكه وخضروات طازجة.
من وجبات الإفطار المقترحة، اومليت البيض مع زبادي طبيعي وطبق من الشوفان والحليب مع العسل مع بعض المكسرات.
وجبة الغداء
يتم تحديد هذه الوجبة في منتصف اليوم بحيث تمنح الجسم الطاقة والنشاط الذي يساعد على استكمال اليوم، يجب أن تتضمن البروتينات ومنها البروتين الحيواني أو النباتي مع الكربوهيدرات والتي تضمن الأرز البني أو الحبوب الكامل مع خضروات.
قطع من صدور الدجاج المشوي مع طبق من الأرز وطبق سلطة خضروات مع أي قطع من الفواكه الطازجة.
وجبة العشاء
تكون هذه الوجبة في أول المساء ويجب أن يكون هناك فاصل زمني بينها وبين وقت النوم وتكون وجبة عشاء خفيفة ويمكن أن تتكون هذه الوجبة من كمية قليلة من الكربوهيدرات ومقدار من البروتين مع الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفواكه.
تتكون هذه الوجبة من سمك مشوي مع بروكلي أو بطاطس مخبوزة مع سلطة خضروات وكوب من عصير الليمون.
تعرف على.. نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية
نصائح أثناء اتباع chrono nutrition diet
هناك مجموعة من النصائح والإرشادات يجب اتباعها أثناء تطبيق نظام chrono nutrition diet وهي:
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للحصول على الطاقة والنشاط والحيوية.
- تناول كميات كبيرة من المياه والعصائر الطبيعية لمنح الجسم الترطيب اللازم.
- إذا لم يتم تحديد وجبات غذائية متكاملة العناصر على مدار اليوم فإن الجسم قد يتعرض لمخاطر فقدان بعض العناصر الغذائية.
- لا ينبغي تناول الطعام على مدار اليوم والالتزام بالتوقيت الأساسي الذي يتم تحديد مواعيد تناول الوجبات الغذائية لنجاح هذا النظام في الغرض منه.
- ضرورة المتابعة مع أخصائي تغذية لأن الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الجسم قد تختلف من شخص إلى آخر.
في الختام وبعد التعرف على chrono nutrition diet ما هو ينبغي المتابعة مع أخصائي تغذية لمتابعة الوزن والحالة الصحية وتحديد الوجبات المناسبة، هو نظام غذائي صحي ينصح به الكثير من الأطباء لمن يرغب في خسارة الوزن واكتساب صحة جيدة.
يمكنك متابعة المزيد ايضا ً:
