تختلف نسبة السعرات الحرارية في الأطعمة باختلاف نوع الطعام نفسه، يحتاج الجسم إلى معدل يومي من السعرات الحرارية لاكتساب الطاقة والنشاط، لكن في حالة اكتساب نسبة كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من المعدل اللازم للجسم فإنها تتراكم في الجسم مؤدية إلى اكتساب الوزن الزائد، لذلك تعرف معنا على معدل السعرات الحرارية في بعض الأطعمة.
السعرات الحرارية في الأطعمة
نسبة السعرات الحرارية تختلف باختلاف الأطعمة واختلاف الطريقة التي تعد بها ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:
اللحوم والدواجن والأسماك
يحتوي كل 100 جرام على الآتي:
- لحم الضان المشوي يحتوي على 300 سعر حراري.
- اللحم البقري المشوي يحتوي على 280 سعر حراري.
- الدجاج المشوي به 200 سعر حراري.
- الكبدة تحتوي على 150 سعر حراري.
- سمك السلمون 180 سعر حراري.
- سمك التونة بالزيت 180 سعر حراري.
- أما سمك التونة بالماء 100 سعر حراري.
- الجمبري به 100 سعر حراري.
- نقائق مشوية بها 280 سعر حراري.
- البيض المسلوق به 150 سعر حراري.
- البيض المقلي يحتوي على 180 سعر حراري.
- اللانشون يحتوي على 400 سعر حراري.
النشويات
نسبة السعرات الحرارية في النشويات لكل 100 جرام تكون كالتالي:
- المكرونة بها 55 سعر حراري.
- الكورن فلكس يحتوي على 370 سعر حراري.
- الشوفان يحتوي على 55 سعر حراري.
الألبان والجبن
كل 100 جرام من الجبن والألبان يحتوي على:
- الجبن الطازج يحتوي على 440 سعر حراري.
- الجبن القريش به 80 سعر حراري.
- الجبن الرومي به 410 حراري.
- الجبن الشيدر يحتوي على 260 سعر حراري.
- الحليب الخالي الدسم به 38 سعر حراري.
- أما الحليب كامل الدسم يحتوي على 70 سعر حراري.
- الجبن الكريمي يحتوي على 428 سعر حراري.
- الجبن الموازريلا بها 280 سعر حراري.
- الزبادي الخالي الدسم به 45 سعر حراري.
- الزبادي الطبيعي به 60 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الخضروات
كل 100 جرام من الخضروات المختلفة تحتوي على معدل من السعرات الحرارية بنسبة:
- الكرنب يحتوي على 20 سعر حراري.
- البروكلي يحتوي على 32 سعر حراري.
- أما الخيار به نسبة 10 سعر حراري.
- القرنبيط المسلوق به 30 سعر حراري.
- الجزر به 40 سعر حراري.
- البصل به 33 سعر حراري.
- الزيتون به 80 سعر حراري.
- البطاطس المسلوقة به 70 سعر حراري.
- السبانخ بها 8 سعرات حرارية.
- البطاطا الحلوة بها 86 سعر حراري.
- البطاطا المقلية بها 140 سعر حراري.
نرشح لكم.. ما هو أفضل رجيم سريع صحي
السعرات الحرارية في الفواكه
الفواكه من الأطعمة المفيدة جدا للجسم، تختلف نسبة السعرات الحرارية في الفواكه على حسب نوع الفاكهة نفسها وكل 100 جرام من الفواكه يحتوي على الآتي:
- التفاح الأحمر يحتوي على 52 سعر حراري.
- التفاح الأخضر على 55 سعر حراري.
- أما التفاح الأصفر به 57 سعر حراري.
- المشمش الطازج يحتوي على 51 سعر حراري.
- الأفوكادو به 160 سعر حراري.
- المشمش المجفف به 252 سعرة حرارية.
- التوت الأسود به 42 سعر حراري.
- التوت الأحمر به 50 سعر حراري.
- أما الكرز به 62 سعر حراري.
- التمر الأصفر به 145 سعر حراري.
- التمر الأحمر يحتوي على 79 سعر حراري.
- التين المجفف يحتوي على 252 سعر حراري.
- العنب الأحمر به 70 سعر حراري.
- أما العنب الأخضر به 60 سعر حراري.
- العنب الأسود به 55 سعر حراري.
- الجوافة بها نسبة 65 سعر حراري.
- الليمون الأخضر به 30 سعر حراري.
- البرتقال يحتوي على 47 سعر حراري.
- اليوسفي به 53 سعر حراري.
- الشمام به 34 سعر حراري.
- المانجو يحتوي على 60 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الأرز
بجانب معرفة السعرات الحرارية في الأطعمة فإن نسبة السعرات الحرارية في الأرز تختلف باختلاف نوعية الأرز، لأن كل 100 جرام من الأرز الأبيض يحتوي على 140 سعر حراري، أما الرز البني فإن كل 100 جرام منه يحتوي على 135 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الخبز
تختلف نسبة السعرات الحرارية في الخبز وفق الطريقة المعد بها وكل 100 جرام من الخبز العربي يحتوي على 300 سعر حراري أما الخبز الأبيض فإن كل 100 جرام يحتوي على 240 سعر حراري.
الخبز البلدي يحتوي كل 100 جرام منه على معدل 300 سعره حرارية بجانب 29 جرام من الكربوهيدرات، أما خبز التورتيلا يحتوي على حوالي 220 سعر حراري لكل 100 جرام منه.
السعرات الحرارية في الفينو تكون بمعدل 260 سعر حراري لكل 100 جرام، أما خبز التوست فإن كل 100 جرام منه يحتوي 68 سعرة حرارية.
يحتوي خبز الشوفان على معدل سعرات حرارية 73 سعر حراري لكل شريحة منه والخبز الشامي كل رغيف منه يحتوي على 255 سعر حراري.
خبز الشعير يحتوي على 120 سعر حراري في كل رغيف منه أما الخبز الفرنساوي فإن كل رغيف منه يحتوي على 174 سعرة حرارية.
بعد التعرف على نسبة السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة فإن اختيار الأطعمة المناسبة لمن يعاني من الوزن الزائد أمر ضروري للحفاظ على الجسم من تجنب الزيادة في الوزن.
يمكنك متابعة المزيد من الانظمة المفيدة لصحتك ..
