هل العسل مسموح في الكيتو من بين الأسئلة التي يبحث عنها من يرغب في اتباع نظام الكيتو دايت ويرغب في التعرف على الأطعمة التي يفضلها وما إذا كانت مسموح بها في نظام الكيتو أو لا، ومن بين هذه الأطعمة العسل الذي يحمل العديد من الفوائد للجسم ولكنه يحتوي على نسبة من السكريات ولهذا فإن البعض يحتار ما إذا كان يمكن تناوله مع نظام الكيتو أو لا.
هل العسل مسموح في الكيتو
لكل من يسأل عن هل العسل مسموح في الكيتو
- العسل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث أن كل معلقة من العسل بها 64 سعر حراري.
- كما أنه يمنح الجسم حوالي 17 جرام من الكربوهيدرات لكل معلقة غسل.
- نظام الكيتو يسمح بتناول الكربوهيدرات بنسبة لا تتجاوز 20 جرام في اليوم لنجاح هذا النظام.
- ولهذا فإن من يرغب في تناول العسل مع نظام الكيتو عليه تناول معلقة واحدة فقط من العسل في اليوم وعدم إدخال أي كربوهيدرات أخرى في الجسم.
- ولكن يجب العلم أن تناول معلقتين من العسل سوف يفسد نظام الكيتو ويزيد من نسبة السكر في الدم.
بدائل العسل في نظام الكيتو
يفضل استبعاد العسل من نظام الكيتو وتناول بعض البدائل الغذائية الأخرى المناسبة التي لا تمنح الجسم نفس النسبة من السكريات ومنها:
- فاكهة الراهب من الفواكه المنخفضة في الكربوهيدرات والتي لا تحتوي أي سعرات حرارية ومذاقها غير مر.
- السكرالوز .
- إريثريتول والذي يعد مركب سكر كحولي ينتج من تخمر الفواكه وله مذاق حلو ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- ستيفيا، فهو من أفضل بدائل العسل لأنه لا يحتوي على أي كربوهيدرات، ويستعمل في التحلية.
تعرف على…هل العسل على الريق يزيد الوزن
استنتاج حول العسل في الكيتو
بعد الإجابة على هل العسل مسموح في الكيتو فإنه تم استنتاج النتائج الآتية:
- العسل يعد من أكثر الأطعمة المفيدة على الإطلاق، ويعالج الكثير من المشاكل الصحية ومنها مشاكل المعدة.
- كما أن العسل يعد بديل جيد للسكر، لأنه يحتوي على سكريات طبيعية سهلة في الهضم.
- ولكن على الرغم من ذلك، فإن العسل لا يعد خيار جيد لمن يرغب في اتباع حمية الكيتو.
- خاصة وأن تناول معلقة واحدة من العسل اليوم تمنح الجسم كل ما يحتاجه من نسبة الكربوهيدرات المطلوبة له.
القيمة الغذائية في العسل
بجانب معرفة إجابة هل العسل مسموح في الكيتو فإن العسل يحتوي على العناصر الآتية لكل 100 جرام من العسل:
- يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات تقدر بنحو 79%.
- كما يحتوي على 20% من الماء
- بجانب أنه يحتوي على 5 مليجرام من الكالسيوم.
- يحتوي على 16 جرام من الفوسفور.
- ونسبة 2% من المعادن.
- كما يحتوي على 9 مليجرام من الحديد.
- و3% من البروتين.
- 319 سعر حراري.
- بجانب بعض المعادن مثل البوتاسيوم، الصوديوم. الفسفور، النحاس، الحديد، الكروم والمنجنيز.
نصائح لنجاح نظام الكيتو
اتباع هذه المجموعة من النصائح يساهم في نجاح نظام الكيتو وهي:
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية يساهم في حرق الدهون بنسبة أسرع.
- تناول من 8 إلى 12 كوب من الماء في اليوم لتجنب الجفاف والمساعدة في التخلص من السموم.
- عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءًا.
- الحرص على النوم ليلًا عدد ساعات كافي وقت لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات متواصلة.
- يمكن إضافة أملاح خارجية في نظام الكيتو تتكون من البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم لمنع للحصول على الطاقة.
الآن تعرفنا على إجابة هل العسل مسموح في الكيتو موضحين لكم القيمة الغذائية الموجودة في العسل وما ذكره خبراء التغذية حول إدخال العسل في نظام الكيتو ومدى نجاحه أو فشله في هذا النظام.