نظام غذائي صحي لزيادة الوزن والتسمين 3000 سعرة حرارية

0

جدول نظام غذائي لزيادة الوزن والتسمين بطريقة صحية، من المعلوم أن قلة الوزن والنحافة الشديدة مشكلة خطيرة وتواجه العديد من الناس، وتؤثر بشكل مباشر على نشاطاتهم اليومية وظهور أعراض التعب عليهم، وقد تتسبب النحافة بمشاكل خطيرة منها تساقط الشعر و ضعف العظام، و بعض الاشخاص احيانا تمنعهم العوامل الجينية الوراثية على اكتساب الوزن، لذا سنقدم لكم فيما يلي أفضل الوصفات و الطرق لزيادة الوزن وطرق تغذية فعالا لبناء العضلات و زيادة الوزن بطريقة سهلة بشكل تدريجي و صحي.

 

جدول نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات والشباب والرجال

ما هي الأسباب العلمية لقلة الوزن و النحافة:

اسباب قلة الوزن كثيرة ومتنوعة ويمكن حصر أهمها في الآتي:

1- عدم الشعور بالجوع و هو عدم تمييز العقل للشعور بالجوع، وفي هذه الحالة يجب التركيز على تمارين الجوع والشبع.

2- فرط نشاط الغدة الدرقية التي تعمل علي حرق الدهون المخزنة في الجسم.

3- مشكلات الامتصاص ( للأجهزة التناسلية ).

4- عملية التمثيل الغذائي السريع. 

5- أسباب اخرى مثل انخفاض مستوى الشهية للأكل و المشكلات النفسية والضغط والقلق. 

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن والتسمين ، وجبات غذائية لزيادة الوزن بشكل صحي:

جدول نظام غذائي لزيادة الوزن
وجبات غذائية لزيادة الوزن بشكل فعال وآمن

زيادة الوزن لبعض الناس يكون تحديا صعبا مثل فقدان الأخيرين، نظرا لعمل الغدد المستمر على حرق دهون الجسم، ولكن يمكن بإضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي الوصول الى الوزن المطلوب بسرعة بشكل طبيعي، ونقدم لك أفضل الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة لتقليل الوزن.

1- الحليب : يحتوي الحليب على كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، و هو مصدر مهم أيضًا للكالسيوم والمعادن.

2- الأرز : مصدر للكربوهيدرات يساعد على زيادة الوزن بطريقة فعالة جدا، الأرز مشبع بالسعرات الحرارية، يؤكل مع منتجات البروتين.

3- اللحوم (الحمراء) : اللحوم مصدر أساسي للبروتينات التي تقوي العضلات وتبنيها، تحتوي اللحوم الحمراء على الكرياتين الغذائي الذي يعد واحد من أساسيات بناء العضلات في العالم.

4- زبدة المكسرات ( المكسرات العادية )

كل حبة لوز تحوي داخلها 7 جرامات من البروتين، 18 جرام من الدهون الصحية، لأنها مشبعة بالكربوهيدرات ( السعرات الحرارية ) يمكن اضافتها كجزء أساسي من النظام الغذائي.

5- النشويات

النشويات احد الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تساعد علي بناء و تسمين الجسم بطريقة طبيعية و سريعة ومنها، الشوفان – الذرة – البطاطس – القرع ( عصير ) – البقوليات بأنواعها.

6- الأسماك

الأسماك الزيتية لها قدرة عالية على اشباع الجسم بالدهون البانية للجسم مثل سمك السلمون الذي يمد الجسم بمختلف البروتينات، ولذلك هي مثالية لأن تدخل في نظام غذائي صحي لزيادة الوزن .

ـــــــــــــــــــــــــــــــــ

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات والرجال والشباب

جدول نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن في اليوم بطريقة صحية وسليمة:

جدول غذائي 3000 سعرة حرارية ، هذا النظام يعمل على القضاء على قلة الوزن و النحافة؛ حيث أنه يحتوي على أهم المأكولات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة والتي تساعده على زيادة الوزن بطريقة مناسبة للجسم دون حدوث أي أضرار أو مشكلات.

نظام غذائي يومي لذيادة الوزن و اكتساب السعرات الحرارية
جدول نظام غذائي لزيادة الوزن pdf

الإفطار : تناول 3 بيضات مقلية مع الخضار و الجبن السويسري و قطعتين خبز، شرب كوب من اللبن المخلوط مع الشوفان.

الغداء : بيتزا الجبن، وسلطة خضراء، جبنة فيتا مع إضافة الجزر المبشور، شرب كوب لبن كامل الدسم.

العشاء : سمك السلمون، الأرز البني، كوب من البزلاء، شرب عصير الاناناس. 

الوجبة الخفيفة : 8 قطع افوكادو على قطعة خبز. 

بعض النصائح للقضاء على النحافة أثناء اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن :

1- تناول الطعام على فترات متوازية على مدار اليوم.

2-  الإكثار من شرب الحليب بدلا من الماء.

3- محاولة استخدام الأطباق الكبيرة أثناء الاكل.

4- إضافة الكريمة إلى الحلويات او القهوة ( أي شئ قابل لإضافة الكريمة عليه ).

5- تناول أطعمة البروتينات والدهون؛ مثل: المكسرات و الأسماك.

6- النوم لساعات كافية لبناء العضلات.

7- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكرياتين.

8- محاولة عدم شرب الماء قبل الوجبات ( لأنها تملأ المعدة بدلا من السعرات الحرارية ).

اكتشف: فوائد العسل والتمر على الريق صباحًا وأهم فوائده لصحة الجسم والوقاية من الأمراض وحرق الدهون 

 

وفي الختام: شرحنا لكم في هذا المقال جدول نظام غذائي لزيادة الوزن للتسمين يومي وحل مشكلة النحافة عند الرجال والشباب والبنات بطريقة صحية وآمنة مع أهم المأكولات التي تزيد من الوزن.

مكمل غذائي لزيادة الوزن

 

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: