من جربت نظام لو كارب دايت يتم إتباع نظام لو كارب من أجل تنحيف الجسم بطريقة صحية لا تؤثر تأثيرًا سلبياً على الصحة، من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات في الأطعمة، ولا يقتصر رجيم اللوكارب على التنحيف فقط، بل يسهم في ضبط مستويات السكر في الدم، وأثار هذا نظام لو كارب دايت جدل كبير في البداية ولكنه اكتسب قبول كبير جدًا في الآونة الأخيرة، نظرًا لأنه يساعد على خسارة الوزن خلال فترة قصيرة.
من جربت نظام لو كارب دايت أهم اكلات لو كارب
هناك بعض الأطعمة المسموح بتناولها عند اتباع نظام لو كارب دايت مثل:
- جميع أنواع الأسماك.
- اللحوم الحمراء والبيضاء.
- البيض وكل أنواع المكسرات.
- الألبان التي تحتوي على نسبة دهون عالية.
- الزيوت والدهون الصحية.
من جربت نظام لو كارب دايت
لقد قمت بإتباع نظام لو كارب دايت لمدة شهر ونقص وزن جسمي 6 كيلو تقريبًا.
وإذا قمت بإتباعها بانتظام فمن الممكن خسارة أكثر من 8 كيلو في الشهر الواحد، وكان ذلك من خلال اتباع نظام لو كارب الاخصائيه بسمة.
قد يُهمك أيضًا: شرح نظام لو كارب للرجيم وانقاص الوزن بطريقة سهلة جدا وبالتفصيل وبدون أي تعقيدات
ما فوائد نظام لو كارب دايت ؟
- يساعد على سد الشهية، حيث يعتبر الاحساس بالجوع من أسوأ الأمور التي نتعرض لها عند إتباع أي نوع من أنواع الرجيم، وهو من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب وعدم المداومة على النظام الغذائي المتبع، ولكن من جربت نظام لو كارب لا تشعر بهذه المعاناة مع الجوع، حيث أنه يؤدي إلى الإحساس بالامتلاء لفترة طويلة.
- يساعد تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات إلى سد الشهية بصورة تلقائية، ويجعل من يتبع هذا النظام يتناول نسبة أقل من السعرات، حيث أكدت الأبحاث أن في حالة امتناع الشخص عن تناول الكربوهيدرات وتناول كميات بديلة من البروتينات والدهون الصحية، يؤدي ذلك إلى تقليل السعرات المتناولة.
- يساعد نظام لو كارب دايت على تخفيف الوزن بطريقة صحية، حيث يعتبر من أسهل الطرق لخسارة الوزن بصورة ملحوظة خلال فترة قصيرة، وأكدت الأبحاث التي تم إجراؤها على عشرة من الأشخاص، خمسة منهم يتناولون أطعمة قليلة الكربوهيدرات والخمسة الأخرين يتناولون أطعمة قليلة الدسم، فوجد أن الخمسة الذين يتناولون وجبات لو كارب، يتمتعون بخسارة الوزن بصورة أسرع وأسهل ممن يتناولون أطعمة قليلة الدسم.
- يساعد نظام لوكارب الغذائي في القضاء على كميات الماء الزائدة في جسم الإنسان، وتقليل نسبة الأنسولين في الدم، ويؤدي ذلك إلى خسارة الوزن بشكل سريع.
فوائد نظام لوكارب للحماية من الأمراض
- يؤدي اتباع نظام لو كارب دايت أيضًا إلى التقليل من احتمالية الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، ويساعد في تقليل نسبة الدهون الثلاثية التي يمكن د تشكل خطراً كبيرًا على القلب.
- يؤدي اتباع حمية لو كارب إلى زيادة نسبة الكوليسترول النافع في الجسم، والتخلص من الكوليسترول الضار.
- يؤدي إلى التقليل من نسبة سكر الدم، ولكن عند قيام شخص يعاني من مرض السكر بالبدء في اتباع نظام لو كارب دايت، فلابد من التقليل من جرعة الأنسولين المعتادة لديهم إلى 50%.
اقرأ أيضًا: لوكارب والصحه
جدول نظام لو كارب لمدة أسبوعين
الأسبوع الأول من جربت نظام لو كارب دايت
اليوم الأول
وجبة الفطور: قطعتين من خبز التوست + كوب من عصير البرتقال + قطعة من الجبنة القريش.
وجبة الغذاء: صدر فرخة + سلطة خضراء بدون إضافة زيت + نصف رغيف توست.
وجبة العشاء: طبق صغير من شوربة الخضار + ثمرتين من الفاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الفطور: رغيفين من التوست + قطعة من الجبنة + كوب من العصير.
وجبة الغذاء: ربع فرخة مسلوقة منزوعة الجلد + أرز أبيض مسلوق.
وجبة العشاء: رغيفين من التوست + قطعة من الجبنة + كوب من العصير + ثمرة من الفاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الفطور: كوب من الحليب + ملعقة كبيرة من العسل + خبز التوست.
وجبة الغذاء: قطعة من اللحم المشوي + خضار مشوي.
وجبة العشاء: طبق صغير من سلطة التونة بدون إضافة زيت + خبز توست + ثمرة من الفاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الفطور: خبز توست + قطعة من الجبنة.
وجبة الغذاء: كوب من الأرز المسلوق + صلصة طماطم أو زبادي.
وجبة العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم + ثمرة من الفاكهة + أي نوع من الحلوى.
اليوم الخامس
وجبة الفطور: بيضتين مسلوقتين + خبز التوست + ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغذاء: طبق من سلطة الفراخ + خبز التوست.
وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين + خبز التوست + طبق صغير من السلطة الخضراء.
اليوم السادس
وجبة الفطور: علبة من الزبادي + خبز التوست + ثمرة برتقال.
وجبة الغذاء: قطعة من اللحم المشوي + خضار مشوي + عيش توست.
وجبة العشاء: خبز التوست + كوب من اللبن منزوع الدسم + ثمرة من الفاكهة.
اليوم السابع
وجبة الفطور: قطعة من الجبنة + ثمرة من الخيار + خبز التوست.
وجبة الغذاء: كوب من الأرز المسلوق + ربع فرخة مشوية + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: خبز التوست + القليل من الجبنة + ثمرة واحدة من الفاكهة.
الأسبوع الثاني من جربت نظام لو كارب دايت
اليوم الأول
وجبة الفطور: خبز توست + قطعة من الجبنة + ثمرة من الخيار.
وجبة الغذاء: قطعة كبيرة من اللحم المشوي + طبق من الخضار المسلوق.
وجبة العشاء: طبق من الخضروات + ثمرة من الفاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الفطور: خبز توست + علبة زبادي + خيار.
وجبة الغذاء: طبق صغير من المكرونة + سطلة خضراء مضاف إليها خل تفاح.
وجبة العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + خبز التوست.
اليوم الثالث
وجبة الفطور: علبة من الزبادي + ثمرة من التفاح + كوب من اللبن منزوع الدسم.
وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء + خبز توست.
وجبة العشاء: طبق صغير من سلطة التونة + خبز التوست + ثمرة من الفاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الفطور: علبة من الزبادي + خبز توست. + قطعة جبن.
وجبة الغذاء: قطعة من اللحم + خضار مشوي + خبز التوست.
وجبة العشاء: قطعة من الجبنة + خبز التوست + ثمرة من التفاح.
اليوم الخامس
وجبة الفطور: قطعة من الجبنة + خبز التوست + خيار.
وجبة الغذاء: سمكة متوسطة مشوية + طبق من السلطة الخضراء + خبز التوست.
وجبة العشاء: خبز التوست + قطعة جبن + ثمرة من التفاح.
اليوم السادس
وجبة الفطور: كوب من اللبن + نصف ملعقة كبيرة من العسل + عيش توست + بيضة مقلية بالزبدة.
وجبة الغذاء: ربع فرخة مسلوقة منزوعة الجلد + سلطة خضراء مضاف اليها خل تفاح + عيش توست.
وجبة العشاء: قطعة من الجبنة القريش + عيش توست + ثمرة من الفاكهة + كوب من عصير البرتقال.
اليوم السابع
وجبة الفطور: ملعقة كبيرة من العسل + عيش توست + جبنة بيضاء.
وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية + طبق كبير من السلطة الخضراء + خبز التوست.
وجبة العشاء: قطعة صغيرة من الجبنة + ثمرتين من الفاكهة + عيش توست.
شاهد أيضًا: تمارين لوكارب
الأشخاص الذين يناسبهم نظام لو كارب دايت
- من يعاني من السمنة أو الوزن الزائد.
- الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المبايض أو يعانون من الإصابة بورم ليفي أو التهاب في بطانة الرحم.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر النوع الأول والنوع الثاني.
- شخص يعاني من حالات الصرع المزمنة.
- الأشخاص الذين يعانون من شلل رعاش أو زهايمر.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو الأوعية الدموية.
من جربت نظام لو كارب دايت للأخصائية بسمة
توجد بعض الممنوعات التي قامت الاخصائية بسمة بتحديدها مثل:
- المنتجات التي تحتوي على نسبة قليلة من الدسم سواء حبوب أو ألبان.
- الدهون الغير مشبعة.
- القمح.
- الزيوت المستخلصة من البذور.
- السكر.
- أي نوع من المشروبات الغازية.
- الآيس كريم والحلويات.
- المنتجات التي تضم نسبة إضافية من السكر.
- الشعير والخبز والمكرونة والأرز.
- الخضروات التي تحتوي على نسبة نشويات.
في ختام هذا المقال قدمنا لكم الإجابة على سؤال من جربت نظام لو كارب دايت لكي ينتفع به كل من يريد نظام مثالي للتخسيس وأمن على الصحة.