رجيم لو كارب صحي

0

رجيم لو كارب صحي ، هو عبارة عن نوع من أنواع الأنظمة الغذائية التي تعمل على تقليل الكربوهيدرات في الجسم، ويستخدم هذا الرجيم من أجل تقليل الوزن وذلك نتيجة التقليل من بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، وتعود هذه النسبة من خلال بعض الأكلات التي تحتوي على البروتينات وكذلك تحتوي على الدهون وكل ذلك يعمل في النهاية على تقليل الوزن هو تخلص الجسم من السمنة.

رجيم لو كارب صحي للتخسيس

الأساسيات التي يمكن اتباعها من أجل المحافظة على هذا الرجيم

  • كما ذكرنا ينبغي تقليل نسبة الكربوهيدرات والتعويض على النسب مناسبة من الدهون وكذلك البروتينات، وبالإضافة إلى ذلك هناك مجموعة من الأساسيات الخاصة بريجيم لو كارب ومنها:
  • يجب على الشخص الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات ومنها على سبيل المثال الأرز والمكرونة بالإضافة إلى السكريات وغيرها من هذه الأطعمة.
  • ينبغي على الشخص تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات ومنها على سبيل المثال اللحوم والأسماك وأيضا الأطعمة التي تحتوي على الدهون الطبيعية ومنها الزبدة والزيوت وغيرها من هذه الأطعمة.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء

 

 

أنواع رجيم لو كارب

يوجد ثلاثة أنواع من هذا النظام الغذائي الذي يعمل على تقليل الكربوهيدرات وهذه الأنواع هي:

أن يتناول الشخص على مدار اليوم أقل من 20 غرام:

  • ويعتبر هذا النوع من أصعب أنواع هذا الرجيم وذلك لأنه يقوم بإلزام الشخص بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة جدا من الكربوهيدرات ومن هذه الأطعمة على سبيل المثال الخضروات.
  • بالإضافة إلى إتاحة تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.

أن يتناول الشخص على مدار اليوم ما بين 20 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات:

  • ويعتبر هذا النوع من الأنواع المعتدلة، وذلك لأنه يسمح بتناول الشخص بعض الفواكه وكذلك المكسرات والبذور.
  • بالإضافة إلى إمكانية تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من النشويات.

أن يتناول الشخص على مدار اليوم ما بين 50 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات:

  • ويعتبر هذا النوع من أقل أنواع لو كارب وذلك لأنه يسمح بتناول جميع الأطعمة التي تم ذكرها في النوعين السابقين.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: