نظام غذائي للتخسيس (2) السريع للنساء ، يقضي معظمنا اليوم كاملاً في العمل فهذا يضطرنا إلى تناول الطعام خارج المنزل، و لكن جميع الأطعمة التي تباع في الشارع لها أثار سلبية على صحة الإنسان، لذلك نقدم لك نظام غذائي مفيد لجسمك حيث يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها .
نظام غذائي للتخسيس (2) السريع للنساء
لابد من تثبيت وجبة الفطار مدة أسبوع وأن يكون عبارة عن بيضتان مسلوقتان وخيارة واحدة وشريحة لانشون مع كوب نسكافية أو شاي بدون سكر.
-
نظام اليوم الأول: استيك مشوي
الغداء: طبق سلطة منزوع الطماطم والجزر.
العشاء: 250 جم ستيك مشوي بدون أي دهون مع علبة زبادي.
-
نظام اليوم الثاني: دجاج مشوي
الغداء: ربع دجاجة مشوية مع زبادي ببذر الكتان
العشاء: بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر
-
نظام اليوم الثالث: دجاج مسلوق
الغداء: قطعة 100 جم من الجبن القريش.
العشاء: ربع دجاجة مسلوقة ومن الأفضل أن تكون صدر.
-
نظام اليوم الرابع: تونة
الغداء: حبتان كيوي
العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت ومضاف إليها القليل من الليمون.
-
نظام اليوم الخامس: سمك مشوي
الغداء: خضار مسلوق بدون ملح مع إضافة التوابل مثل القرفة والزنجبيل.
العشاء: سمكة بوزن 250 جم مشوية وسلطة خضراء بدون طماطم.
-
نظام اليوم السادس: لحمة مسلوقة
الغداء: قطعة لحم مسلوق وسلطة مع بذر الكتان المطحون.
العشاء: ثمرة فاكهة
-
نظام اليوم السابع: لانشون
الغداء: ربع دجاجة مسلوق مع طبق سلطة بدون طماطم أو جزر
العشاء: 3 شرائح من اللانشون مع كوب لبن خالي الدسم.
شاهد أيضًا: وجبات خالية من الكربوهيدرات للرجيم
بعض النصائح لأتباع نظام غذائي للتخسيس (2) السريع للنساء
1- يفضل تناول زبادي منزوع الدسم
2- لابد من شرب كميات كبيرة من الماء أكثر من زجاجة ونصف يومياً.
3- تناول المشروبات الساخنة بدون سكر
4- المشي يومياً 20 دقيقة على الأقل.
5- تجنب تناول الحلويات نهائيا
6- الابتعاد عن المشروبات الغازية بمختلف أنواعها.
7- مضغ الطعام بشكل جيد قبل البلع.
8- دخول الحمام بشكل منتظم لتجنب الإصابة بإمساك.
9- تناول الخس أو الخيار بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
10- يجب عدم تخطى أي وجبة من الثالثة الرئيسية.
11- تجنب المأكولات السريعة
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.