دايت لو كارب تخسيس 6 ك جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه

5

دايت لو كارب low carb هو عبارة عن برنامج نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن بطريقة صحية ومناسبة حيث أن التقليل من الكربوهيدرات وتناولها بشكل معتدل يتناسب مع طبيعة الجسم يعمل على اعتماد الجسم على الدهون بشكل أكبر مما يعمل على سرعة تخسيس وتنحيف الجسم بطريقة بسيطة وسوف نوضح لكم في هذا المقال أهم فوائد وأضرار رجيم اللو كارب وأنواعه وأيضًا كيف يمكن تطبيقه مع جدول وجبات لو كارب واكلات أسبوعي منظم وبسيط يمكن اتباعه لمدة شهر في شهر رمضان أو في غيره بطريقة صحية وآمنة مع طريقة شرح طريقة عمل وصفات لو كارب بسيطة وسهلة.

ما هو برنامج نظام غذائي دايت لو كارب نظام للتنحيف low carb دايت

ماذا يعني نظام لو كارب؟ دايت لو كارب هو نظام غذائي للتنحيف منخفض الكربوهيدرات حيث أنه يعمل على تقليل وزن الجسم عن طريق تقليل نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة وتبديلها بالدهون الصحية المشبعة بالطاقة، ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن يمكنك تبديل الكربوهيدرات التي قد تعود عليها جسمك الي بروتينات صحية ودهون بطريقة طبيعية وامنه.

———————————

جدول نظام غذائي لو كارب أسبوعي رجيم للتنحيف وجبات لو كارب وأكلات رجيم يومية منخفضة الكربوهيدرات للدايت : 

هذا الجدول يوفر لك خطة غذائية منخفضة الكربوهيدرات تحتوي على إجمالي 50 جرام تقريبًا من الكربوهيدرات في نظام اليوم.

اليوم الأول low carb دايت :

___________________

وجبة الإفطار: بيض أومليت مقلي بدهن جوز الهند مع الخضار.

وجبة الغداء: مشروب البروتين، لوز، عصير جوز هند مع حليب، توت.

وجبة العشاء: شريحة من اللحم مع الخضار.

اليوم الثاني:

________________

وجبة الإفطار: بيض مع شرائح لحم أحمر.

وجبة الغداء: سلطة بقطع الدجاج مع قليل من زيت الزيتون.

وجبة العشاء: خضروات مع قطع لحم أحمر.

شاهد أيضًا: تجربتي مع كيتو دايت كلاسيك لإنقاص الوزن 22 ك في 3 شهور

اليوم الثالث اكلات صحيه من نظام غذائي لو كارب للتنحيف : 

_________________________________

وجبة الإفطار: بيض أومليت مع الخضار مع زيت جوز الهند أو الزبدة.

وجبة الغداء: توت ، زبادي ، مقدار من مكسرات اللوز نصف كوب تقريبا.

وجبة العشاء: شريحة برجر مع الخضراوات الطازجة.

لو كارب وجبات اكلات صحيه اليوم الرابع :

_______________

وجبة الإفطار: بيض أومليت مع خضر مقلية.

وجبة الغداء: زبادي بالتوت مع مقدار من جوز الهند ورقائق جوز الهند.

اليوم الخامس: 

___________________

وجبة الإفطار: شرحتين لحم أحمر مع البيض.

وجبة الغداء: برجر مقلي مع خضار.

وجبة العشاء: شرائح من السمك السلمون مع الخضروات.

اليوم السادس low carb دايت :

_______________________

وجبات لو كارب فطور: بيض مع اللحم الأحمر.

وجبة الغداء: عصير الحليب وجوز الهند + قليل من كريمة الشوكولا أو مشروب التوت والبروتين.

وجبة العشاء: سبانج مع أجنحة دجاج مشوية.

اليوم السابع طبخات صحية من جدول وجبات لو كارب :

_________________

وجبة الإفطار: بيض مع خضراوات مقلية.

وجبة الغداء: سلطة جمبري مع بعض زيت الزيتون.

وجبة العشاء: دجاج مشوي مع الخضار.

 

هذا نموذج جدول كيتو لو كارب للأسبوع يمكنك تنفيذه للتخسيس وخسارة الوزن وحتى تحصل على نتيجة ممتازة يمكنك تطبيق جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع وهذا سيساعدك على الوصول لهدفك بشكل أسرع، وأيضًا يمكنك طباعة نظام لو كارب دايت pdf حتى تتمكن من المتابعة بشكل منتظم أكثر.

شاهد أيضًا: برنامج غذائي للاطفال نظام التغذية الصحية والسليمة ( من 5 الي 12 سنة )

———————————

وجبات سناك snacks low carb أكلات خفيفة في نظام غذائي للتخسيس دايت لو كارب :

عندما تشعر بالجوع بين الوجبات مع هذا النظام الغذائي يمكنك أن تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية حتى تتمكن من السيطرة على الجوع، مع عدم التأثير على النظام؛ مثل: 

  • زبادي.
  • واحدة من البيض المسلوق.
  • قليل من المكسرات تقريبًا نصف كوب أو فنجان.
  • جزر.
  • قليل من اللحم أو الجبن.
  • ثمرة من أي نوع من الفاكهة أو ما يعادل نصف كوب تقريبًا.

———————————

قد يهمك أيضًا: كيتو دايت keto diet النظام الغذائي الكيتوني بالتفصيل 22 كيلو

نظام غذائي دايت لو كارب كم ينزل في الأسبوع على حسب هذا الجدول :

يتسائل الكثيرون ممن يرغبون في اتباع هذا النظام عن كم ينزل نظام لو كارب؟ والإجابة على تساؤلهم كالتالي:
هذا الجدول الغذائي إذا تم الالتزام به بطريقة صحيحة مع جودة الحرق في الجسم ربما يصل مقدار الوزن المفقود إلى 6 كيلو جرامات كأول تجربة؛ لكن يختلف الأمر حسب تكرار النظام أو مدى استجابة الجسم للحرق وكذلك مدى النشاط والجهد المبذول، كل هذه عوامل مهمة تؤثر بشكل مباشر على سرعة الحرق؛ لكن الأصل أن الالتزام به يؤدي إلى نتائج إيجابية.

نظام غذائي دايت لو كارب

اكلات دايت لو كارب low carb لو كارب دايت المسموح والممنوع

المسموح والممنوع في نظام غذائي دايت لو كارب ( اكلات دايت لو كارب )

يتسائل الكثيرون عن ما هو المسموح في نظام اللوكارب؟ لذلك سنوضح لكم في هذا الجزء من المقال أهم الأطعمة المسموحة في نظام لو كارب والتي يمكننا الاعتماد عليها في نظامنا الغذائي.

هذه الأطعمة تعتمد بشكل أساسي على الدهون الصحية للجسم ولا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات مسببة السمنة المزعجة.

1- لحم الحيوانات العاشبة؛ مثل: اللحم البقري والدواجن ولحم الضأن الدهني.

2- الأسماك المالحة و الدهنية؛ مثل: السلمون والقرموط والسردين.

3- البيض؛ لأنه يحتوي علي الكثير من الطاقة والعناصر الغذائية أهمها ( أوميجا 3 ).

تعرف على …. فوائد الأوميجا 3 للنساء وللرجال في الكيتو للتخسيس وكمال الاجسام

4- الخضراوات الطازجة؛ مثل: الجزر والقرنبيط والسبانخ.

5- الفواكه الطبيعية؛ مثل: البطيخ والتفاح والعنب.

6- اللبن ومشتقاته من الجبن الصلب والرومي والزبادي والزبدة.

7- الدهون والزيوت الطبيعية؛ مثل: زيت الزيتون وجوز الهند. 

8- شرب الماء النقي كثيرا – والمشروبات؛ مثل: القهوة – الشاي – الصودا غير المحلاة ( مع محاولة الحد منها ).

اطعمة ربما عليك التركيز عليها دون غيرها في نظام دايت لو كارب:

حبوب الشوفان – البطاطا المسلوقة الحلوة – الشيكولاته ( 77% كاكاو او اكثر ).

طالع أيضًا: اكلات لو كارب

———————————

الأطعمة التي يجب عليك تجنبها في دايت لو كارب low carb دايت

1- السكريات من العصائر و المشروبات عالية السكر. 

2- حبوب الجلوتين و زيت القرطم والكانولا.

3- الأطعمة الجاهزة والمحفوظة مثل الايس كريم.

آخرون يقرأون: نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن

انواع انظمة دايت لو كارب

________________________________

كيف تتخلص من كربوهيدرات؟ وكيف يمكنني تطبيق نظام اللو كارب في نظامي الغذائي؟

سنتحدث هنا عن أهم الأنواع المشهورة لنظام اللو كارب حيث تختلف الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات حسب مقدار الكارب المتناول في هذا النظام، وأيضًا لكل منهما نتيجة مختلفة، وسوف نوضح كل نوع كما يلي:

1- تناول 20 جرام فقط من الكربوهيدرات 

يعتبر أصعبهم حيث يتيح لك أكل ما يعادل 20 جرام كربوهيدرات فقط وذلك من خلال تناول أطعمة البذور والخضروات والفاكهة قليلة الكربوهيدرات، وهذا النظام نتيجته سريع؛ لكن عند تركه بالكلية يعود الوزن سريعًا أيضًا؛ لذلك يجب عدم تركه مباشرة والانتقال تدريجيًا لنظام أزيد قليلًا في الكربوهيدرات.

2- تناول أقل من 50 جرام كربوهيدرات

وهذا بديل أخف قليلا من أجل مبتدئين النظام، ويسمح لك بتناول أقل من 50 جرام كربوهيدرات عن طريق البذور والخضروات إضافة إلى القليل من اطعمة النشويات.

3- تناول أقل من 100 جرام كربوهيدرات

يمكنك في هذا النظام أكل كل ما سبق إضافة الى البطاطس والمعكرونة من النشويات ولكن بمقادير ليست كبيرة، ويناسب هذا النظام أكثر من يرغبون في خسارة الوزن؛ لكن لا يستطيعون منع النشويات أو التقليل منها بسبب كثرة نشاطهم أو أسباب أخرى، وكذلك الأشخاص الذين يبذلون الكثير من الجهد ولا يرغبون في خسارة أوزانهم بشكل سريع.

قد يهمك أيضًا: تجربتي مع رجيم لو كارب بسمة

بديل كريمة طبخ بوك لايت لعمل وصفات حلويات بكريمة الطبخ صحية دايت

بديل كريمة الطبخ

هل نظام اللو كارب صحي ؟ ولماذا تتبع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات مثل دايت لو كارب ؟؟

الأسباب عديدة وللبعض مهمة للغاية ولكن لا يعلمون، الكثير من الناس يتسألون عن سبب زيادة الوزن السريع بالرغم من المحاولات و المجهودات لتقليل كمية الطعام يوميا لكن دون جدوى، وذلك لأن مفهوم تقليل الطعام يفهمه البعض بشكل خاطئ، فكما يعتقد البعض أن تقليل الطعام يؤدي إلى قلة الوزن ولكن لا يعلمون كيف تحدث هذه العملية وما الأنواع التي يجب عليهم تقليلها بالتحديد.

طالع أيضا: اكلات صحية وسهلة وسريعة وشهية جداً للرجيم ومتبعي الأنظمة الصحية
اتباع نظام غذائي هو ما يرشدك إلى الاختيار الصحيح لتقليل الأطعمة التي تؤدي للسمنة عن طريق:

1- تحديد كمية الكربوهيدرات التي تدخل الى جسمك ومن أهم المسببات لزيادة الوزن.

2- تحويل الأطعمة اليومية الي أطعمة صحية لتقوية الأجهزة المناعية وزيادة الطاقة اليومية.

3- الحد من كمية الكربوهيدرات في طعامك وبدوره يقل الوزن تدريجيا بسبب عدم استخدام أي سعرات حرارية لا يحتاجها الجسم.

شاهد أيضًا: نظام لو كارب الاخصائيه بسمة جدول رجيم اللوكارب 4 كيلو في 10 أيام سهل ومضمون

فوائد رجيم لو كارب

________________________

1- من أكثر الفوائد التي يبحث عنها الكثيرين هي تقليل الوزن بصورة آمنة 100%، ولا يستغرق ملاحظة الفرق في النظام الكثير من الوقت حيث أنك ستلاحظ الفرق في الأسابيع الاولي من اتباعك النظام.

2- يمكنك أيضا باتباع جدول نظام لو كارب اكل الكثير من الأنواع المختلفة من الأطعمة دون ان تتأثر وهذا شيء يتميز به النظام عن غيره.

3- سيقدم لك نظام رجيم دايت لو كارب الأكلات الغنية بالبروتين والدهون الغنية بالطاقة في الوجبات الرئيسية للتأكد من الشبع التام مع تجنب الكربوهيدرات التي تسبب زيادة الوزن.

قد يهمك أيضًا: نظام لو كارب دايت نينجا أفضل رجيم منخفض الكربوهيدرات للتنشيف 60 ك فأقل

الآثار السلبية في نظام لو كارب الأخصائية بسمة :

___________________________________

1- الشعور بالتعب او الصداع في بدايات اتباع النظام وذلك بسبب عدم تعود الجسم على ترك الكربوهيدرات والاعتماد على البروتينات والدهون الصحية ولكن سوف تختفي هذه الآثار سريعا يتأقلم الجسم مع النظام الجديد.

2- الشعور ببعض الألم في العضلات الخفيفة بالذات للأشخاص الرياضيين بسبب التغير المفاجئ في النظام الغذائي المعتاد ولكن سرعان ما يعتاد الجسم على التغيرات الجديدة.

وهذه أهم وأشهر الآثار التي ظهرت بحسب من جربت نظام لو كارب دايت لإنقاص الوزن

وفي الختام: شرحنا لكم في هذا المقال برنامج نظام غذائي للتنحيف دايت لو كارب للتخسيس وإنقاص الوزن بشكل مفصل وكيف يمكن اتباع رجيم اللوكارب لخسارة الوزن بطريقة طبيعية مع توضيح أهم الفوائد والآثار الجانبية لاتباعه وجدول وجبات لو كارب أسبوعي للدايت low carb دايت .

5 Comments
  1. […]  شاهد أيضًا: دايت لو كارب بالتفصيل وجدول منخفض الكربوهيدرات نظام رج… […]

  2. هاجر says

    ما مدة البقاء على اتباع هذا الدايت، شهر، شهرين ام اكثر و متى نتوقف؟

    1. Rodena says

      حسب طبيعة وزنك وجسمك، إن كان الوزن زيادة كبيرة ستحتاجين إلى وقت أطول والتدرج في تقليل الكربوهيدرات في الأكل يفيد الجسم عموما.

  3. Nour says

    كانت المعلومات كافيه ومفيده شكرا جدا

    1. Rodena says

      شكرا لكم

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: