يعاني بعض الناس من الوزن الزائد ويبحثون عن طرق إنقاص الوزن بدون رياضة لأن ممارسة الرياضة يعتبرها البعض من الأمور الشاقة ولا يرغبون في القيام بها، لأن هناك بعض العادات الأخرى التي تساعد بالفعل على التخلص من الوزن الزائد، سواء عن طريق تناول أطعمة ومشروبات معينة أو اتباع بعض العادات الصحية، لهذا تابعنا لكي تتعرف على التفاصيل.
إنقاص الوزن بدون رياضة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بدون رياضة كل ما عليك فقط هو اتباع الآتي:
- التحكم في الأكل الذي يتم تناوله بحيث يتم تقليل السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات المسؤولة عن اكتساب الوزن الزائد.
- تقليل مقدار الأطباق وكميات الأكل اليومية التي يتم تناولها.
- عدم تناول الطعام قبل النوم لأن قدرة الجسم على حرق الدهون تكون ابطأ في هذه الفترة.
- الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق الإكثار من تناول الماء والعصائر الغير محلاة بالسكر والأعشاب الطبيعية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية لأنها تعزز الشعور بالشبع والامتلاء وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات من الخضروات والفواكه لتعزيز الشعور بالشبع.
- من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات هي المكسرات، الزبادي اليوناني وبعض شرائح الفواكه.
- الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم بحيث لا يجب أن تقل عدد ساعات النوم اليومية عن 8 ساعات يوميا لتعزيز حرق الدهون.
طرق إنقاص وزن بدون تمرين
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد بدون ممارسة تمارين رياضية يمكن اتباع الآتي:
- التحكم في مقدار الحصص الغذائية اليومية التي يتم تناولها.
- تقليل تناول السكريات بقدر الإمكان وتناول المشروبات الغير محلاة بالسكر.
- الحرص على تناول الخضروات والفواكه لأنها تمنح الجسم العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع فقط، تجنب تناول الطعام أمام التلفاز وغيرها من المحفزات لعدم تناول كمية كبيرة من الطعام.
- التخلص من التوتر والقلق والإجهاد بقدر الإمكان لأنها سبب في زيادة الإقبال على تناول الطعام.
- استعمال السلالم في الصعود والهبوط بدلا من المصعد الكهربائي واستعمال المشي بدلا من ركوب السيارات.
- تناول الأطعمة التي تحفز الأيض ومنها الفلفل الحار الذي يحتوي على مادة الكابسيسين الذي يساعد في تعزيز الحرق.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية.
- الحصول على قسط جيد من النوم وعدم تناول الأطعمة قبل النوم.
يمكنك متابعة المزيد : دايت الديتوكس (Detox)
تجارب تخسيس بلا رياضة
بعض الناس تخلصوا بالفعل من الوزن الزائد عن طريق اتباع بعض العادات الصحية ومن أبرز هذه التجارب
التجربة الأولى
قررت اتباع تغيير بعض العادات الغذائية لكي أتخلص من الوزن الزائد وبدأت في تقليل تناول كميات الأطعمة وتناول أطعمة صحية لا تحتوي على سعرات حرارية بجانب عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، بجانب الإكثار من تناول الأعشاب الطبيعية والعصائر الطبيعية.
التجربة الثانية
كنت أعاني من الوزن الزائد لذلك قررت التخلص من هذا الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية والسكريات بشكل كبير بجانب التركيز على الخضروات والفواكه وتناول المشروبات على مدار اليوم وبالفعل بدأت رغبتي تقل في تناول الأطعمة واستطعت التخلص من الكثير من الوزن.
نصائح في خسارة الوزن بدون تمرين
إذا كنت ترغب في تجارب تخسيس بلا رياضة عليك باتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- عدم تناول الطعام إلا في حالة الشعور بالجوع فقط، وتناول كمية بسيطة من الطعام لعدم اكتساب الوزن الزائد.
- التحرك كثيرا في المنزل أو بشكل عام ونزول وطلوع السلم بدلا من استعمال المصعد.
- في حالة الشعور بالجوع تناول الخضروات أو الفواكه أو المكسرات لأنها تمنح الشعور بالشبع.
- التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين لأنها تمنح الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- تناول الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة.
- التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية لأنها تحسن من عملية الهضم وتمنح الشعور بالشبع.
- استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية لعدم احتوائها على الدهون.
- تقليل مقدار الحصص الغذائية اليومية التي يتم تناولها بقدر الإمكان.
تعرف على.. وجبات خفيفة صحية
أضرار الرجيم بدون رياضة
بالفعل يتاح إنقاص الوزن بدون رياضة لكن يجب العلم أن هذا الأمر قد يكون سبب في حدوث بعض المشاكل الصحية ومنها:
- قد يكتسب الجسم وزن زائد إضافي بعد خسارة الوزن.
- فقدان نسبة كبيرة من العضلات والمعاناة من ضعف العضلات.
- الشعور بالتعب والإرهاق لأن الرياضة تنشط الدورة الدموية في الجسم وتكسب الجسم الشعور بالنشاط والحيوية.
- ضعف الجهاز المناعي والتعرض لبعض المشاكل الصحية بصورة أكبر.
- تعمل الرياضة على تنظيم مستوى السكر في الدم ولذلك فإن ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي يكون أفضل.
بعد التعرف على طرق إنقاص الوزن بدون رياضة فإن تغيير العادات الغذائية واستبدال بعض الأطعمة بأطعمة أخرى بالفعل يساعد في التخلص من الوزن الزائد، لكن في نفس الوقت يجب العلم أن ممارسة التمارين الرياضية يساعد في خسارة الوزن بشكل أفضل.
يمكنك متابعة المزيد من المقالات الأخرى التي تفيدك…
