التخلص من السكر (Sugar Detox) من الأمور الصحية التي يحتاجها مريض السكر ويحتاجها الأشخاص تجنبا للإصابة بمرض السكر، لأن السكر من الأمراض التي تصيب الكثير من الناس وتؤثر على جودة الحياة ولذلك هناك بعض العادات الصحية والغذائية التي تحافظ على مستوى السكر في الدم وتقلل من فرصة ارتفاعه.
التخلص من السكر (Sugar Detox)
هناك مجموعة من الطرق الطبيعية التي تساعد في تقليل معدل السكر في الدم وهي:
- التخلص من الإجهاد والتوتر بقدر الإمكان لأنه يتسبب في ارتفاع معدل السكر في الدم، من أنسب الرياضات التي تمنح الجسم الراحة والاسترخاء اليوجا والتنفس العميق.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية لأنها تقلل من ارتفاع السكر في الدم بصورة طبيعية ومن هذه الأطعمة البطاطا، الأفوكادو، الحبوب.
- تناول البروبيوتيك الذي يعزز من عمل الجهاز الهضمي ويحافظ على نسبة السكر في الدم.
- الحفاظ على ترطيب الجسم وتناول مقدار كافي من المياه والسوائل والعصائر والأعشاب الغير محلاة بالسكر.
- الحفاظ على برودة الجسم وتجنب التعرق الزائد وفي حالة ارتفاع الحرارة تناول مقدار أكثر من السوائل.
- الحفاظ على توازن نسبة المعادن في الجسم ومنها الفوسفات، البوتاسيوم والمغنيسيوم وتتوفر هذه المعادن في المكسرات، البطاطا الحلوة والموز.
- تقليل تناول الكربوهيدرات بقدر الإمكان للحفاظ على نسبة السكر في الدم وذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وتجنب النشويات.
- الحصول على قسط كافي من النوم كل يوم لتقليل الوتر وتنظيم معدل السكر في الدم.
- تجنب تناول الأطعمة السكرية قبل النوم.
- تناول خل التفاح لقدرته على تخفيض معدل السكر في الدم ومنع تفاعل خلايا الجسم مع الأنسولين.
يمكنك قراءة ايضًا : مشروبات لحرق الدهون
خطة Sugar Detox
لكل من يعاني من ارتفاع السكر في الجسم يمكن اتباع هذه الخطة لتقليل معدل السكر في الدم وهي كالتالي:
- التخلص من الوزن الزائد لأن السمنة تكون سبب مباشر في الإصابة بالسكر.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتعزيز معدل الحرق للدهون في الجسم.
- تناول الأطعمة الصحية النباتية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات.
- التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية لأنها تقلل من مستوى السكر في الدم.
- تناول الدهون الصحية وتجنب تناول الدهون الغير مشبعة لأنها تمنح الصحة الجيدة للقلب والأوعية الدموية وتحافظ على مستوى ضغط الدم.
- البدء بالتدريج في تناول أطعمة لا تحتوي على سكريات وتقليل معدل السكر في المشروبات تدريجيا إلى أن يتم تجنب وضع السكر.
- استبدال السكر ببعض التوابل الأخرى مثل جوزة الطيب، القرفة، الفانيليا وغيرها.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والتركيز على تناول الشاي الأخضر والأعشاب الطبيعية.
- الحرص على تناول وجبة الفطور والتي تعزز من الشعور بالشبع وتقلل من تناول الطعام ويجب أن تتضمن وجبة الإفطار أطعمة صحية.
- تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة ومنها الأرز الأبيض، الدقيق لأن الجسم يحولها إلى سكريات.
وصفات خالية من السكر
الحلوى محببة بلا شك لدى أغلب الناس، لكن لتقليل نسبة السكر في الدم ينبغي إعداد الحلوى بدون إضافة سكر ولهذا يمكن تطبيق بعض من الأفكار التي تساعد في إعداد حلوى بدون سكر ومنها:
كوكيز الشوفان
- نمزج كوب من الشوفان مع ثمرتين من الموز مع كوب من الدقيق في وعاء عميق لكي تتجانس المكونات.
- نضع القرفة والفانيليا ونستمر في تقليب المكونات بحيث تكون كريمية القوام.
- نضيف الزبيب والتمر إلى الخليط السابق ونقلب المكونات جيدا ونضعها في صينية فرن.
- ندخل الصينية إلى فرن ساخن ونغطيها بالسولفان ونتركها لمدة ربع ساعة حتى ينضج الخليط.
كرات التمر والتفاح
هذه الوجبة من الوجبات الرائعة التي تمنح الشعور بالشبع ولا تحتوي على سكريات وصحية ويتم إعداد هذه الوجبة من خلال الآتي:
- نقوم بنقع كوب من التمر في مقدار مناسب من الماء المغلي بحيث يصبح لين.
- نخلط نصف كوب تفاح مع نصف كوب زبدة مع نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب لوز ومعلقة من القرفة ونخلط كل المكونات مع التمر المهروس.
- نقوم بتشكيل الخليط على هيئة كرات وتترك حتى تتماسك ويتم تناولها في أي وقت.
تعرف على.. النظام النباتي الصارم (Vegan)
فوائد الإقلاع عن السكر
اتباع العادات التي تساعد على التخلص من السكر يمنح الجسم الكثير من الفوائد الصحية ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- الحصول على وزن صحي وتقليل فرصة الإصابة بالسمنة والزيادة في الوزن.
- انخفاض معدل الدهون الثلاثية في الدم.
- تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- الحفاظ على صحة الأسنان والفم وتقليل فرصة الإصابة بتسوس الأسنان.
- تقليل التعرض للاكتئاب وسوء الحالة النفسية وتحسن الحالة المزاجية.
- الحماية من التعرض للشيخوخة المبكرة وظهور علامات التقدم في العمر.
- التخلص من الدهون الموجودة في البطن والأرداف.
- تقليل فرصة الإصابة بالكبد الدهني.
إذا كنت ترغب في التخلص من السكر عليك باتباع العادات الغذائية الصحيحة وتناول الأطعمة قليلة السكريات للحفاظ على صحة جيدة وتجنب التعرض للإصابة بمرض السكر.
يمكنك متابعة المزيد من المواضيع الأخرى..
