البروتين هو أحد العناصر الضرورية لصحة الجسم ولذلك تناول الوجبات الخفيفة البروتينية في نظام الغذاء اليومي من الأمور الصحة التي تمنح الجسم الاحتياجات اليومية اللازمة من البروتين وفي نفس الوقت لا يكتسب الجسم وزن زائد لأن البروتين يستغرق وقت طويل في الهضم ويمنح الشعور بالشبع بجانب تعزيز وصحة العضلات.

الوجبات الخفيفة البروتينية

عنصر البروتين ضروري جدا لصحة العضلات والجسم بشكل عام ومن أبرز الوجبات اليومية التي يتم تناولها وتحتوي على مقدار جيد من البروتين ما يلي:

• البيض المسلوق من بين الأطعمة الغنية بالبروتين لأن كل بيضة يحتوي على 11 جرام من البروتين حوالي 121 سعر حراري.
• المكسرات من الأطعمة الغنية بالبروتين وتحتوي عل دهون صحية وبروتين ومن أبرز هذه المكسرات البندق، الجوز واللوز.
• الدجاج المشوي به نسبة عالية من البروتين لأن كل 100 جرام من الدجاج يحتوي على 23 جرام بروتين و115 سعر حراري.
• الجبن من الأطعمة الغنية بالبروتين وكل 30 جرام من الجبن يحتوي على 7 جرام من البروتين.
• الزبادي الطبيعي واليوناني يحتوي على مقدار كبير من البروتين بحيث تحتوي كل عبوة على 8 جرام من البروتين من الزبادي الطبيعي أما الزبادي اليوناني فهو يحتوي على 15 جرام من البروتين.
• البذور ومنها بذور الكتان وبذور الشيا بها نسبة جيدة من البروتين بجانب البوتاسيوم والمغنيسيوم.
• الشوفان وكل كوب من الشوفان يوفر 13 جرام من البروتين.

يمكنك متابعة المزيد : جدول دايت للمراهقين في مرحلة البلوغ

الأكثر قراءة الان

جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو في 30 يوممنذ سنةدايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعيةمنذ شهردايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترولمنذ سنة

[caption id="attachment_7843" align="aligncenter" width="1100"] الوجبات الخفيفة البروتينية[/caption]

أفكار وجبات خفيفة

هناك الكثير والكثير من الأفكار المتنوعة لوجبات صحية تحتوي على بروتين ومنها:
كرات التمر والمكسرات

• نقوم بخلط 10 حبات من التمر مع نصف وب من اللوز المطحون.
• نضع عليها معلقة من مسحوق البروتين ونقلب المكونات جيدا حتى تتماسك.
• نقوم بتشكيل كرات صغيرة وتترك في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.

بروتين بالشوفان والعسل

• نمزج كوب من الشوفان مع ربع كوب من العسل ومعقلتين من زبدة الفول السوداني مع معلقة من مسحوق البروتين مع بعضهم البعض.
• نضع الخليط في صينية بها ورق زبدة.
• ندخل الخليط في الثلاجة لمدة ساعة حتى يتماسك وبعدها يتم تقطيعه وتناوله وجبات سناك صحية.

التفاح بزيت اللوز

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

496مقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة