خطة دايت نباتية لتحسين المناعة ومقاومة الأمراض تعتمد على إدراج أنواع معينة من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على عناصر ومغذيات يحتاجها الجسم وتدعم صحة الجهاز المناعي المسؤول عن مكافحة الأمراض المختلفة والوقاية منها لذلك تعرف على الأطعمة النباتية التي يمكن تناوله في هذا الرجيم.
خطة دايت نباتية لتحسين المناعة ومقاومة الأمراض
هناك مجموعة من الخضروات يمكن إدخالها في الدايت النباتي للحصول على صحة جيدة ومقاومة الأمراض المختلفة ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:
- الكراث.
- الزعتر، والريحان، والبقدونس أو أي أعشاب أخرى.
- الجرجير والهندباء.
- الجزر الأبيض.
- نبات الهيليون.
- الخيار والبروكلي.
- البصل الأخضر.
- البطاطس الحلوة.
- الفطر والبصل.
- القلقاس.
- الأفوكادو.
- الفجل.
- الكرنب.
- الشمر.
- الفجل.
- البامية.
- البقدونس.
- اليقطين.
- اللفت الأصفر.
- الكوسة.
- الجزر.
- القرنبيط.
- الخرشوف.
- الخضروات الورقية ومنها: الجرجير، والسلق، والخردل الأخضر.
- البنجر.
يمكنك قراءة المزيد : ما هي أفضل مصادر الكربوهيدرات الصحية
أطعمة خضراء
يحتاج الأشخاص النباتيون إلى تناول بعض الأطعمة الخضراء التي تكسب أجسامهم الصحة والنشاط والعناصر التي تقوي الجهاز المناعي ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
- الهليون: من الخضروات الغنية بفيتامين أ، فيتامين ج، حمض الفوليك وله دور في تقوية الجهاز المناعي وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم، فيتامين ك، حمض الفوليك وغيرها من العناصر التي تمنح الجسم الاحتياجات اللازمة له.
- الملفوف يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات ومعادن تمنح الجسم الاحتياجات الضرورية والأساسية التي يحتاجها.
- الكرفس من الخضروات التي تحتوي على البوتاسيوم، فيتامين ج، وغيرها من العناصر التي تحافظ على ضغط الدم وتقوي الجهاز المناعي في الجسم.
- التين الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة وبوتاسيوم وألياف غذائية تقوي الجهاز المناعي.
- الشاي الأخضر به مضادات أكسدة تحافظ على ضغط الدم وتقوي الجهاز المناعي في الجسم.
مضادات أكسدة
تتميز أغلب الفواكه بأنها تحتوي على مضادات أكسدة تقوي الجهاز المناعي وتقي من الإصابة بالأمراض المختلفة ومنها:
- الليمون.
- الجوافة.
- الشمام.
- التوت البري.
- البطيخ.
- جوز الهند.
- البلح.
- الجريب فروت.
- التوت.
- العنب.
- اليوسفي.
- المشمش.
- الراوند.
- الخوخ.
- البرقوق.
- التوت الأسود.
- التفاح.
- الماندرين.
- البابايا.
- النكتارين.
- الأناناس.
- الشمام.
- الفراولة.
- الموز.
- الكرز.
- المانجو.
- البرتقال.
- الإجاص.
- الكيوي.
- التين.
تعرف على.. النظام النباتي الصارم (Vegan)
دايت لتقوية الجسم
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي وفي نفس الوقت تقوية الجسم واكتساب الصحة والنشاط عليك بتناول بعض الأطعمة في الوجبات الغذائية ومنها:
- البيض يحتوي على مصدر جيد من الدهون والبروتين والفيتامينات ولذلك فهو من وجبات الفطور المناسبة.
- الأسماك والمأكولات البحرية لأنها تحتوي على الأوميجا 3 والبروتين بجانب المعادن الأخرى والفيتامينات والأحماض الأمينية.
- اللحوم والدواجن بها نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية وفيتامين بز
- البقول من مصادر الحصول على البروتين ومنها فول الصويا والفول والعدس والفاصوليا والفول السوداني.
- منتجات الألبان تمنح الجسم الكثير من الاحتياجات والعناصر التي يحتاجها ولكن ينبغي أن تكون خالية الدسم.
- المكسرات من الأطعمة التي يمكن إدراجها بين الوجبات الغذائية لمنح الشعور بالشبع وفي نفس الوقت الحصول على دهون صحية وبروتينات يحتاجها الجسم.
- التوفو يعد من بدائل اللحوم لأصحاب الدايت النباتي ويمنح الجسم البروتين اللازم لبناء العضلات.
نظام فيجن لتقوية الجهاز المناعي
يعتمد نظام فيجن على تناول الأطعمة النباتية فقط والتنوع في المجموعة الغذائية وتجنب تناول اللحوم ويهدف إلى تعزيز صحة الجسم وتقوية الجهاز المناعي ويستهدف هذا النظام ما يلي:
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة بجانب الفواكه المجففة.
- مجموعة الأطعمة النشوية التي تحتوي على الألياف الغذائية.
- مجموعة من الحبوب والمكسرات لأنها تحتوي على الأوميجا 3.
- الزيوت النباتية ومنها زيت السمسم وزيت الذرة وزيت دوار الشمس.
- الطحالب ومنها شلوريلا وكاسبيرولينا.
مميزات الدايت النباتي
يفضل الكثير من الناس تناول بعض الأطعمة النباتية التي تقوي الجهاز المناعي ومنها:
- تحتوي الكثير من الأطعمة النباتية على مضادات الأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي.
- بها كمية كافية من العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- يقلل النظام النباتي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يقلل من فرصة الإصابة بالسكر لأنه يسيطر على نسبة السكر في الدم.
- هذا النظام الغذائي يتميز بأنه مناسب لمرضى الكلى.
في النهاية وبعد التعرف على أفضل خطة دايت نباتية لتحسين المناعة ومقاومة الأمراض يمكن الاختيار من بين الوجبات الغذائية التي يتم تناولها والتنوع فيها للحصول على أفضل استفادة من الجسم وتقوية الجهاز المناعي.
يمكنك متابعة المزيد من المواضيع الدايت..
