عند اتباع نظام الكيتو الهادف لفقد الوزن، كثيرًا ما نشعر بالحيرة فيما يخص الأغذية المسموح بها وتلك التي يجب الابتعاد عنها لنجاح الدايت، وللحصول على أفضل النتائج إليك جدول نظام الكيتو دايت لأسبوع والذي يضم مجموعة وجبات كيتو سهلة التحضير.
اقرأ أيضًا: استخدامات عيش التورتيلا للدايت
جدول نظام الكيتو دايت
مقترحات لوجبات الكيتو التي يمكنك تنالها على مدار الأسبوع حتى تحققي المعادلة الصعبة، وتفقدي الوزن دون الشعور بالجوع.
-
-
-
اليوم الأول نوع الوجبة الأطعمة فطور كيتو شريحة جبن مع أومليت بالسبانخ. وجبة خفيفة كوكتيل فواكه. الغداء الدجاج والخضر المشوية مع سلطة الأفوكادو. وجبة خفيفة حفنة مكسرات. العشاء خضار ولحم مطهي على البخار. اليوم الثاني نوع الوجبة الأطعمة فطور كيتو بيض مسلوق مع شريحة جبن شيدر وبصل. وجبة خفيفة حفنة من فول سوداني. الغداء سلطة الأفوكادو مع الزيتون والخيار مع لحم وخضر مسلوقة. وجبة خفيفة كوسا مشوية مع الجبن الذائب. العشاء سمك متبل بالأعشاب والخضر مشوي في الفرن. اليوم الثالث نوع الوجبة الأطعمة فطور كيتو بيض مخفوق مع شرائح السجق. وجبة خفيفة خضر مضاف إليها صوص الرانش. الغداء دجاج بالمايونيز مع سلطة خضر. وجبة خفيفة جبنة كريمي مع كرفس. العشاء لحم مشوي مع القرنبيط. اليوم الرابع نوع الوجبة الأطعمة فطور كيتو بيض مسلوق مع شريحة من الجبن الشيدر. وجبة خفيفة قهوة بالحليب والكراميل. الغداء سمك ماكريل مشوي بالخضر. وجبة خفيفة خضر متبلة بصوص الرانش. العشاء سلطة يونانية. اليوم الخامس نوع الوجبة الأطعمة فطور كيتو جرانولا بالحليب. وجبة خفيفة كوكتيل الفراولة. الغداء سلطة التونة بالأفوكادو والجبن والطماطم. وجبة خفيفة خضر مشوية مع الجبن الذائب. العشاء برجر بالخس مع سلطة الأفوكادو والجبن والطماطم. اليوم السادس نوع الوجبة الأطعمة فطور كيتو كعكة القرع الخالية من الدقيق. وجبة خفيفة حفنة من المكسرات. الغداء صدور الدجاج المشوية بصوص الرانش. وجبة خفيفة سلطة يونانية بالخضر والجبن الكريمي. العشاء بسطرمة بالثوم والزبد. اليوم السابع نوع الوجبة الأطعمة فطور كيتو بيض مخفوق بالسبانخ والفلفل الأحمر الرومي. وجبة خفيفة كوكتيل الفراولة. الغداء سلطة تونة بالمايونيز والخضر. وجبة خفيفة شوربة المشروم مع الجبن. العشاء سجق مقلي مع الخضر والفطر.
-
-
اقرأ أيضًا: حلى كيتو بجوز الهند
جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت
إن اتباع جدول نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع ليس بالغ الصعوبة، حيث يمكنك استبدال بعض الوجبات من الجدول بأخرى.
والكثير من الناس يتسائلون؛ ما هي الفواكه المسموحة في الكيتو أو هل الحمص مسموح في الكيتو أو هل البرتقال مسموح في الكيتو ؟
وللإجابة على كل ذلك إليك جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت:
المسموح في الكيتو دايت:
- البيض.
- الدواجن.
- الأسماك الدهنية.
- الألبان الكاملة الدسم ومنتجاتها.
- المكسرات والبذور.
- الزبد.
- الزيوت الصحية بأنواعها.
- الأفوكادو والفراولة والبرتقال.
- الحمص.
- الخضر الغير نشوية.
- التوابل والملح.
- القهوة وشاي الأعشاب الغير محلاة.
- الماء.
الأغذية الغير مسموح بها في الكيتو دايت:
- الخبز والمخبوزات المصنوع من الحبوب.
- الحلوى والأغذية المحلاة.
- المعكرونة.
- الحبوب ومنتجاتها.
- الخضر النشوية.
- البقوليات.
- الفاكهة الغنية بالسكر والنشويات.
- بعض المشروبات الكحولية.
الفوائد الصحية للكيتو دايت
إن اتباع جدول نظام الكيتو دايت لا يساعدك فقط على فقدان الوزن الزائد، ولكن يمكنه أيضًا أن يمنحك مزايا صحية أخرى وأهمها:
- حماية صحة وسلامة القلب، وذلك عبر تقليل مستويات الدهون الكلية في الدم.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السرطان، حيث انه يتسبب في تجويع الخلايا المريضة ويبطيء من نموها.
- تحسين أعراض مرض الزهايمر.
- تقليل نوبات الصرع لدى الأطفال.
- تحسين أعراض مرض باركنسون.
- يساهم في علاج مشكلة تكيس المبايض لأنه يؤثر على مستويات الأنسولين في الدم.
- علاج بعض إصابات الدماغ، حيث تشير بعض الدراسات غلى أن اتباع نظام الكيتو ساهم في شفاء بعض الغصابات الدماغية.
يمكنك اتباع المزيد من الأنظمة التي لا تناسبك ،..
كارب أهم 10 مصادر لنظام قليل الكارب وطريقة زيادة الكارب لزيادة الوزن والعضلات
تجربتي مع كيتو دايت كلاسيك لإنقاص الوزن 22 ك في 3 شهور
ما هو نظام الكيتو للتنحيف – وما هي منتجات الكيتو
