الاعتماد على تناول وصفات دايت هي الطريق الأساسي للتخلص من الوزن الزائد، لأن الأطعمة والمشروبات تلعب دور كبير في تكوين الدهون والشحوم واكتساب الوزن الزائد، لذلك فإن تناول طعام صحي قليل السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والسكريات يساعد في التخلص من الوزن، لذلك إذا كنت بحاجة إلى معرفة بعض الوصفات الغذائية التي تساعدك في اكتساب الوزن الزائد تابعنا في السطور القادمة.
وصفات دايت للغداء
إذا كنت تسعى للتخلص من الوزن الزائد وترغب في تناول وصفات دايت تناسب وجبة الغداء يمكنك تناول الوصفات الآتية:
السمك المشوي والخضار: تعد هذه الوصفة عن طريق اختيار أحد الأسماك مثل التونة أو السلمون ويتم شويها وإضافة بعض الخضروات إليها مثل البنجر أو الأوراق الخضراء وتناولها في وجبة الغداء.
حساء الخضروات: تتكون شوربة الخضروات من الدجاج المشوي بدون جلد مع القليل من الخضروات مثل الجزر السوتيه والخضروات المشبعة والبسلة والطماطم وغيرها من الخضروات المتنوعة.
الدجاج المشوي: تتكون الوجبة من دجاج مشوي مع طبق من الخضروات الورقية ومنها الكرنب الأخضر، الخس، السبانخ مع قطعة صغيرة من الخبز الكامل وكوب من الزبادي الطبيعي قليل الدسم.
وصفات دايت للعشاء
هناك العديد من وصفات دايت تناسب وجبة العشاء يمكن تناولها لمن يرغب في التخلص من الوزن الزائد ومنها:
- وصفة سلطة الكينوا بالحمص والخضار: وتعد عن طرق غلي حمص مسلوق ومعه فلفل، بصل، بقدونس، خيار وعصير ليمون وثوم وفلفل أسود مع بعضهم البعض ويتم التقليب الجيد لكي يتم الانتهاء من طهي الحساء.
- سلطة الزبادي والشوفان: نضع مع الزبادي القليل من الفواكه والشوفان مع طبقة من البرتقال والكيوي ونقلب الخليط جيدا ويمكن إضافة الفراولة والموز وهي من الوجبات التي يتم تناولها باردة.
وصفات دايت نباتية
من أبرز الأكلات الدايت النباتية التي تناسب من يرغب في التخلص من الوزن الزائد ما يلي:
سلطة الكينوا بالأفوكادو
المكونات
- كوب من الكينوا.
- 2 كوب ماء.
- حبة أفوكادو مقطعة مكعبات.
- فلفل ملون مقطع ومشوي.
- كوسة مشوية.
- عصير ليمون.
- جزر مشوي.
- 2 معلقة زيت زيتون.
- ملح وفلفل أسود.
طريقة التحضير
- نقوم بغسل الكينوا جيدا ونتركها في الماء حتى تغلي وتنضج.
- نضع في وعاء كبير مجموعة من الخضروات المطبوخة وعليها الخضروات المشوية والأفوكادو.
- نضيف زيت الزيتون وعصير الليمون على الخليط ونتبلها بالملح والفلفل.
- نقدم السلطة باردة في درجة حرارة الغرفة العادية.
تعرف على..اكل صحي للدايت للفطور
وصفة سباجتي بالكوسة والصلصة بيستو.
المكونات
- 2 حبة من الكوسة المقطعة إلى شرائح.
- كوب صلصة بيستو.
- 2 معلقة زيت زيتون.
- ملح وفلفل أسود.
- جوز وصنوبر.
طريقة التحضير
- نعتمد على مقشرة الخضار لتقطيع الكوسة إلى شرائح رفيعة.
- نضع في مقلاة ساخنة القليل من زيت الزيتون ونضيف عليها شرائح الكوسة ونتركها تطهى لعدة دقائق.
- نضيف الصلصة على الخليط السابق ونقلب المكونات جيدا.
- نقدم الاسباكتي وعليها القليل من الصنوبر والجوز حسب الرغبة.
أطعمة تناسب الدايت
إذا كنت تسعى للتخلص من الوزن الزائد عليك بتناول بعض الأطعمة التي تساعدك في خسارة الوزن الزائد من بين هذه الأطعمة.
- الشوفان يعتبر من الأطعمة التي تكبح الشهية وتعزز من الشعور بالشبع والامتلاء وهي مصدر جيد للألياف الغذائية وتحتوي على الجلوكان الذي يؤخر الشعور بالجوع.
- البيض: يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتين ويساعد في كبح الشهية، بجانب أنه يحتوي على مضادات أكسدة تحفز الجسم على حرق الدهون.
- الخضروات والفواكه خيار مثالي لمن يرغب في التخلص من الوزن الزائد لأنها تحتوي على ألياف غذائية ومعادن وفيتامينات يحتاجها الجسم.
- البقول والحبوب الكاملة ومنها العدس، البازلاء، الفول وغيرها من البقول لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع.
- عجة البيض من الأطعمة المفيدة للجسم والصحية في نفس الوقت لأننا تتكون من البروتين والخضروات التي تحتوي على ألياف غذائية تمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
اختار من بين وصفات دايت التي وفرناها لكم إذا كنت تسعى للتخلص من الوزن الزائد لأن الأطعمة تؤثر بشكل مباشر في معدل الحرق في الجسم والتخلص من الدهون، لكن يفضل استشارة طبيب في حالة الرغبة في التخلص من الوزن بشكل أسرع.
يمكنك متابعة المزيد المواضيع المفيدة لصحتك وصحة اسرتك
