تختلف وتتنوع طرق إنقاص الوزن وتختلف أنظمة الرجيم المتبعة التي تساعد في خسارة الوزن الزائد، بعض الطرق تعتمد على تناول نظام غذائي صحي من أطعمة ومشروبات والبعض الآخر يعتمد على ممارسة تمارين رياضية والبعض على اتباع عادات صحية سليمة، لذلك عليك بالتعرف على طرق مختلفة تساعد في التخلص من الوزن الزائد لكي تختار من بينها ما يناسبك.
طرق إنقاص الوزن
هناك بعض الطرق المختلفة التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الوزن الزائد ومنها:
تناول البروتين في وجبة الإفطار
ينصح بإدراج البروتين في وجبة الإفطار لأنه يقلل من الشعور بالجوع ويمنح الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
من الأطعمة التي ينصح بتناولها في وجبة الإفطار هي بذور الشيا، الجوز، الشوفان، البيض وغيرها.
الإكثار من تناول الماء
ينصح بالحصول على مقدار جيد من الماء لمنح الشعور بالشبع والامتلاء فترة طويلة من الوقت لتقليل الشعور بالجوع، كما أن الماء يساعد في التخلص من السموم الزائدة خارج الجسم ويحسن من عملية التمثيل الغذائي.
ينصح بالإكثار من تناول المياه على مدار اليوم وقبل تناول الوجبات الغذائية، بجانب إضافة الحمضيات مثل البرتقال والليمون إلى الماء للمساعدة في التخلص من السموم الزائدة في الجسم بطريقة أفضل.
تناول الألياف الغذائية
الألياف الغذائية تعزز من الشعور بالشبع والامتلاء وهي من أسرع الطرق التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وتعزز من عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
يمكن الحصول على الألياف الغذائية في العديد من الأطعمة المختلفة ومنها الحبوب الكاملة، الشوفان، البذور، البقوليات والمكسرات.
يمكنك ايضا متابعة : أفضل رجيم سريع صحي
الحد من تناول السكريات
السكريات مصدر قوي لتكون السعرات الحرارية في الجسم وإعاقة عملية الحرق، لذلك ينصح بتقليل تناول السكريات بقدر الإمكان لفقدان الوزن بطريقة سريعة.
يمكن الحصول على السكريات الطبيعية للجسم من الفواكه الطبيعية وتجنب تناول العصائر المحلاة بالسكر أو تناولها بكميات معتدلة.
تمارين لحرق الدهون
تعد ممارسة التمارين الرياضية أحد طرق إنقاص الوزن الفعالة ومن بين التمارين التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بسرعة ما يلي:
- ممارسة التمارين الهوائية بمعدل ساعة يوميا على الأقل ومنها ركوب الدراجة، الجري، التجديف والسباحة.
- تمارين البطن تساعد في حرق الدهون في منطقة البطن والخصر ومنها تمرين البلانك، تمرين وضعية الدراجة وتمرين طحن البطن ورفع الساق.
- تمارين المقاومة التي تعتمد على التركيز على العضلات والتخلص من الدهون الحشوية ومنها رفع الأوزان، الضغط، القرفصاء والاندفاع.
- تمرينات الهيت المتقطعة التي تمارس لمدة 30 ثانية قبل الأنشطة الرياضية ومنها القرفصاء مع القفزة، نط الحبل، الدفع والسحب وقفز الرافعات.
أطعمة تساعد على التخسيس
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد عليك بتناول الأطعمة التي تساعد في خسارة الوزن ومنها:
- زبدة الفول السوداني لأنها تحتوي على ألياف غذائية وبروتين وتمنح الشعور بالشبع.
- الحمص يحتوي على نسبة جيدة من البروتينات والمواد المضادة للأكسدة والألياف الغذائية التي تحفز عملية إنقاص الوزن.
- اليقطين به كمية كبيرة من البوتاسيوم والألياف الغذائية وذو مذاق سكري يغني عن تناول السكريات والحلويات.
- سمك التونة والأسماك بشكل عام تحتوي على الأوميجا 3 التي تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتساعد في كبح الشهية.
- البازيلاء تعزز من الشعور بالشبع لأنها تحتوي على البوتاسيوم، المغنيسيوم، الحديد وفيتامين ج.
- المكسرات والشوفان لأنها أطعمة تحتوي على الألياف الغذائية وتساعد في إنقاص الوزن بصور كبيرة وتعزز من الهضم في الجهاز الهضمي.
- الخضروات الورقية والأفوكادو يمنحان الجسم الشعور بالشبع فترة طويلة ويحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للجسم.
تعرف على.. ما هي أفضل مصادر الكربوهيدرات الصحية
مشروبات للتنحيف
أحدى طرق إنقاص الوزن هي تناول بعض المشروبات التي تعزز من حرق الدهون في الجسم وتساعد على التنحيف ومنها:
- يعتبر الماء من أكثر المشروبات التي تساعد على حرق الدهون بجانب أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
- الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في حرق الدهون وتعزيز عملية الأيض وخسارة الوزن الزائد.
- الشاي الأسود له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد بسبب احتوائه على الكافيين الذي يعزز من الأيض ويحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- القهوة السوداء تساعد في التخلص من الوزن الزائد بسبب الكافيين والمواد المضادة للأكسدة التي تحفز الأيض وتساعد في حرق الدهون.
- الخروب يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والقليل من السكريات والدهون وبالتالي لا يكسب الجسم وزن زائد.
- عصير الخضروات من العصائر الرائعة التي تمنح الشعور بالشبع بسبب احتوائه على الألياف الغذائية ولا يحتوي على أي سعرات حرارية زائدة.
- خل التفاح به نسبة من حمض الخليك أو الأستيك التي تساعد في حرق الدهون وتقلل الشعور بالشبع والامتلاء.
- التمر هندي يعد مشروب رائع لاحتوائه على حمض الهيدروكسي سيتريك الذي يمنع من تراكم الدهون في الجسم ويعزز الشعور بالشبع.
في نهاية رحلتنا وبعد التعرف على طرق إنقاص الوزن المختلفة إذا كنت تسعى للتخلص من الوزن الزائد عليك باتباع أكثر من طريقة من هذه الطرق للحصول على نتائج سريعة وخسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة بشكل أسرع.
يمكنك متابعة المزيد من أنظمة الرجيم وإنقاص الوزن المفيدة لصحتك
نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن
انقاص الوزن بطرق طبيعية فعالة ودون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي محدد
