ممارسة تمارين لحرق الدهون تلعب دور كبير في التخلص من الوزن الزائد والتخلص من الشحوم والدهون وحرق السعرات الحرارية الزائدة من الجسم، لأن التمارين لها دور كبير في اكتساب اللياقة البدنية وتنشيط الجسم، بجانب فوائدها في التخلص من الوزن الزائد، لذلك تعرف على أبرز التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الدهون.
تمارين لحرق الدهون
تلعب التمارين الرياضية دور كبير في التخلص من الوزن الزائد والدهون والشحوم من الجسم، من أبرز هذه التمارين ما يلي:
المشي
- يعد المشي من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للتخلص من الوزن الزائد وتنشيط الدورة الدموية ولا يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق مثل غيره من التمارين.
- يساعد المشي الأشخاص الذي تبلغ من الوزن 81 كيلو في حرق 9 سعرات حرارية في كل دقيقة من المشي ويختلف معدل استجابة الجسم في حرق السعرات الحرارية من شخص إلى آخر.
الجري
- يساعد الركض بشكل كبير في التخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وكلما كانت سرعة الركض أكثر كلما ساعد ذلك في حرق السعرات الحرارية من الجسم.
- أثبتت العديد من الدراسات بأن الركض يحرق نسبة كبيرة من الدهون الحشوية أو الدهون التي تتراكم في منطقة البطن بشكل خاص.
تمارين كارديو
تمارين الكارديو هي التمارين التي تتطلب مجهود عالي وتؤدي إلى زيادة سرعة ضربات القلب وتساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة ومن بين هذه التمارين.
- رفع الأوزان: تساعد رفع الأوزان في حرق الدهون وتحسن من ضغط الدم، ينصح بالتدريج في ممارسة هذه التمارين لتقوية العضلات وحرق الشحوم في نفس الوقت.
- السباحة: تعد السباحة من الرياضات الرائعة التي تساعد في حرق الدهون الزائدة من الجسم بشكل سريع، تعد سباحة الصدر من أكثر السباحات حرقا للدهون تليها الفراشة وبعدها الظهر والشباحة الحرة.
- ركوب الدراجة: رياضة ركوب الدراجات تلعب دور كبير في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، يحرق الجسم حوال 8 سعر حراري في الدقيقة في ركوب الدراجة وقيادتها.
تمارين HIIT
تمارين الهيت هي التمارين التي تركز على الجسم بالكامل في فترة زمنية قصيرة ولذلك فهي تناسب من يرغب في حرق سعرات حرارية بشكل أسرع ومنها:
حبال المقاومة
استخدام حبال المقاومة يساعد في التحميل على الجسم بصورة أسرع ويتم تقسيم الجهد على دقائق متتالية وبعدها تتم الراحة ويعاد التمرين بحيث يكون 10 مرات في الجلسة الواحدة.
تمرين دفع المزلجة
هذا التمرين من بين تمارين لحرق الدهون والذي يعتمد على دفع مزلجة بها وزن معين بحيث يتم دفعها بأقصى درجة ويكرر ذلك مع زيادة الأوزان التي توضع في المزلجة.
يمكنك متابعة فوائد تمارين الكارديو
تمارين قلبية هوائية
تعتمد هذه التمارين على بعض الأجهزة مثل جهاز التجديف أو جهاز المشي الذي يتيح الجري بشكل سريع وأخذ قسط من الراحة واستعادة الجري مرة أخرى لزيادة معدل ضربات القلب.
تمارين منزلية للتخسيس
لكل من يرغب في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم في المنزل فإن هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل ومنها:
تمارين البطن
تساعد هذه التمارين في شد عضلات البطن وحرق الدهون المتراكمة فيها وحرق الدهون الحشوية في الخصر، ومنها تمرين وضعية الدراجة والبلانك ووضعية الدراجة.
تمارين المقاومة
تستهدف هذه التمارين عضلات الجسم بالكامل وتحرق الدهون الحشوية وتساعد في التخلص من الوزن الزائد وتزيد القوة العضلية في الجسم.
من بين تمارين المقاومة التي تمارس في المنزل، القرفصاء، رفع الأوزان، الضغط، الاندفاع وغيرها.
تمرين الطعن مع القفز
هذا التمرين يعتمد على القفز لأعلى بأقصى طاقة وقوة والتبديل بين الأقدام بعضهم وبعض ويعاد عدة مرات وكل مرة تكون لمدة 20 ثانية.
تمرين القرفصاء والقفز
هذا التمرين يتخذ الجسم وضعية القرفصاء ويتم القفز حتى يتم الوقوف وبعدها أخذ فترة من الراحة لمدة 20 ثانية ويكرر التمرين أكثر من مرة للحصول على أفضل النتائج.
يمكنك قرأة تمارين التخسيس في المنزل
نصائح لزيادة مستوى حرق الدهون في الجسم
بجانب ممارسة تمارين لحرق الدهون فإن هناك بعض النصائح والإرشادات التي ينبغي اتباعها للتخلص من الدهون والشحوم الزائدة في الجسم ومنها:
- الحصول على قسط كافي من النوم وخاصة النوم لمدة 8 ساعات في الليل لتعزيز معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- تقليل التوتر والإجهاد والقلق بقدر الإمكان.
- اتباع نمط غذائي صحي يعزز من حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية لتجنب إفراز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
- تقليل تناول السعرات الحرارية في الجسم بقدر الإمكان وتقليل تناول الكربوهيدرات.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكريات.
- زيادة محتوى الألياف الغذائية في النظام الغذائي لأنها تساعد في تعزيز الأيض وحرق السعرات الحرارية، بجانب أنها تعزز من الشعور بالشبع والامتلاء وكبح الشهية.
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد والسعرات الحرارية والدهون والشحوم يمكنك الاختيار من بين تمارين لحرق الدهون والحرص على ممارستها بجانب اتباع الإرشادات والنصائح التي تعزز من التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع.
يمكنك متابعة المزيد من التمارين الأخرى الرياضية المفيدة لصحتك…
