هل ترغبين بالتخلص من الدهون الزائدة بشهر واحد ؟
هل ترغبين بالتخلص من الدهون الزائدة بشهر واحد ؟
هل ترغبين بالتخلص من الدهون الزائدة بشهر واحد ؟ سؤال يتردد في ذهن الكثير من الناس التي تعاني من تراكم الدهون من الرجال والنساء، لأن اكتساب الدهون يتم بشكل سريع ولكن فقدها يستغرق الكثير من الوقت، لكننا اليوم سوف نساعدك في حرق نسبة عالية من الدهون في شهر واحد فقط.
هل ترغبين بالتخلص من الدهون الزائدة بشهر واحد ؟
لكل من يرغب في التخلص من الدهون الزائدة في شهر واحد فقط، هناك بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها وهي:
- الإكثار من تناول الماء والسوائل بحيث لا تقل الكمية اليومية عن 3 لتر في اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة ومنها المشي كل يوم فترة لا تقل عن ساعة.
- هناك علاقة بين نشاط الغدة الدرقية وبين تراكم الدهون في الجسم، لذلك ينبغي الكشف عن معدل التمثيل الغذائي ومستوى هرمون الغدة الدرقية في الجسم.
- تناول الحبوب التي تتوفر في الصيدليات التي تساعد في حرق الدهون الزائدة من الجسم.
- الحرص على تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتينات تعزز من حرق الدهون في الجسم بجانب منح الشعور بالشبع والامتلاء.
جدول دايت لمدة شهر
لكل من يسأل عن هل ترغبين بالتخلص من الدهون الزائدة بشهر واحد ؟ فإننا سوف نضع لكم جدول رجيم لمدة أسبوع ويتم تكراره على مدار الشهر.
اقراء ايضاً .. افضل طريقة للتخلص من الكرش
وجبة الإفطار
- اليوم الأول وجبة الإفطار تتكون من 2 بيضة مسلوقة وشريحة توست وخضار، كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- اليوم الثاني القليل من المكسرات النية، كوب زبادي قليل الدسم، ثمرة فاكهة مع كوب زبادي قليل الدسم.
- اليوم الثالث: كوب حليب قليل الدسم بالقرفة مع معلقة من العسل.
- اليوم الرابع: شريحة توست أسمر مع بيض بالخضار.
- اليوم الخامس: كوب حليب قليل الدسم مع ثمرتين من التمر والقليل من اللوز.
- اليوم السادس: عصير فواكه يتكون من الحليب المضاف عليه الفراولة والموز.
- اليوم السابع: يتكون من توست أسمر مع زبدة فول سودان مع ثمرة فواكه.
وجبة الغداء
- اليوم الأول: صدر دجاج مشوي مع نصف كوب أرز مع طبقة سلطة خضراء.
- اليوم الثاني: سمك سلمون أو مشوي مع خضار سوتيه مع نصف كوب أرز أسمر.
- اليوم الثالث: يتكون من سلطة خضراء مع شوربة عدس.
- اليوم الرابع يتكون من لحم بقري مشوي مع نصف كوب بطاطا حلوة وخضار مشكلة.
- اليوم الخامس يتكون من دجاج مشوي مع سلطة كينوا بالخضار.
- اليوم السادس يتكون من تونة معلبة مع شريحة توست وسلطة خضراء.
- اليوم السابع: قطعة جبن قليل الدسم مع باستا بالصلصة والخضروات.
العشاء
- اليوم الأول: سلطة يونانية تتكون من خيار، زيتون، طماطم، فلفل، جبن فيتا.
- اليوم الثاني: زبادي قليل الدسم مع فواكه.
- اليوم الثالث: بيض أومليت بالخضار.
- اليوم الرابع: صدر دجاج مشوي مع طبق سلطة خضراء.
- اليوم الخامس: سمك مشوي مع طبق خضار سوتيه.
- اليوم السادس: شوربة خضار.
- اليوم السابع: تونة معلبة في الماء مع طبق سلطة خضراء.
طريقة للتخسيس في شهر
أجبنا لكل من يسأل عن هل ترغبين بالتخلص من الدهون الزائدة بشهر واحد ؟ عن أسرع الطرق التي تساعد في خسارة الوزن في شهر:
- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة أو التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- شرب كوبين من الماء قبل تناول كل وجبة غذائية لأنها تمنح الشعور بالشبع.
- الحصول على قدر كافي من النوم لتعزيز الأيض وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- تناول القهوة لأنها تحتوي على الكافيين الذي يعزز من حرق الدهون في الجسم.
تعرف على.. فوار كيتو جيرو تجربتي واستخدام كيتو جورو keto guru للتخسيس
افضل نظام غذائي لخسارة الدهون
أجبنا لكل من يسأل عن هل ترغبين بالتخلص من الدهون الزائدة بشهر واحد ؟ وذلك باتباع الآتي:
- تناول الألياف القابلة للذوبان والموجودة في الفواكه والخضروات.
- تجنب التعرض للتوتر والإجهاد بقدر الإمكان.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ومنها الدواجن والأسماك واللحوم.
- تقليل تناول المشروبات الغازية.
- تناول الأسماك الدهنية والأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 التي تساعد في حرق الدهون.
- شرب الشاي الأخضر لأنه يحتوي على المواد المضادة للأكسدة والكافيين الذي يساعد في حرق الدهون.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
الصيام المتقطع لخسارة الدهون
الصيام المتقطع هو الصيام لمدة 12 ساعة أو 16 ساعة بدون تناول الطعام ولكن يتم تناول المشروبات الطبيعية والأعشاب بدون إضافة سكر.
أو يمكن ممارسة الصيام المتقطع عن طريق التوقف عن تناول الطعام لمدة يومين متفرقين كل أسبوع، أو صيام يوم بعد يوم ويكون لمدة 24 ساعة ويكون التوقف عن تناول الطعام فقط ولكن يتم تناول الماء والمشروبات.
يعتمد الصيام المتقطع على حرق السعرات الحرارية والدهون المخزنة في الجسم في فترة الصيام.
أجبنا لكم عن هل ترغبين بالتخلص من الدهون الزائدة بشهر واحد ؟ ووضحنا العديد من الطرق الفعالة في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع وعلى من يرغب في نجاح خسارة الوزن في اتباع كافة الإرشادات والطرق التي تم ذكرها.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية المفيدة للتخسيس ..
