دائمًا ما يقف الشعور بالجوع أمام أحلامنا في الحصول على الجسم الرشيق واللياقة البدنية العالية التي يسعى إليها الجميع.
ولكن الأمر لا يتطلب منك الحرمان والجوع لتفقد الوزن الزائد وتحقق ذلك الحلم، فيمكنك اتباع نظام غذائي للتخسيس السريع بدون حرمان.
وذلك بالاعتماد على البروتينات والألياف التي تشعرك بالامتلاء لفترات طويلة وتقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تصل للجسم يوميًا.
وهي فوق ذلك تحسن الهضم وتنظف الجسم من السموم، وتحفظ الكتلة العضلية وتحفز من عملية الأيض.
نظام غذائي للتخسيس السريع بدون تكاليف
هل تحقيق حلم الرشاقة أمر مكلف؟
وخاصة وأن الأطعمة الغنية بالدهون المحولة والكربوهيدرات الغير صحية هي الأرخص وعادة ما تكون في متناول اليد.
الحقيقة أن ذلك ليس ضروريًا على الإطلاق وإليك بعض الأغذية التي لا تعد عالية الثمن والتي يمكنها أن تساعدك على فقد الوزن بسرعة وفاعلية.
الأغذية الغنية بالبروتين: مثل البيض والفاصوليا والفول والعدس وفول الصويا ومنتجات الألبان وخاصة الزبادي اليوناني.
الدهون الصحية: مثل الأسماك الدهنية كالماكريل والسردين والزيوت مثل زيت الكتان وزيت السمسم.
الألياف: ويمكنك الحصول عليها من نخالة القمح، وكذلك من الخضر الورقية والحبوب الكاملة والفاكهة.
الماء: تناول كوبين من الماء قبل الوجبات وستشعر بعدم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
مارس بعص التمرينات الرياضية قبل الوجبات: حيث أنها تدفعك لشرب كميات من الماء وتنتج كمية وافرة من الطاقة فلا يشعر الجسم بالحاجة إلى السعرات الحرارية.
شاي الزنجبيل: وكذلك الزنجبيل الطازج يمكنهما أن يساعداك على حرق السعرات الحرارية ويقللان من شهيتك.
تناول الشيكولاتة الداكنة: فهي أيضًا تقلل من الشهية وتشعرك بالشبع، وليس مطلوب منك أكل لوح كامل ولكن مجرد قطعة صغيرة.
مارس اليوجا: لتقليل الضغوط العصبية والشعور بالهدوء وراحة البال.
الأكل الواعي: وهو يعني أن تجعل من شكل الوجبة رائعًا، وأن تتناول اللقيمات الصغيرة وتأكلها ببطء وتشعر بجمال هذه النعمة التي بين يديك.
وهذا هو أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع الذي يمنحك القوام المثالي على المدى البعيد.
نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
تفقد النساء عادة الوزن بوتيرة أقل مما يفعل الرجال، ويرجع ذلك لبعض الأسباب وأهمها:
- سرعة الأيض وحرق الدهون: فالنساء ليس لديهن نفس الكتلة العضلية التي للرجال، وهذه الكتلة العضلية تجعلهم يستهلكون بشكل طبيعي كميات أكبر من السعرات يوميًا وكذلك يفقدون الدهون المخزنة بشكل أسرع.
- الوراثة: لعب الوراثة أيضًا دورًا هامًا في تحديد الوزن وقدرة الجسم على تخزين الدهون وسرعة حرقها، فإذا كنت تنحدرين من أسرة تعاني نسائها من البدانة فإن الأرجح أن تصابي بالمشكلة في مرحلة ما من مراحل حياتك.
- العامل النفسي: إن فكرة فقد الوزن للنساء تأتي فجأة وتذهب فجأة فهي اليوم تسعى جاهدة لفقد الوزن، وفي الغد تنسى ذلك، فيظل وزنها يتأرجح هبوطًا وصعودًا مسببًا المزيد من المشكلات الصحية والنفسية.
- الضغط الإجتماعي: فعادة ما تصاب الأمهات بالبدانة نتيجة لاضطرارها لأكل ما يتركه الأبناء، أو لإرضاء من حولها فتصاب بالبدانة.
الكيتو دايت أفضل رجيم سريع لفقد الوزن
أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع هو الكيتو دايت حيث تعتمدين في غذائك على الدهون الصحية والبروتينات الجيدة ولا يزيد نسبة ما تاكلينه من كربوهيدرات يوميًا عن 50 جرام.
إن هذا الرجيم يحفز فقد الدهون سريعًا لأنه يجعل الجسم يعتمد على الكيتونات التي تعد من نواتج تحلل الدهون كمصدر للطاقة بدلًا من الجلوكوز.
ويعني ذلك أن تتخلصي من الدهون بشكل أسرع، ولكن لا يجب أن تعتمدي على هذا النظام الغذائي سوى فترات محدودة، حيث أنه مرهق للجسم.
نظام غذائي للتخسيس السريع بدون حرمان
الرجيم المرن هو أقرب أنواع الرجيم السهل السريع للتخسيس بدون حرمان حيث يمكنك تناول ما تشاء دون حساب السعرات الحرارية، على أن يقتصر طعامك على الأغذية النباتية ولا تتناول أي غذاء من مصدر حيواني إلا إذا شعرت باضطراب مزاجي، فيمكنك أخذ القليل من الأطعمة التي تعيد إليك التوازن الجيد للصحة النفسية.
يمكنك متابعة الكثير من الأنظمة الصحية والغذائية
طريقة عمل البروكلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية
جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمات بدون حرمان
جدول اكلات دايت في رمضان رجيم صحي لتخسيس 12 كيلو بطريقة سهلة ومضمونة