رجيم الكيتوني بالتفصيل

أفضل طريقة لرجيم الكيتوني بالتفصيل

0

رجيم الكيتوني بالتفصيل الذي يفضل الكثير اتباعه للحصول على وزن مثالي في وقت قياسي، حيث يعتمد على نظام غذائي متوازن منخفض الكربوهيدرات ولكنه يحتوي على نسبة  عالية من الدهون للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق، كما يمكن اتباع هذا الرجيم لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري والسرطان وكذلك الصرع والزهايمر وغيرها، كما يتم فيه ضبط نسبة الكربوهيدرات والبروتينات وكذلك الدهون في الجسم من خلال تناول بعض الأطعمة الغذائية.

رجيم الكيتوني بالتفصيل

يعد رجيم الكيتوني هو نظام غذائي يقل فيه الكربوهيدرات بنسبة كبيرة وتزيد فيه نسبة الدهون وفقاً للآتي:

  • يهدف هذا النظام الغذائي إلى جعل الجسم في حالة الكيتوز.
  • يتم حرق الدهون بالجسم بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
  • تناول الكربوهيدرات من 20-50 غرام يوميًا.
  • يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون من 70-80% بشكل يومي.
  • تناول البروتين بشكل يومي من 15-20% من السعرات الحرارية.
  • شرب الماء بكميات كبيرة يوميًا لحرق الدهون بسرعة.

برنامج الرجيم الكيتوني

يتم اتباع برنامج معين عند اتباع الرجيم الكيتوني للحصول على نظام غذائي قليل الكربوهيدرات مرتفع الدهون وفقاً للآتي:

  • اللحوم الحمراء والسجق واللحم المقدد وكذلك الدجاج والديك الرومي وغيرها من اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • الأسماك الدهنية بمختلف أنواعها مثل السلمون والتونة وغيرها من الأسماك.
  • تناول البيض والزبدة والأجبان الغير مصنعة مثل الجبنة الكريمية والزرقاء والموزاريلا وغيرها.
  • المكسرات والبذور بمختلف أنواعها مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وغير ذلك.
  • الزيوت الصحية مثل زيت الأفوكادو والزيتون وغير ذلك.
  • الخضروات والفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
رجيم الكيتوني بالتفصيل
رجيم الكيتوني بالتفصيل

النظام الكيتوني

يعد النظام الكيتوني هو نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ولكنه منخفض الكربوهيدرات وذلك للحصول على الطاقة وليس الكربوهيدرات وفقاً للآتي:

  • يتم استهلاك الكربوهيدرات بنسبة كبيرة لاستخدام الدهون للحصول على مخزون من الطاقة.
  • استهلاك الدهون الصحية بشكل كبير لتحفيز إنتاج الكيتونات.
  • تناول البروتينات بكميات مناسبة للحفاظ عليه ومنع تحوله لجلوكوز.
  • جعل الجسم في حالة الكيتوز من خلال حرق الدهون وتحويلها إلى كيتونات.
  • تحسين مستوى السكر في الدم من خلال تقليل معدل الكربوهيدرات بالجسم.

الحمية الكيتونية

تعد هذه الحمية هي نظام غذائي كيتوني يعمل على تغيير مصادر الطاقة داخل الجسم من خلال تقليل الكربوهيدرات وزيادة معدل الدهون لجعل الجسم في حالة الكيتوزية وفقاً للآتي:

  • خسارة الوزن بشكل سريع وأمن من خلال حرق الدهون وتحويلها لطاقة.
  • يعمل على تقليل مستويات السكر في الدم.
  • تحسين صحة القلب فهذا الرجيم مناسب لمرضى القلب.
  • تحسين بنية الجسم وتحفيز الكبد على إنتاج الكيتونات من مخزون الدهون المتواجد بالجسم.
  • يعمل على زيادة التركيز وتحسين الأداء العقلي فهو مناسب لمرضى الصرع.

تعرف على.. كيفية تحضير وجبات دايت

نظام الكيتوني الغذائي

رجيم الكيتوني هو نظام غذاء يهدف إلى حرق الدهون بكميات كبيرة لتحويلها لطاقة داخل الجسم من خلال اتباع نظام غذائي معين وفقاً للآتي:

  • يتم تقليل الكربوهيدرات في الأسبوع الأول إلى 20 غرام بشكل يومي.
  • يتطلب في الأسبوع الثاني والثالث تناول الدهون والبروتينات بكميات أكبر لتوجيه الجسم إلى الكيتوزية .
  • يتم بعد ذلك تناول نظام غذائي ملئ بالدهون لتحفيز الجسم على تحويلها لطاقة بجانب ممارسة التمارين الرياضية.
  • يتطلب تقليل المشروبات الغازية والسكريات وكذلك الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
  • تجنب تناول الأرز الأبيض والخبز الأبيض والأطعمة المقلية.

الخاتمة

رجيم الكيتوني بالتفصيل الذين يعتمد عليه بشكل كبير عند الحاجة لإنقاص الوزن الزائد بأمان تام للتمتع بقوام رشيق، حيث يعد هذا الرجيم هو نظام غذائي مناسب للكافة لقدرته على حرق الدهون وتحويلها لطاقة من خلال تناول الدهون بكميات كبيرة وتقليل تناول الكربوهيدرات.

 

يمكنك متابعة المزيد من أنظمة الرجيم الأخرى التي تناسبك صحيا

ما هو النظام الغذائي الكيتوني؟

وجبات دايت لو كارب كيتو صحية

جدول نظام الكيتو الاسبوعي

فوار كيتو جيرو تجربتي واستخدام كيتو جورو keto guru للتخسيس

اترك رد