تخسيس الارداف أحد أهم الأهداف التي يسعى إليها من يريدون الحصول على القوام الممشوق المثالي، واللياقة البدنية العالية.
وتعتمد طريقة تخسيس الارداف المناسبة لك على نسبة ما في الجسم من دهون، وما إذا كان عليك التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق أخرى من الجسم.
ولذلك يتم دمج التمرينات الرياضية مثل الجري وتمرينات القرفصاء مع النظام الغذاء المناسب للوصول إلى أفضل النتائج.
كيفية تخسيس الارداف
تتكون الأرداف من ثلاثة عضلات رئيسية هي:
- الألوية الكبرى.
- الألوية الصغرى.
- الألوية المتوسطة.
ويمكن تحسين شكل الأرداف وتقليل حجمها من خلال ممارسة تمارين التقوية الخاصة بتلك المنطقة من الجسم.
أما التمارين القلبية فهي تساعد على تقليل الدهون في الجسم ككل بما فيه منطقة الأرداف.
تمارين تخسيس الارداف
تعد ممارسة الرياضة افضل السبل للحصول على قوام رشيق وأرداف ناعمة ومتماسكة.
وأهم هذه التمارين:
- الجري: وهو يعمل على تقوية عضلة القلب وتحسين وظائف الرئة ويقوي عضلات الساقين والمؤخرة، وهو فوق ذلك يمكن ممارسته بدون الحاجة لأجهزة خاصة.
- التمرينات المتقطعة عالية الكثافة: وهي تدريبات يتناوب فيها التمارين العالية الشدة والمنخفضة الشدة لفترات قصيرة، وهي بذلك تشجع الجسم على حرق السعرات أكثر من أي نوع أخر من التمرينات.
- صعود الدرج: وكذلك التسلق والمشي في مناطق وعرة، كلها تمرينات يمكنها أن تساعدك على تخسيس الأرداف.
- تمارين القرفصاء: وهي جزء أساسي من تمارين تقوية عضلات الأرداف وتحسين مظهرهما، ويمكن زيادة صعوبة التمرين بحمل أثقال اليد أثناء أدائها.
- تمارين الاندفاع: وهو تمرين ينشط من العضلة الألوية الكبرى، ويمكن ممارستها بالاندفاع للأمام أو على الجانبين.
- تمارين رفع الساق: وتتم أثناء الاستلقاء على الأرض مع تبديل الساقين.
وصفات تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم
إن مشاغل الحياة من بيت وأطفال وعمل تجعل من العسير على الكثير من الناس إيجاد الوقت لممارسة الرياضة.
ومع ذلك يمكنك الحصول على الأرداف المشدودة التي ترغبين فيها من خلال عمل التالي:
- قومي بحساب السعرات الحرارية التي تتناوليها على مدار اليوم.
- أكثري من تناول الخضر والفاكهة الطازجة قليلة السعرات.
- طريقة تخسيس الأردافإ الأفضل هي أن تشربي كميات وافرة من الماء يوميًا، وهو ما سيحسن من عملية الأيض ويقلل من تراكم الدهون في البطن والأرداف.
- ابدأي يومك بتناول الماء المنكه بعصير الليمون الطازج، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات، وهو غني بفيتامين “جـ” الذي يحسن من صحة البشرة ويعزز من مناعة الجسم.
- يمكنك أيضًا استبدال عصير الليمون بخل التفاح للحصول على نتائج جيدة، وتناوليه قبل الوجبة بنصف ساعة لتقليل الشهية.
- استخدمي ملح البحر في إعداد الطعام للاستفادة من خواصه الطبيعية في منع الإمساك.
- إحرصي على شراء الأطعمة الصحية واتركيها في مطبخك وثلاجتك لتناولها عند الحاجة.
- تناولي الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة والذي يساعدك على طرد السموم من الجسم ويحسن من صحة الجهاز الهضمي.
- نالي قسطًا جيدًا من النوم، حيث ينصح الخبراء بالنوم من 7 إلى 8 ساعات لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
كيفية تخسيس الارداف في يومين
تردنا الكثير من الأسئلة من نوع ” ازاى اخسس الارداف ” والحقيقة أنه لا يوجد حل سحري للتخلص من دهون الأرداف.
والحل الأمثل الذي يمنحك ميزة الحصول على أرداف مشدودة وقوام مثالي على المدى البعيد هو تغيير نمطك الغذائي، والابتعاد عن الأغذية المصنعة والحلوى، وممارسة التمرينات الرياضية.
يمكنك ايضًا تناول بعض التوابل والأعشاب مثل الزنجبيل والميرمية لتحسين قدرة الجسم على فقد دهون الأرداف.
أو استخدام دهان موضعي من البن وزيت الزيتون، وتناولي كميات وافرة من الماء على مدار اليوم.
إذا كنتِ مشغولة للغاية يمكنك استخدام ابسط طريقة تخسيس الأرداف وهي صعود السلالم.
يمكنك متابعة المزيد من أنظمة التخسيس المفيدة لك .
عصير رجيم للتنحيف الأسرع في حرق السعرات
