إن تحقيق المعادلة الصعبة بصنع وجبات دايت سهلة وسريعة ولذيذة وتساعد على إنقاص الوزن أمرًا ممكنًا.
وعليك فقط التعرف على الخيارات المتاحة لك وتوفيرها لتكون في متناول يديك.
تابعوا معنا من خلال الفقرات التالية كيفية تحضير اكلات دايت سهلة للفطور والغداء والعشاء.
ففقد الوزن يمكن أن يكون رحلة ممتعة وصحية ولا يجب أن يتضمن الحرمان وتناول طعام غير مستساغ.
وجبات دايت سهلة وسريعة للإفطار
وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يمكنك تناولها خلال اليوم، وفي حالة اتباعك لنظام غذائي هادف لإنقاص الوزن، يجب عليك الاهتمام بهذه الوجبة بصفة خاصة.
وكلما كانت وجبة الإفطار غنية بالبروتين والألياف كلما تمكنت من الشعور بالشبع لفترات طويلة ومنحت جسمك الطاقة اللازمة للقيام بمسؤولياتك اليومية دون الشعور بالتعب.
وإليك أفضل هذه الوجبات التي تشعرك بالشبع وتقلل من اشتهائك للوجبات العالية السعرات:
- البيض: حيث يمكنك تناوله بعدة طرق، منها المسلوق والمقلي، والأومليت، والفريتاتا، وغيرها من أساليب الطهي الشهية والمحببة.
- الشوفان: وهو وجبة غنية بالألياف، ولزيادة محتواها من المغذيات يمكنك إضافة الحليب قليل الدسم إليها مع حفنة من ثمار التوت أو الفراولة.
- الزبادي اليوناني: وهو لذيذ وغني بالبروتينات ويمكنك تناوله كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة.
- التوست الأسمر مع الخضر والجبن القريش: أيضًا يمكن أن يكون إفطارًا شهيًا ومشبعًا ويمنحك الطاقة لفترات طويلة.
وجبات الغداء
وهي تتمتع بمواصفات خاصة تجعلها شهية وتمنحك الشعور بالاكتفاء.
وفي نفس الوقت تكون وجبات للرجيم وغير مكلفه وسهلة الإعداد ومتوافرة في الأسواق.
وأهم هذه الوجبات التي تتوافق مع أي نظام دايت يهدف لتقليل الوزن:
- سلطة الدجاج المشوي مع الخضر.
- سلطة التونة مع البصل الأخضر والخس.
- حساء الخضر المتنوعة مع شرائح من الخبز الأسمر.
- السمك المشوي مع الخضر السوتيه.
- أرز بني مع خضر مشكلة مسلوقة، ويمكنك إضافة قطع من الدجاج المشوي إليه.
وجبات العشاء
وجبة العشاء أيضًا يجب أن تكون مشبعة وتحقق التوازن لمستويات السكر في الدم خلال الليل للتمتع بنوم هادئ.
وإليك نماذج اكلات للرجيم تشبع يمكنها أن تساعدك لتحقيق هذه الأهداف:
- شرائح الدجاج المشوي مع الخضر.
- سمك مشوي مع خضر مطهية بالبخار.
- حساء العدس بالخضر، هو وجبة عشاء غنية ومغذية.
- الزبادي اليوناني يصلح أيضًا كوجبة عشاء مغذية مع إضافة حفنة من المكسرات إليه.
وجبات دايت سهلة وسريعة تصلح كأكله خفيفة
إليك وصفات أخرى من وجبات دايت سهلة وسريعة التحضير ومغذية يمكنك الاختيار من بينها:
- الأفوكادو مع التوست والطماطم وبذور الكتان.
- البيض المسلوق.
- سلطة الخضر مثل البصل والفلفل الأخضر والطماطم.
- الخضر المشوية مثل الكوسة أو الباذنجان.
- قطع صدور الدجاج المشوية مع البصل والفلفل والجزر.
- شرائح الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال.
- حفنة من التوت أو الفراولة.
- حفنة من اللوز وغيره من المكسرات.
- بذور القرع أو الكتان أو دوار الشمس.
- الزبادي اليوناني.
- الجبن القريش.
- بسكويت الشوفان.
- الفشار بدون ملح أو زبد.
- علبة تونة في ماء مالح.
نصائح تساعدك على فقد الوزن
بالإضافة لاختيار وجبات دايت سهلة وسريعة عليك أيضًا إتباع النصائح التالية للحصول على أفضل النتائج:
- تناول كمبات وافرة من الماء ليساعدك على الشعور بالشبع وخاصة قبل الوجبات.
- تجنب تمامًا تناول الحلوى والأغذية المحتوية على السكر المكرر مثل الصوصات والمشروبات الغازية.
- تجنب الوجبات الجاهزة الغنية بالدهون المشبعة.
- حاول الالتزام بالقيام يوميًا بنشاط بدني مثل المشي أو صعود وهبوط السلالم، أو مارس الإيروبكس ثلاثة مرات أسبوعيًا لمدة ساعة.
- إحرص على جعل المكونات الغذائية في متناول اليد حتى لا تضطر لتناول أغذية غير صحية عند الشعور بالجوع، واشتري البقالة التي تحتوي على مكونات صحية ومغذية.
يمكنك ايضا شرب بعض المشروبات المغذية والمفيده للدايت مع وجبات الدايت اليوميه
ما هي المشروبات التي تنقص الوزن
