انظمه غذائيه للتخسيس السريع

أفضل انظمه غذائيه للتخسيس السريع

0

انظمه غذائيه للتخسيس السريع للتخلص من الوزن الزائد دون الحاجة للتدخل الجراحي لإنقاص الوزن بشكل سريع، لذلك يمكنك اتباع نظام غذائي للحصول على قوام مثالي بأمان تام، وذلك حتى تتمكن من التخلص من الدهون المتجمعة بالجسم التي تسبب الوزن الزائد، فهناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول وقت بجانب اتباع نظام غذائي متوازن من البروتينات والفيتامينات لحرق الدهون والتخلص منها وهذا ما سوف نتناوله في مقالنا هذا.

انظمه غذائيه للتخسيس السريع

يفضل الكثير اتباع انظمه غذائيه للتخسيس السريع بأمان تام دون إلحاق أي ضرر بالجسم وفقاً للآتي:

  • تناول كمية من البروتين بكميات مناسبة أثناء إعداد نظام غذائي صحي لعدم حدوث أي خلل بوظائف الجسم.
  • الكربوهيدرات المعقدة أو التي يتم هضمها ببطء للشعور بالشبع لأطول وقت وتجنب زيادة الوزن.
  • الدهون التي تحمي كافة الأعضاء الداخلية ومنها المشبعة والغير مشبعة فعند اتباع نظام غذائي يتم تحديد الكمية المطلوبة لمنع زيادة الوزن.
  • المغذيات الدقيقة التي يحتاج لها الجسم من الفيتامينات والمعادن لتجنب الشعور بالإرهاق والتعب المستمر خلال فترة الرجيم.
انظمه غذائيه للتخسيس السريع
انظمه غذائيه للتخسيس السريع

برنامج غذائي صحي

يشمل برنامج غذائي صحي اتباع انظمه غذائيه للتخسيس السريع من خلال مد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية وفقاً للآتي:

  • تناول الأطعمة المتوازنة: الفواكه والخضروات والبروتينات وكذلك الحبوب الكاملة والدهون الصحية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية.
  • تجنب الأطعمة المعالجة: يتطلب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات وكذلك الدهون المشبعة عند اتباع نظام غذائي صحي.
  • شرب كميات كبيرة من الماء: يفضل تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي لحرق الدهون بسرعه.
  • تناول الوجبات بانتظام: يلزم تناول وجبات صحية بشكل منتظم من 3 إلى 5 وجبات خفيفة وصحية.
  • عدم تناول الأطعمة التي تسبب الحساسية: وذلك لعدم التعرض لأي تأثيرات جانبية.

ريجيم الكربوهيدرات

يعد ريجيم الكربوهيدرات من أفضل الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى خفض كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها لإنقاص الوزن وفقاً للآتي:

  • تقليل الكربوهيدرات: يتم تقليل تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على السكريات والنشويات لتجنب زيادة الوزن مثل الخبز والأرز وكذلك الوجبات الخفيفة.
  • زيادة البروتينات والدهون الصحية: يفضل تناول البروتينات بكميات أكبر مثل اللحم والدجاج وكذلك السمك والبيض وتناول الدهون الصحية.
  • تناول الخضروات: لاحتوائها على معادن وفيتامينات بكميات كبيرة والطماطم والخيار والخس وغيرها.
  • شرب الماء: يفضل شرب الماء بكميات كبيرة بشكل يومي لحرق الدهون وعدم اكتساب الوزن.

تعرف على.. وصفات طبيعية للتخسيس

برنامج حميه رجيم

يهدف برنامج حمية رجيم إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية دون التعرض لأي أثار سلبية وفقاً للآتي:

  • تناول الأطعمة الصحية: الغنية بالبروتينات والفيتامينات مثل الفواكه والخضروات والبروتينات وكذلك الحبوب الكاملة.
  • تقليل الكربوهيدرات والدهون: يفضل تقليل نسبة الكربوهيدرات والدهون التي يتم تناولها بشكل يومي والسكريات والأطعمة المقلية.
  • شرب الماء: يتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي.
  • الرياضة: يفضل ممارسة الرياضة بشكل أسبوعي عدة مرات لمدة 30 دقيقة.

برنامج رجيم البروتين

يعتمد في برنامج رجيم البروتين على اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات وكمية قليلة من الدهون والكربوهيدرات لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وفقاً للآتي:

  • تناول البروتين بكميات أكبر: يفضل تناول من 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين بشكل يومي وذلك لكل كيلوجرام من وزن الشخص.
  • تقليل الكربوهيدرات: يلزم تقليل نسبة الكربوهيدرات من 50 إلى 150 جرام بشكل يومي.
  • تقليل الدهون: يتم تناول نسبة قليلة من الدهون بشكل يومي وهي من 20 إلى 50 جرام.
  • تناول الخضروات: تناول كميات كبيرة من الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
  • شرب الماء: يفضل شرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي وهي من 8 إلى 10 أكواب.

برنامج نظام غذائي

يتم اتباع برنامج نظام غذائي صحي متوازن عند الرغبة في إنقاص الوزن بأمان من خلال تناول التالي:

  • وجبة الإفطار: يتم تناول بيضة مع بعض الخضروات كالخس أو الطماطم أو غير ذلك، أو تناول الشعير مع بعض الفواكه كالتفاح أو البرتقال، أو تناول الحليب أو الزبادي بجانب ثمرة فاكهة.
  • وجبة الغداء: يمكن تناول الدجاج المشوي أو السمك المشوي أو لحم مشوي بجانب الخضروات، أو تناول الأرز البني مع الخضروات كالفاصوليا أو حسب الرغبة، أو تناول سلطة مع الجبن والزيتون.
  • وجبة العشاء: تناول السمك المشوي أو الدجاج مع الأرز والخضروات، أو تناول الحساء مع الخبز.
  • وجبات خفيفة: تناول ثمرة من الفاكهة أو الخضروات أو القليل من المكسرات.

انظمه غذائيه للتخسيس السريع التي يتبعها كل محبي إنقاص الوزن بأمان تام دون أن يؤثر على الصحة الجسمية، كما تتعدد الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها لإنقاص الوزن حتى يتم اختيار المناسب لطبيعة الجسم وحرق الدهون بشكل سريع سواء رجيم الكربوهيدرات أو البروتين.

 

يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية الهامة والمفيدة لصحتك

اكلات تسد الشهية

رجيم الصوم على الماء

كيفية عمل رجيم صحي

اترك رد