جدول غذائي لتخفيف الكرش

0

جدول غذائي لتخفيف الكرش للحصول على بطن ممشوق خالي من الترهلات والدهون المتراكمة به في وقت قياسي، حيث أن الكرش من الأمور المزعجة بالنسبة للكثيرين و يؤثر بشكل سلبي على المظهر العام ويسبب العديد من المشاكل الصحية، لذا يلجأ البعض للعمليات الجراحية للتخلص منه في أسرع وقت ولكنها ينتج عنها مضاعفات خطيرة وهذا ما جعل العديد يفضل اتباع نظام غذائي للتخلص منه بأمان تام وبدون أي تكاليف وهذا ما سوف نتناوله فيما هو آت.

جدول غذائي لتخفيف الكرش

يفضل الكثير اتباع جدول غذائي صحي يساعد في تخفيف الكرش والتخلص منه في وقت قياسي بدون عناء أو مجهود وذلك كما يلي:

 

اليوم

الإفطار

الغداء

العشاء

الأول

شعير بجانب بعض الفواكه.

 

دجاج مشوي مع قليل من الأرز والخضروات.

لحم مشوي بجانب الخضروات.

 

الثاني

بيضة مع الخضروات.

سمك مشوي بجانب سلطة خضار.

 

دجاج مشوي بجانبه أرز وخضروات.

الثالث

الشعير بجانب الفواكه.

 

دجاج مشوي بجانبه أرز بني وخضروات.

 

لحم مشوي مع الخضروات.

 

الرابع

بيض بجانب الخضروات.

 

سمك مشوي وسلطة خضار.

 

دجاج وأرز بني وكذلك خضروات.

 

الخامس

شعير وبعض الفواكه.

 

دجاج المشوي وأرز وخضار.

 

لحم مشوي بجانب الخضروات.

 

السادس

شعير وفواكه.

 

دجاج مشوي وأرز بني وخضروات.

 

لحم مشوي وخضروات.

 

السابع

بيض وخضروات

سمك مشوي مع سلطة خضار.

 

 

دجاج بجانب الأرز البني وكذلك الخضروات.

 

برنامج غذائي لتخفيف الكرش

إذا كنت بحاجة لتخفيف الكرش بشكل سريع للتخلص من الدهون المتجمعة، فيمكنك اتباع جدول غذائي لتخفيف الكرش كما يلي:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات وكذلك الألياف بكميات أكبر مثل الفواكه والخضروات التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول وقت.
  • تقليل تناول الأطعمة المالحة أو عدم استخدام الملح بكميات كبيرة عند الطهي.
  • شرب كميات كبيرة من المياه بشكل يومي ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
  • تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين شد البطن و الترهلات.
  • تقسيم الوجبات على مدار اليوم لتجنب اكتساب الوزن.
جدول غذائي لتخفيف الكرش
جدول غذائي لتخفيف الكرش

اكلات لتخفيف الكرش

تتعدد الاكلات التي يمكنك تناولها عند الرغبة في تخفيف الكرش ومن أفضلها ما يلي:

  • الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات كاللحم والدجاج والسمك بمختلف أنواعه والبيض والألبان والحبوب الكاملة.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف كالفاكهة والخضروات للشعور بالشبع لأطول فترة.
  • علاوة على ذلك يلزم تقليل الكربوهيدرات والدهون من خلال تناول نسبة قليلة من السكريات والأطعمة المقلية وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة الدهون.
  • ضرورة تناول المشروبات الطبيعية والأعشاب للتمتع بمظهر جذاب خالي من الترهلات.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لحرق الدهون لمدة ٣٠ دقيقة.
  • شرب كميات كبيرة من المياه بشكل يومي.
  • تجنب تناول الأطعمة السريعة والمقلية لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون.

تعرف على.. ما هو الخبز المسموح في الكيتو

أسرع طريقة لتخفيف الكرش

يرغب الكثير في التخلص من الكرش بشكل سريع وآمن دون التعرض لأي مشاكل صحية وذلك يمكن من خلال اتباع التالي:

  • اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • خفض السعرات الحرارية وتقليل نسبة الكربوهيدرات لحرق الدهون بشكل سريع.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي كالمشي وتمارين شد البطن.
  • شرب كميات كبيرة من الماء يومياً لحرق الدهون.
  • أخذ قسط كافي من الراحة.

جدول غذائي لتخفيف الكرش في أسرع وقت بدون مجهود للتخلص من الدهون المتجمعة به والتمتع بقوام رشيق خالي من الترهلات، حيث يلزم اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون والسعرات الحرارية لإنقاص الكرش في وقت قياسي دون التعرض لأي مضاعفات أو أثار جانبية.

يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة التي تفيد صحة أسرتك 

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن والتسمين 3000 سعرة حرارية

طريقة عمل البروكلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية

جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمات بدون حرمان

 

 

اترك رد