جدول غذائي لتخفيف الكرش للحصول على بطن ممشوق خالي من الترهلات والدهون المتراكمة به في وقت قياسي، حيث أن الكرش من الأمور المزعجة بالنسبة للكثيرين و يؤثر بشكل سلبي على المظهر العام ويسبب العديد من المشاكل الصحية، لذا يلجأ البعض للعمليات الجراحية للتخلص منه في أسرع وقت ولكنها ينتج عنها مضاعفات خطيرة وهذا ما جعل العديد يفضل اتباع نظام غذائي للتخلص منه بأمان تام وبدون أي تكاليف وهذا ما سوف نتناوله فيما هو آت.
جدول غذائي لتخفيف الكرش
يفضل الكثير اتباع جدول غذائي صحي يساعد في تخفيف الكرش والتخلص منه في وقت قياسي بدون عناء أو مجهود وذلك كما يلي:
|
اليوم |
الإفطار |
الغداء |
العشاء |
|
الأول |
شعير بجانب بعض الفواكه.
|
دجاج مشوي مع قليل من الأرز والخضروات. |
لحم مشوي بجانب الخضروات.
|
|
الثاني |
بيضة مع الخضروات. |
سمك مشوي بجانب سلطة خضار.
|
دجاج مشوي بجانبه أرز وخضروات. |
|
الثالث |
الشعير بجانب الفواكه.
|
دجاج مشوي بجانبه أرز بني وخضروات.
|
لحم مشوي مع الخضروات.
|
|
الرابع |
بيض بجانب الخضروات.
|
سمك مشوي وسلطة خضار.
|
دجاج وأرز بني وكذلك خضروات.
|
|
الخامس |
شعير وبعض الفواكه.
|
دجاج المشوي وأرز وخضار.
|
لحم مشوي بجانب الخضروات.
|
|
السادس |
شعير وفواكه.
|
دجاج مشوي وأرز بني وخضروات.
|
لحم مشوي وخضروات.
|
|
السابع |
بيض وخضروات |
سمك مشوي مع سلطة خضار.
|
دجاج بجانب الأرز البني وكذلك الخضروات. |
برنامج غذائي لتخفيف الكرش
إذا كنت بحاجة لتخفيف الكرش بشكل سريع للتخلص من الدهون المتجمعة، فيمكنك اتباع جدول غذائي لتخفيف الكرش كما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات وكذلك الألياف بكميات أكبر مثل الفواكه والخضروات التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول وقت.
- تقليل تناول الأطعمة المالحة أو عدم استخدام الملح بكميات كبيرة عند الطهي.
- شرب كميات كبيرة من المياه بشكل يومي ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين شد البطن و الترهلات.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم لتجنب اكتساب الوزن.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.