عند اختيارك عصير للدايت يجب أن يتمتع ببعض الخواص كأن يكون منخفض السعرات.
ويكون قادرًا على إمدادك بالمغذيات الهامة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.
وأن يشجع الجسم على حرق السعرات ويسرع من عملية الأيض، حتى يكون فعّالًا لخفض الوزن.
وأن يشعرك بالامتلاء لعدة ساعات ويقلل من اشتهائك للأغذية الغنية بالسعرات.
المكونات المثالية لتحضير عصير للدايت
عندما تبدأين في إعداد عصير للدايت عليك إختيار المكونات التالية:
- الفاكهة والخضر القليلة السعرات:مثل السبانخ والكرفس والخيار والتوت والفراولة.
- البروتينات:مثل الزبادي اليوناني والحليب القليل الدسم وبذور الشيا.
- لا تستخدمي السكر في تحلية العصير ويمكنك إضافة الستيفا أو كمية قليلة من العسل الطبيعي كبديل طبيعي له.
وإليكم محموعة من افضل عصيرات للدايت تتوافر فيها كافة المميزات.
عصير الأناناس
عصير للتنحيف غني بمحتواه من فيتامين “جـ” وهو يقوي مناعتك ويحفز من عملية حرق الدهون.
وذلك لأنه يحتوي على إنزيمي البروميلين والليبيز وكلاهما يحسنان من عملية الأيض ويشجعان على التخلص من الدهون الزائدة.
التحضير :
- حضري كوب من الأناناس المفروم الطازج.
- أضيفي عصير نصف ليمونة.
- إخلطيهما في اخلاط وحتى يتكون عصير متجانس.
- يتم شربه كما هو بدون تصفية للاستفادة من الألياف.
عصير الجوافة
وهو غني بالعناصر الغذائية الهامة وخاصة فيتامين “جـ” ويمد الجسم بالألياف ويزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة.
التحضير:
- ثلاث حبات من الجوافة المقطعة.
- أوراق النعناع الطازجة.
- ستيفا حسب الرغبة.
- كوب ماء بارد.
- يتم خلط المكونات في الخلاط وحتى تتجانس.
عصير الخيار مع الليمون والنعناع
واحد من افضل عصيرات للدايت فهو لا يحفز من عملية حرق الدهون فقط ولكنه أيضًا ينقي الجسم من السموم.
وهو يقاوم الالتهابات ويحمي أنسجة الجسم من التلف ومدر للبول وغني بالألياف والمغذيات الهامة.
وفوق كل ذلك فإن السعرات الحرارية في كوب من هذا العصير لا تزيد عن 3 سعرات حرارية.
التحضير :
- نصف ثمرة خيار.
- عصير ليمونة.
- عشرة أوراق من النعناع الطازج.
- لتر ماء.
- يتم خلط الجميع في الخلاط وحتى التجانس.
ايضا يمكنك قراءة :أفضل عصير دايت لفقد الوزن
عصير التوت مع السبانخ
أشهى عصير للدايت يمكنك تذوقه، وهو غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ويصلح كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة.
التحضير:
- نصف كوب توت أسود.
- كوب من ورق السبانخ المغسول والمقطع.
- نصف كوب من شرائح الخوخ (إختياري)
- نصف لتر ماء.
- يتم خلطها وحتى التجانس في الخلاط.
عصير الجزر مع التفاح والزنجبيل
أفضل عصير للدايت يساعدك على حرق الدهون وينشط من عملية الأيض ويمدك بالطاقة على مدار اليوم.
وهو غني بالفيتامنات والألياف والأملاح المعدنية الهامة لصحة وسلامة الجسم.
التحضير:
- جزرتان مقطعتان.
- تفاحتان مقطعتان.
- قطعة من الزنجبيل الطازج المقشر.
- كوب ماء بارد.
- مكعبات ثلج.
- تخلط المكونات في الخلاط وحتى تتجانس.
عصير البرتقال مع النكتارين والتفاح
عصير للدايت سهل الإعداد ومحبب لنسبة كبيرة من الناس، وهو فوق ذلك غني بالنغذيات الهامة ويقوي المناعة.
التحضير:
- نصف كوب من البرتقال المقطع.
- ثمرة نكتارين صغيرة مقطعة.
- تفاحة صغيرة مقطعة.
- أربعة جزرات.
- ثلاثة ملاعق عصير ليمون.
- ملعقة من الزنجبيل المبشور الطازج.
- ثلاثة ورقات من النعناع الطازج.
- كوب ماء.
- يتم خلط جميع المكونات في الخلاط وحتى تتجانس.
ملاحظات
يجب أن يتم تناول عصائر الدايت كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة ولا يجب الاعتماد عليها بشكل تام لخفض الوزن.
إذ أن الغذاء المتوازن والذي يحتوي على كل ما يحتاج إليه الجسم من مغذيات هو وسيلتك الوحيدة لتقليل الوزن بصحة وعافية.
وضمان عدم عودة الوزن الزائد بسرعة بعد فقدانه.
يمكنك قرأءة المزيد من الأنظمة للدايت
طريقة عمل البروكلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية
4 اكلات صحية وصفات طبخ للرجيم سهلة
جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمات بدون حرمان