أفضل نظام للتخسيس وزيادة الطاقة
أحدث نظام غذائي للتخسيس مجرب
في كل يوم تظهر لنا صيحات نظام للتخسيس جديدة، منها ما يعتمد على تقليل الشهية، ومنها ما يحدد لنا عدد السعرات الحرارية المسموح بها يوميًا
ومنها ما يعتمد على الاستغناء بصورة كبيرة على أحد المكونات الغذائية مثل الكربوهيدرات أو الدهون.
ومنها ما يقيد ساعات السماح بتناول الطعام خلال اليوم.
ولكن لا يجب اتباع أي صيحة تظهر بدون أخذ الفروق الفردية بين شخص وأخر في الاعتبار، فما يصلح لأحدنا قد لا يتناسب مع الأخر.
ومن أجل أن تختار الرجيم المناسب لك بعناية سنستعرض معًا أهم صيحات الرجيم المعروفة والتي أثبتت فاعليتها لنسب لا بأس بها من الناس.
النظام الغذائي النباتي
يعتمد النظام الغذائي النباتي على منع الأغذية الحيوانية، سواء لأسباب صحية أو أخلاقية أو لأسباب متعلقة بالبيئة.
وفي بعض الحالات لا يتم الاكتفاء بمنع اللحوم، ولكن يُمنع أيضًا المنتجات الحيوانية مثل البيض والألبان ومنتجاتها.
علاوة على الجيلاتين والعسل والزلال، وفي بعض الحالات يُمنع أيضًا فيتامين د3 لأنه حيواني المصدر.
ويعد النظام الغذائي النباتي أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة وهو لا يحتاج منك لعد السعرات الحرارية.
فهو قليل في محتواه من الدهون وغني بالألياف والأغذية القليلة السعرات التي تحقق لك الشعور بالشبع والاكتفاء.
ولا ينصح بالنظام الغذائي النباتي لمن هم في مرحلة النمو، كما يجب الحرص على تناول البروتينات والفيتامينات الضرورية والتي لا تتوفر في هذا الدايت، وممارسة رياضة خفيفة للحفاظ على الكتلة العضلية.
رجيم باليو
أو رجيم الإنسان الأول، والذي يعتمد على استهلاك الأطعمة الكاملة من خضر وفاكهة وبروتينات قليلة الدهون.
وهو يعتبر أن أكثر مشاكل إنسان العصر الصحية تعود لاعتياده على الأغذية المصنعة والسكريات والحبوب ومنتجات الألبان.
ويصلح رجيم باليو أن يكون نظام غذائي للتخسيس للنساء وللرجال أيضًا، وهو يساعدك على التخلص بسرعة من دهون البطن ومن الوزن الزائد.
نظام للتخسيس لو كارب
وهو نظام للتخسيس واسع الانتشار ويمكن تنفيذه بصور مختلفة، ولكن كلها تقيد نسب ما تتنواله من كربوهيدرات لتتراوح ما بين 20 – 150 جرام فقط يوميًا.
والفكرة الأساسية التي يعتمد عليها رجيم لو كارب هو إجبار الجسم على حرق الدهون للحصول على الكيتونات التي تعمل كوقود للجسم لتمنجه الطاقة بدلًا من سكر الجلوكوز.
وهو أفضل نظام للتخسيس وخاصة لمنطقة البطن حيث يساعد الجسم على التخلص من الدهون الحشوية.
ولا يجب الاستمرار في هذا النظام الغذائي بدون فترات انقطاع لمدة طويلة حتى لا تتأثر عملية الأيض، ولأن الكيتونات تحتاج لجهد من الكلى للتخلص من الفائض منها.
وهو يقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكر من النوع الثاني.
كما يقلل من الدهون الخطيرة في الدم مثل الدهون الثلاثية والكوليستيرول المنخفض الكثافة، ما يعني أنه قادر على تحسين مستويات ضغط الدم المرتفع وحماية صحة القلب والأوعية الدموية.
نموذج لرجيم لو كارب ” رجيم دوكان “
وهو نظام للتخسيس غذائي لو كارب، عالي البروتين وينقسم إلى أربعة مراحل:
- المرحلة الهجومية: ويتم فيها تقليل الكربوهيدرات، ورفع نسب البروتين في الغذاء بدرجة كبيرة تجبر الجسم على حرق الدهون.
- مرحلة الإنطلاق: ويتم خلالها إتاحة الفرصة لتناول كميات كبيرة من الخضر والفاكهة المسموح بها بالإضافة للبروتين، على أن يتم ذلك بالتناوب مع أيام يتم خلالها تناول البروتين النقي.
- مرحلة التثبيت: في هذه المرحلة يكون الهدف هو تثبيت الوزن وليس إنقاصه للحصول على أفضل النتائج، ويسمح فيها بإدخال بعض النشويات للنظام الغذائي.
- مرحلة الاستقرار: وسيتم فيها عمل صيانة للوزن المفقود على المدى الطويل، ويتبع فيها الشخص نفس نظام مرحلة الهجوم المعتمد تمامًا على البروتين مرة واحدة أسبوعيًا.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية للتخسيس ونقص الوزن وتناسبك ..