افضل طريقة للرجيم السريع

افضل طريقة للرجيم السريع

0

افضل طريقة للرجيم السريع تعتمد على اتباع نمط غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد بجانب اتباع بعض العادات الصحية الأخرى مثل ممارسة الرياضة وتحسين جودة النوم وغيرها من العادات الأخرى لكي ينجح نظام الرجيم في فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون الزائدة من الجسم بشكل أسرع، لذلك إذا كنت تعاني من الوزن الزائد تابعنا لكي تتعرف على كيفية خسارة هذا الوزن بشكل سريع.

افضل طريقة للرجيم السريع

يعتمد نجاح الرجيم في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع على بعض العادات الصحية الأخرى التي يجب اتباعها وهي:

  • تقليل الشعور بالتوتر والإجهاد لعدم إطلاق الجسم هرمون الكورتيزول في الدم الذي يتسبب في زيادة الشهية وبالتالي تناول الطعام أكثر.
  • تحسين جودة النوم، لأن الدراسات أثبتت أنه في حالة النوم أقل من 5 ساعات يوميا قد يتسبب ذلك في زيادة الوزن نتيجة بطء عملية التمثيل الغذائي.
  • تعزيز بكتيريا الأمعاء النافعة لتعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة وعدم ترسبها في الجسم، ولذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.
  • تناول الكثير من الألياف الغذائية لأنها تساعد في هضم الطعام وتحسن من عملية التمثيل الغذائي، بجانب أنها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
  • تناول البروتين في وجبة الفطور يساعد في منح الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت ويقلل من إفراز هرمون الغريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.
  • تناول الطعام ببطء والمضغ الجيد للطعام لمساعدة الإنزيمات الموجودة في اللعاب من تفكيك العناصر الغذائية في الطعام.
  • ممارسة الرياضة يوميا فيما لا يقل عن 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
افضل طريقة للرجيم السريع
افضل طريقة للرجيم السريع

وجبات للرجيم السريع

اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن لا يعني الحرمان من تناول الطعام، ولكنه يعتمد على تناول وجبات غذائية صحية تساعد في فقدان الوزن ومنها:

  • الخضروات تلعب دور أساسي في منح الشعور بالشبع والامتلاء، وينصح بإعداد الخضروات بدون إضافة السمن والدهون إليها لكي تكون صحية أكثر.
  • الأسماك الدهنية تقلل من فرصة الإصابة بالسمنة وتعزز عملية التمثيل الغذائي ومنها سمك الماكريل، السلمون، التونة والسردين.
  • تناول اللحوم الخالية من الدهون تساعد في منح الشعور بالشبع وتمنح الجسم البروتين اللازم وتحسن من مستوى الحرق.
  • استبدال الحبوب الكاملة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الأرز والمكرونة بالأطعمة المصنوعة من الدقيق البني لأنه منخفض السعرات الحرارية.

الرجيم السريع والصحي

إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد عليك اتباع افضل طريقة للرجيم السريع واختيار الأطعمة المناسبة ومنها:

  • البطاطا المسلوقة تساعد في إنقاص الوزن، على الرغم من احتوائها على نسبة كبيرة من النشويات، لكن تناولها مسلوقة يمنح الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت وينصح بتناولها بقشرتها لاحتواء القشرة على ألياف غذائية.
  • تناول البقوليات لاحتوائها على البروتين والألياف الغذائية ومنها الفاصوليا الحمراء والبيضاء والعدس والفول، ولكن مع عدم الإفراط في تناولها لتجنب الغازات والانتفاخات.
  • الحساء من الأطعمة الأساسية التي تساعد في فقدان الوزن وتمنح الشعور بالشبع، ومن أفضل أنواع الحساء الذي يتكون من الخضروات ولكن ينصح بتقليل الملح به لأنه يعيق خسارة الوزن.

تعرف على.. ما هي أهمية شرب الماء في الدايت

معلومات عن الرجيم السريع

هناك بعض المعلومات ينبغي معرفتها لمن يرغب في اتباع افضل طريقة للرجيم السريع وهي:

  • الإكثار من تناول المياه على مدار اليوم بحيث لا تقل نسبة المياه عن 3 لتر يوميا.
  • تناول 3 وجبات رئيسية في فترات ثابتة مع وجبتين صغيرتين قليلة الدهون في المنتصف.
  • عدم تناول الأكل قبل النوم مباشرة لأنه يرفع معدل الأنسولين في الدم ويعيق حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
  • الإقلاع تماما عن تناول المشروبات الكحوليات لأنها تتسبب في زيادة الوزن.
  • النوم ثمانية ساعات متواصل يوميا يحفزان التمثيل الغذائي ويقلل من الشعور بالتوتر والإجهاد.
  • تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات لأنها بطيئة في الهضم وتتحول إلى دهون مخزنة في الجسم.
  • عند الشعور بالجوع الشديد يمكن تناول خضروات في البداية قبل البدء في تناول الطعام الأساسي.
  • تقليل تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر ومشروبات الطاقة.
  • زيادة النشاط البدني واستعمال السلالم بدلا من المصعد الكهربائي، والمشي بدلا من ركوب السيارة.

افضل انواع الرجيم الصحي السريع

هناك أكثر من نوع من الرجيم الصحي يساعد في خسارة الوزن ومن بين هذه الأنواع:

  • رجيم الصيام المتقطع (Intermittent fasting): ويعتمد على تناول الطعام الصحي في خلال 8 ساعات من اليوم وصيام باقي اليوم والاكتفاء بشرب السوائل فقط.
  • رجيم داش (DASH diet): ويعتمد بشكل أساسي على تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون والابتعاد عن السكريات والأملاح والدهون.
  • رجيم أتكينز (Atkins diet): ويعتمد على تناول حصة أعلى من البروتينات وخفض الكربوهيدرات.
  • حمية البحر المتوسط (Mediterranean diet): ويركز على المأكولات البحرية والبقول والمكسرات والبذور بجانب الخضروات والفواكه، مع لحوم الدواجن ومنتجات الحليب.
  • الحميات النباتية (Plant – based diet): يعتمد هذا النظام بشكل كامل على الأطعمة النباتية وعدم تناول أي منتجات حيوانية.

لكي تصل إلى النتائج المرجوة في خسارة الوزن، عليك باتباع النصائح الصحية وممارسة العادات الصحية بجانب اتباع افضل طريقة للرجيم السريع للوصول إلى الوزن المناسب بدون حرمان.

 

يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية للرجيم السريع

افضل طريقة لخسارة الوزن

ما هو الخبز المسموح في الكيتو

حاسبة السعرات الحرارية calculator

كيفية عمل رجيم صحي

اترك رد