إتباع نظام دايت صحي لا يعني أن تضطر لتجويع نفسك وحرمانها مما لذ وطاب لفترة محددة، يعود بعدها كل شئ لما كان عليه.
ولكنه عبارة عن ذكاء في الاختيار يجعلك تفضل تناول الأطعمة الصحية والمغذية والمفيدة لصحتك ونشاطك باستمرار.
إنه نمط حياة يشجعك على التمتع بالصحة والطاقة اللازمة لأداء مهامك اليومية بنشاط وفاعلية.
وهو أيضًا يدعم صحتك النفسية وقدراتك الذهنية ويحافظ على كتلتك العضلية للحصول على أفضل النتائج.
كيفية اتباع نظام دايت صحي متكامل
عند اتباعك نظام دايت صحي يجب أن تختار النظام الذي يتمتع بالمواصفات التالية:
- يساعدك على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض السمنة والسكري وضغط الدم والسرطان.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة له على مدار اليوم.
- يسمح لك بالحفاظ على وزن صحي وقوام ممشوق.
- يجعل بشرتك وشعرك وأظفرك في حالة ممتازة.
- يحسن من الحالة المزاجية ومن القدرة على التركيز ويقوي الذاكرة.
مكونات نظام دايت صحي
يتكون النظام الغذائي الصحي من كل ما يحقق للجسم الفائدة من أغذية وعلى سبيل المثال:
البروتينات: مثل الدواجن واللحوم قليلة الدهن، والبقوليات.
الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو والمكسرات والبذور.
الفواكه والخضر الطازجة: بكل أنواعها إلا إذا أردت الحد من تناول الكربوهيدرات فعليك تجنب الأنواع الغنية بها.
الألبان ومنتجاتها: يمكنها أن تكون إضافة جيدة للجسم.
الأعشاب والتوابل: يمكنها أن تمدك بالفيتامينات والمعادن وتنقي الجسم من السموم وتعزز من عملية الأيض وإنتاج الطاقة.
مع ملاحظة ضرورة نيل قسط وافر من النوم، وتناول الحصة اليومية الموصى بها من الماء وممارسة نشاط بدني.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
إن إنقاص الوزن بسرعة طريقة غير عملية حيث أن ما تم فقده سريعًأ يمكن اكتسابه سريعًا.
ولكن في بعض حالات الطواريء يضطر البعض لعمل نظام دايت صحي غذائي قاسي لحضور مناسبة مهمة على سبيل المثال أو غيرها من الأغراض.
وإليك طريقة نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع ولا ينصح باتباعها إلا في حالات الطواريء فقط:
وجبة الإفطار
يمكنك الاختيار ما بين الوجبات التالية خلال الأسبوع:
- طبق صغير من الفول المدمس “75 جرام” مضاف إليه ملعقة من الحمص، وثمرة طماطم، وحفنة بقدونس مقطعة، وبصلة صغيرة، مع كوب من الشاي بدون سكر.
- بيض مسلوق، مع شريحة طماطم، وبصلة خضراء، وشريحة خبز توست من القمح الكامل، مع كوب شاي بدون السكر.
- قطعة جبن صغيرة “35 جرام” مع شريحة من خبز التوست الكامل، وبصلة خضراء، وكوب من القهوة بدون سكر أو حليب.
- حبة طماطم، مع حبة بطاطا مسلوقة، وثمرة خيار، وبصلة خضراء، وشريحة من خبز التوست الكامل.
وجبة الغداء
ويمكنك أيضًا الاختيار من الوجبات التالية ضمن نظام دايت صحي غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع واحد:
- 150 جرام من اللحم المشوي مع خضار مشوي.
- علبة تونة في ماء مالح بدون زيت مع بصلة وسلطة خضار.
- 150 جرام من السمك المشوي مع الخضر المتنوعة المشوية.
- 100 جرام من صدور الدجاج المشوية مع الخضر المنوعة المسلوقة أو المشوية.
وجبة العشاء
ولديك فيها أيضًا مجموعة من البدائل الشهية التي تساعدك على إنقاص الوزن بدون حرمان:
- – بيضة مسلوقة مع طبق من سلطة الملفوف بدون صوص.
- عجة البيض بالكوسة مع طبق من سلطة الخضر.
- زبادي يوناني وسلطة خضراء وشريحة من التوست المصنوع من القمح الكامل.
يراعي تناول 8 أكواب من الماء يوميًا وممارسة رياضة خفيفة كالمشي أو الهرولة أو ركوب الدراجات.
كما يمكن تناول ثمرة خضر أو فاكهة قليلة السعرات، أو حفنة من المكسرات، بين الوجبات، أو شاي أعشاب خالي من السكر عند الشعور بالجوع.
حاولي نيل قسطًا وافرًا من النوم الهادئ لتحسين عملية الأيض وحرق الدهون وتقليل فترات الشعور بالجوع.
يمكنك متابعة المزيد من المواضيع المميزة للتخسيس وأنظمة الدايت المفيدة لك
جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمات بدون حرمان
طرق تخسيس الأرداف الأكثر فاعلية وأمانًا
أسهل وصفات عصير رجيم أخضر قليل السعرات