هل تبحث عن وصفات تخسيس الجسم كله التي يمكنها أن تساعدك على فقد الوزن وتحسين صحتك بوجه عام؟
الكثير من الناس لا يصدقون أن إجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتهم يمكنه أن يحقق لهم هذا الهدف ببساطة وسرعة.
وعلى سبيل المثال يمكنك الامتناع عن تناول الصودا واللحوم المصنعة، والنوم ليلًا لثمانية ساعات، وممارسة نشاط بدني متوسط.
إن كل ذلك يبدو بسيطًا ولكنه سيؤثر كثيرًا في صحتك ويقلل من الدهون المخزنة في جسمك.
وإليك مجموعة أخرى من الوصفات التي يمكنها أن تساهم في تحقيق ذلك الهدف بأيسر السبل.
وصفات تخسيس الجسم كله في أسبوع بدون رجيم
من خلال الفقرات التالية سنعرفك على أسهل وصفات تخسيس الجسم كله والخلفية العلمية التي تستند إليها.
إحرص على تناول البروتين في وجباتك
يعد البروتين أفضل وأسهل وصفة للتخلص من الوزن الزائد بسرعة وبدون الحاجة للالتزام برجيم محدد.
فالبروتين سواء كان نباتيًا أو حيوانيًا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية ليتم هضمه في الجسم.
وبمجرد أن تتناول البروتينات يبدأ الجسم في تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون.
والأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين يمكنها أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بمقدار 80 – 100 سعر يوميًا بدون تغيير أي شئ أخر.
وفوق كل ذلك، فإن البروتينات تبقى بالمعدة لفترات طويلة تصل إلى ثمانية ساعات وحتى يتم هضمها، ولذلك ستجعلك تشعر بالشبع وتقلل من شهيتك.
ووجدت الكثير من الدراسات أنه عندما تتغذى على نظام غذائي عالي البروتين ستستهلك يوميًا سعرات حرارية أقل بحوالي 400 سعر حراري مقارنة بأكل أي نوع أخر من الأغذية.
والأمر ليس صعبًا للغاية، حيث يمكنك البدء ببيضتين مسلوقتين في وجبة الأفطار، وإدخال البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء والفول بكثرة ضمن نظامك الغذائي.
بالإضافة بالطبع للأسماك والدواجن واللحوم الحمراء قليلة الدسم وكلها ستساعدك على الشعور بالشبع وتعزيز عملية الأيض.
تناول الأغذية الكاملة والتي لم تتعرض لعمليات طهي معقدة
إن أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعدك على فقد الوزن هي تلك التي تبتعد عن الأغذية المصنعة والمكررة.
فكل هذه الأغذية يدخل فيها مواد حافظة وألوان صناعية ودهون ومكسبات طعم، وكلها مكونات تشكل عبئًا كبيرًا على الجسم وتعطل عملية الأيض.
وهي تتسبب في حدوث خلل في الهرمونات وتجعلك ترغب في تناولها بكثرة لما فيها من مكسبات طعم ورائحة.
والأفضل دائمًا أن تتناول الخضر الطازجة أو المطهية بالبخار أو المشوية، وكذلك شرائح اللحم أو السمك.
الحبوب الكاملة أيضًا تساعدك بمحتواها العالي من الألياف على التخلص من الوزن الزائد وتحسين عملية الهضم وضبط شهيتك.
وبينما تمنحك الأغذية المصنعة سعرات فارغة والكثير من الدهون الضارة وملح الطعام.
يمنحك الغذاء الطبيعي كافة المغذيات الضرورية لصحة وسلامة الجسم من فبتامينات ومعادن وألياف ومغذيات رئيسية.
تناول كميات وافرة من الماء
يعد الماء واحد من أفضل وصفات تخسيس الجسم كله وخاصة إذا تناولته قبل تناول الوجبات الرئيسية، وعند الشعور بالجوع ما بين الوجبات.
فترطيب الجسم يساعده على تنظيم عملية الأيض ويبقيه نظيفًا ويقلل من تخزينه للدهون.
القهوة وشاي الأعشاب
المشروبات التي تعزز من عملية الأيض مثل القهوة يمكنها أن تكون خيارًا مثاليًا لتقليل الشعور بالجوع وتحفيز الجسم على حرق الدهون.
ولكن من المهم للغاية تناول تلك المشروبات بدون أي إضافات، أي بدون سكر أو حليب.
وصفات تخسيس الجسم كله بالاعشاب الطبيعية:
- الشاي الأخضر.
- الشاي الأسود.
- الزنجبيل.
- القرفة.
- سموثي الخضر.
- خل التفاح مع الماء.
- عصير الخيار مع الليمون والنعناع.
- عصير الجريب فروت.
- مخفوق البروتين.
- الماء المنكه بالشمر.
ملاحظات
حاول أيضًا بذل مجهود بدني يومي سواء بالمشي أو الأعمال المنزلية أو صعود وهبوط السلالم.
استخدم أطباق صغيرة عند تجهيز الطعام وتناول طعامك ببطء وتجنب مشاهدة التلفاز أو الانشغال بهاتفك المحمول أثناء الوجبات.
إذا شعرت بالجوع ما بين الوجبات حاول أكل حبة خضر طازجة أو ثمرة فاكهة قليلة السعرات، أو القليل من بذور عباد الشمس أو حفنة من اللوز.
يمكنك قراءة المزيد من المقالات التي تحتوى على معلومات مفيدة و وصفات تخسيس الجسم ووجبات الدايت المفيدة
نظام اللوكارب لمرضي السكر لمساعدتهم على التغلب على أعراض مرض السكري مع عدم الحرمان
