جدول المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت

جدول المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت

0

 جدول المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت يساعد هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو في التعرف على الأطعمة المسموح بتناولها والغير مسموح بها عند اتباعه، فمن الجدير بالذكر أن هذا النظام يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات والألياف مع تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لمنع زيادة الوزن، ولهذا فهناك بعض الأطعمة التي يلزم الابتعاد عنها نهائيًا لأنها تزيد من الوزن بشكل سريع. 

جدول المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت

نوضح لكم من خلال الجدول التالي بعض الأطعمة التي يتم تناولها بشكل يومي، وذلك لتجنب تناولها في حال اتباع نظام الكيتو لإنقاص الوزن لما تحتويه من كربوهيدرات بنسبة عالية وبالتالي تؤثر بالسلب في حال اتباع نظام الكيتو دايت، ومن ناحية أخرى سوف نوضح لكم الأطعمة البديلة لها:

الصنف

الأطعمة الرئيسية

الأطعمة البديلة

الحبوب

الأرز، القمح، الذرة، الشعير

أرز ومعكرونة كونجاك (شيراتاكي)، خبز البروتين، السيليوم، دقيق اللوز، دقيق جوز الهند

البقوليات

الفاصوليا، العدس، الحمص، البازلاء.

الفاصوليا الخضراء

الفواكه الغنية بالسكريات

الموز، المانجو، التمر، العنب

الفراولة، التوت

الخضراوات النشوية

البطاطس، البطاطا الحلوة، الشمندر

القرنبيط (الزهرة)، الكوسة، البروكلي

العسل والمربيات والسكر

العسل الأبيض، السكر البني، السكر الأبيض، عسل التمر، سكر الفواكه، بالإضافة إلى المربى بمختلف أنواعها

بدائل السكر، شراب فاكهة الراهب، شراب ستيفيا

هل العدس مسموح في الكيتو

لا، غير مسموح بتناول العدس عند اتباع نظام الكيتو دايت، لما يحتوي عليه من نسبة عالية من الكربوهيدرات، حيث أن 100 جرام منه تحتوي على حوالي 12 جرام من الكربوهيدرات.

هل الكوسا مسموح في الكيتو

نعم مسموح بتناول الكوسا أثناء الكيتو دايت، لوجود نسبة منخفضة بها من الكربوهيدرات على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت

هل التوت مسموح في الكيتو

نعم التوت من الأطعمة المسموح بها أثناء نظام الكيتو لاحتوائه على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، ولكن يفضل تناول كمية قليلة من التوت الأزرق لأن به نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بباقي الأنواع، حيث يحتوي نصف كوب منه على حوالي 10.9 جرام من الكربوهيدرات.

هل خبز البر مسموح في الكيتو

لا غير مسموح بتناول خبز البر في الكيتو لوجود نسبة عالية من الكربوهيدرات به، ولكن خبز اللوز يعتبر من أفضل أنواع الخبز المناسبة لنظام الكيتو.

هل الملفوف مسموح في الكيتو

نعم، حيث نجد أن الملفوف يأتي ضمن جدول المسموح والممنوع في نظام الكيتو، فهو من الخضروات البديلة المسموح بتناولها أثناء نظام الكيتو لوجود نسبة منخفضة من الكربوهيدرات به.

هل العنب مسموح في الكيتو

لا، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات وبالتالي فإن نسبة الكربوهيدرات التي يتم تناولها تكون عالية، لذا يمنع تناوله أثناء نظام الكيتو.

تعرف على… ما هو دايت الكيتو بالتفصيل

هل الخيار مسموح في الكيتو

نعم الخيار مسموح في الكيتو سواء كان خيار مخلل أو خيار أخضر، وذلك لأنه يحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات مما يجعله مناسب لنظام الكيتو وإنقاص الوزن.

هل الدخن مسموح في الكيتو

نعم دقيق الدخن مناسب بشكل جيد لنظام الكيتو لوجود نسبة عالية من الألياف به مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة مقارنة بباقي أنواع الدقيق الأخرى.

هل التفاح مسموح في الكيتو

لا، غير مسموح بتناول التفاح في الكيتو لأن به كمية عالية من السكريات والكربوهيدرات، ومن هنا نجد أنه ضمن قائمة الأطعمة الغير مسموح بها في جدول المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت.

هل الجرانولا مسموح في الكيتو

نعم هناك أنواع مسموحة من الجرانولا أثناء الكيتو لوجود نسبة بسيطة من السكريات والكربوهيدرات بها، فهي من الأطعمة المصنوعة من الشوفان الذي يعد من الحبوب المفيدة لإنقاص الوزن بشكل جيد.

نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت

هل الكاتشب مسموح في الكيتو

لا، الكاتشب غير مسموح في الكيتو لوجود نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات به، حيث أن الكاتشب ضمن الأطعمة الممنوعة في جدول المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت.

هل الذره مسموح في الكيتو

لا غير مسموح بتناوله أثناء الكيتو لوجود نسبة عالية من الكربوهيدرات به، ولكن في حال ضرورة تناوله يوصى بعدم تناول أكثر من ملعقة واحدة على مدار اليوم.

هل الفاصوليا الخضراء مسموح في الكيتو

نعم مسموح بتناول الفاصوليا الخضراء في الكيتو لأنها بديلة لكثير من أنواع البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء الجافة والعدس والحمص وكذلك البازلاء.

هل البازلاء مسموح في الكيتو

لا وذلك لأن البازلاء تأتي ضمن قائمة البقوليات الممنوعة في جدول المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت، حيث أنها تجعل الجسم لا يستجيب للحالة الكيتونية أثناء نظام الكيتو.

هل الخبز الاسمر مسموح في الكيتو

لا غير مسموح بتناول الخبز الاسمر في نظام الكيتو لوجود نسبة عالية من الكربوهيدرات به تتعدى النسبة المحددة لها في الكيتو.

هل الفاصوليا مسموح في الكيتو

نعم الفاصوليا مسموح بها في الكيتو، لأنها من البقوليات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وكذلك السعرات الحرارية ولكن يلزم أن تكون خضراء.

هل خبز الشوفان مسموح في الكيتو

نعم مسموح بتناول خبز الشوفان الغير مطبوخ أثناء الكيتو لاحتوائه على نسبة معقولة من الكربوهيدرات، على عكس الأنواع الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مما يجعلها من الممنوعات في جدول المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت.

هل الزيتون مسموح في الكيتو

نعم الزيتون من الأطعمة المفيدة بشكل كبير لصحة الجسم خاصة القلب والأوعية الدموية، ويحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الدهون ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات وبالتالي فهو مفيد للجسم أثناء الكيتو.

هل التونة مسموح في الكيتو

نعم سمك التونة من أفضل أنواع السمك المسموح تناولها أثناء اتباع نظام الكيتو لوجود نسبة عالية من البروتينات والدهون به، كما أن نسبة الكربوهيدرات منخفضة به.

هل اللوز مسموح في الكيتو

نعم اللوز من المكسرات الغنية بالدهون والبروتينات المفيدة للجسم، بالإضافة إلى انخفاض نسبة الكربوهيدرات به وبالتالي مسموح بتناوله في الكيتو.

البقوليات المسموحة في الكيتو دايت

نوضح لكم من خلال ما يلي البقوليات المسموح بتناولها في جدول المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت والتي لا تؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم عند اتباع نظام الكيتو دايت، كما تساعد في نجاح الدايت لإنقاص الوزن:

  • في البداية تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الفيتامينات والدهون والبروتينات المفيدة للجسم.
  • هناك العديد من البقوليات التي يوجد بها نسبة عالية من الكربوهيدرات وبالتالي غير مسموح بتناولها أثناء الكيتو دايت ومنها العدس والحمص والفول والبازلاء، وكذلك الفاصوليا والترمس واللوبيا.
  • يمكن تناول الفاصوليا الخضراء وكذلك الفول السوداني بنسب معتدلة أثناء الكيتو لاحتوائهم على نسبة أقل من الكربوهيدرات.

ختامًا.. نكون قد وضحنا لكم جدول المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت لتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لاتباع نظام كيتو ناجح فعال في إنقاص الوزن بالشكل المطلوب خلال فترة قصيرة بعيدًا عن أي مشاكل صحية أو حرمان من تناول الأطعمة المفضلة لكم.

 

يمكنك متابعة المزيد من المواضيع الهامه التي تفيدك ايضا 

رجيم الكيتوني بالتفصيل

ما هي حبوب كيتو وكيفية استخدامها

ما هي طريقة استخدام كيتو جورو

اترك رد