نظام لو كارب في رمضان ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، بما في ذلك نظام اللو كارب في الصيام فهو عبارة عن إنخفاض الكربوهيدرات الذي يعتمده الكثير من الناس، وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عن طريق والتخلص من السمنة وفي مقابل الحصول على وجبات غنية بالبروتينات والدهون.
ما هي أساسيات نظام لو كارب في رمضان:
– يجب أن نعرف أن نظام لو كارب، يتطلب غذاء قليل الكربوهيدرات وتجنب تناول الدهون والبروتين أثناء النظام الغذائي، في هذا النظام الغذائي من الضروري تجنب تناول الأطعمة الغنية بالنشا، مثل المكرونة والأرز والخبز والسكر.
يُسمح النظام الغذائي منخفض الكاربوهيدرات في رمضان بأنواع مختلفة من اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والدهون الطبيعية مثل الزبدة وزيت الزيتون، بمجرد الجوع بين الوجبتين الرئيسيتين، من الممكن الحصول على بعض الخضار والفواكه، أو كمية صغيرة من المكسرات.
فوائد النظام الغذائي لو كارب في شهر رمضان
واحدة من أهم فوائد اتباع نظام اللو كارب في شهر رمضان هي أن حرق الدهون وفقدان الوزن لنفسك سيكون أشياء حقيقية وملموسة يمكنك رؤيتها بوضوح، لأن هذه الطريقة في الأكل يمكن أن تجعلك تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن الأنظمة الغذائية الأخرى لا تستطيع ذلك.
من ناحية أخرى، لن تشعر بالجوع أبدًا بسبب الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وفي الواقع، يسمح لك الشبع بمواصلة تناول الطعام دون الشعور بالحرمان.
كيفية تطبيق نظام اللو كارب في رمضان وأهم النصائح الواجب تطبيقها :
- يمكنك في وجبة الفطار تناول 1500 سعرات حرارية بيتم توزيعها على الوجبتين الفطار والسحور، حتى تصبح صحية على جسم الإنسان ولا ندمر الجسم في فترة الصيام في رمضان.
- يجب أن يكون في وجبة الفطار (بروتين + دهون صحية) ويمكن أن تضع (لحمه, فراخ, تونه, كباب , كفته , سلمون).
- في وجبه السحور تناول (بيض , جبنه قريش).
- يمكنك في اليوم التالي تبديل الطعام واختيار خضار مسلوق أو على البخار + سلطة.
- ويمكن تناول ( 1/2 كوب رز بني أو رز بسمتي أو شوفان أو 1 من البطاطس أو البطاطا الحلوة وربع من الخبز ).
- يجب أستخدام زيت زيتون على الطعام أو زيت جوز الهند.
- إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول فاكهة بين الوجبات
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان بدون حرمان مع اللقيمات كلي ما تشتهي واخسري 6 كيلو من وزنك بطريقة مضمونة
