نظام غذائي للتخسيس في رمضان ، مع كثرة موائد الأطعمة والعزائم العائلية في رمضان، ومع توفر الموائد الرمضانية بوجباتها الشهية لا تتمكنين من السيطرة على شهيتك تجاه الوجبات المتعددة، والتي تتسبب في تناول الطعام بكميات كبيرة الذي الغير صحى أحياناً، مما يتسبب في تكون الدهون بالجسم.
نظام غذائي للتخسيس في رمضان
نصائح هامة لخسارة الوزن في رمضان
– تجنبي تناول العصائر المصنعة أو المحلاة وتناولي فقط العصائر الطبيعية الطازجة بدون إضافة سك، مثل عصير البرتقال والجزر وغيرها.
– تجنبي تناول السحور مباشرة قبل نومك، بل تناولي السحور قبل النوم بحوالي ساعتين لتجنب ظهور دهون في منطقة البطن مع مرور الوقت.
– في البداية قومي بتناول نصف الكمية التي تعودتِ عليها من قبل، أيضاً تستطيعين استبدال الطبق الذي تتناولين فيه الطعام بطبق أصغر حجماً لتقليل كمية الطعام، ولكن لا تقومي بملئه مرة أخرى بعد الانتهاء من تناوله.
وهكذا تستطيعين التخلص من الوزن الزائد بكل سهولة، وذلك لتعود معدتك على كمية أقل من .
شاهد أيضًا: نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع وفائدته وأضراره للرجيم وإنقاص الوزن
أطعمة يجب تجبنها في هذا النظام
اللحمة الحمراء، والحلويات.
نظام غذائي للتخسيس في رمضان
الإفطار:
أي من الوجبتين التاليتين:
- 10 حبات تمر وكوب ماء، أو حليب خالي من الدسم، أو كوب عصير طبيعي وطازج بدون سكر + طبق سلطة خضراء.
- خضراوات مسلوقة مع ملح خفيف وفلفل
بعد صلاة المغرب:
شوربة دجاج مسلوقة أو شوربة بالخضار مع ملح خفيف وتوابل + 3 قطع سمبوسك بالفرن وليست مقلية + 3 ملاعق من المعكرونة المسلوقة أو الأرز + كوب حليب منزوع الدسم.
بعد صلاة التراويح وحتى السحور:
شرب كميات كبيرة من الماء حتى وقت السحور + الكمية التي ترغبين فيها من الفاكهة.
السحور في نظام غذائي للتخسيس في رمضان :
كوب لبن الرائب أو كوب زبادي + فنجان فول بدون أي زيوت + ونصف رغيف قمح كامل + قطعة جبن قريش.
النتائج بعد اتباع نظام غذائي للتخسيس في رمضان
سوف يبدأ وزنك في النزول بشكل سريع أول ثلاث أسابيع بمعدل حوالي 3 : 6 كجم حسب طبيعة الجسم، وبعد هذه الأسابيع سوف يستمر جسمكِ في النزول حسب طبيعته وتعودك على النظام الغذائي.
بالنسبة للجسم ستشعرين ببعض الإجهاد اول ثلاث أيام وبعد ذلك سوف يعتاد جسمك على النظام الجديد.
