نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي ، اتباع نظام تخسيس للأطفال يعتبر من أصعب الأمور التي يمكن تطبيقها، وذلك لطبيعة المرحلة العمرية التي يعيشه طفلك وغياب الوعي بأضرار الأطعمة المتسببة في زيادة الوزن، يتطلب نظام تخسيس الأطفال اتباع مجموعة خطوات تختلف عن أي نظام تخسيس آخر.
نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي
نصائح لتخسيس للأطفال
- جنبي طفلك تناول الوجبات السريعة.
- استبدلي المشروبات الغازية بمشروبات أخرى صحية مثل الألبان قليلة أو منزوعة الدسم والعصائر الطبيعية.
- قللي من البسكويت والشيبس وقومي باستبدالها بالفشار والمكسرات غير المملحة.
- حفزي طفلك لتناول الخضروات والفاكهة.
- عودي الطفل على ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة.
- حافظي غلى تنظيم مواعيد الوجبات.
- تجنب الأطعمة المقلية.
- شرب الماء ما لا يقل عن ثمانية أكواب على مدار اليوم.
- لا تقدمي للطفل وجبة العشاء قبل النوم مباشرة.
شاهد أيضًا: اكلات صحية للمدرسة بطرق سهلة وبسيطة ومحببة للأطفال وشاملة للعناصر الغذائية الهامة
نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي رجيم 12 سنة
الفطور
يمكنك الاختيار بين الوجبتين التاليتين:
- نص رغيف بلدي وجبن خالي الدسم بالطماطم وثمرة فاكهة.
- كوب عصير طبيعي وكوب زبادي خالي الدسم أو ثمرة تفاح وبسكويت ساد.
الغداء
- طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوق بدون ملح تستطيعين وضع ليمون بعد انتهاء التسوية + (ربع فرخة مسلوقة أو مشوية/سمكة كبيرة مشوية / لحم مشوي أو مسلوق ) + (ثلاث ملاعق كبيرة أرز / ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة باستثناء المانجو والعنب والتين.
العشاء
ويمكنك الاختيار بين الوجبتين التاليتين:
- ربع رغيف بلدي و قطعة جبن شيدر أو قريش
- بيضة مسلوق وعلبة زبادي وطبق سلطة مع ثمرة فاكهة
نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي رجيم من سن 7 إلى 10 سنوات
- قدمي لطفلك أصناف صحية من الفاكهة والخضروات
- لا تمنعي طفلك من أي نوع من الأطعمة حتى إذا كانت ضارة، لأن الأطفال تتعلق بالأطعمة الممنوعة، فقط ابدأي بالتقليل تدريجيًا.
- لا تقومي باستخدام الزيوت أو السمن بكميات كبيرة في الأطعمة وفي حالة إذا كان من الضروري استعمالها قومي باستعمالها بكميات قليلة جدًا.
- قومي باستبدال المعلبات والعصائر بأخرى طازجة معدة في المنزل.
- لا تحاولي أن تجبري طفلك على أن يتناول وجبة محددة واكتفي فقط بإبداء حبك لهذه الأكلة واستعيني بطرق أخرى لكي تقنعيه بها غير طريقة الإجبار.
- لا تقارني طفلك بأي طفل آخر فلكل طفل طبيعة تختلف عن الآخرين فقط شجعي طفلك واجعليه يحب نفسه ويحب أن يكون بصحة جيدة.
نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي ( رجيم اللقيمات بدون حرمان )
نظام اللقيمات من الأنظمة الغذائية البسيطة والسهلة والغير مكلفة والمناسبة لجميع الحالات والأعمار، وأيضًا هو رجيم صحي وآمن لأنه لا يعتمد على الحرمان من أي نوع من أنواع الأطعمة ولذلك هو مناسب جدًا للأطفال وكل من يرغب في إنقاص وزنه بدون حرمان وبطريقة طبيعية.
طريقة تطبيق رجيم اللقيمات نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي
نظام اللقيمات يعتمد على تقليل كمية الأكل وزيادة عدد الوجبات اليومية ويكون النظام خلال اليوم كالتالي:
يتم تناول من 5 إلى 7 لقيمات صغيرة + وجبة لا محالة (هابي ميل)
تنقسم اللقيمات الصغيرة إلى:
لقيمات الفاكهة والخضار
مقدارها: كوب أو ثمرة ما عدا بعض الاستثناءات.
الفترة بعدها من ساعة إلى 4 ساعات.
ووجبة اللامحالة أو الهابي ميل: عبارة عن كوب ونصف أو قياس كف ونصف من الطعام + كوب ونصف من الشراب + ملعقة طعام حلويات أو قطعة صغيرة أقل من ربع الكف.
مثال يوم كامل في نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي باتباع رجيم اللقيمات
على الريق (اختياري): 2 كوب ماء + ملعقة عسل نحل + 3 تمرات ( يمكن تناول خمس تمرات أو 7 تمرات واعتبارها لقيمة فاكهة لكن يجب أن تكون بعد الاستيقاظ من النوم صباحًا).
بعد ساعة لقيمة بالخبز: نصف كف خبز ( 50 جرام تقريبًا) + بيضة مسلوقة أو ملعقتين فول أو ملعقة جبنة.
بعد ثلاث ساعات (لقيمة فاكهة): ثمرة تفاح أو نصف كوب مانجو أو ثمرة برتقال أو كوب بطيخ.
بعد ثلاث ساعات (وجبة اللامحالة):
الطعام: نصف كوب أرز (3 ملاعق) + نصف كوب خضار مطبوخ (3 ملاعق) + قطعة لحم نصف الكف أو صدر دجاجة أو ورك دجاجة
الشراب: كوب ونصف سلطة أو كوب سلطة (أساسي) + نصف كوب شوربة أو عصير أو مخلل.
الحلو: 20 جرام شوكلت.
بعد 3 إلى 5 ساعات (لقيمة خضار): كوب خيار أو واحدة جزر.
بعد ساعة إلى 3 ساعات: كوب زبادي أو حليب.
بعد ساعة إلى 3 ساعات: نصف كوب شيبس أو مسليات أو ربع كوب مكسرات.
ملحوظات مهمة في نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي :
- يجب التدرج مع الطفل وعدم إلزامه مرة واحدة، فنبدأ أولًا بالتقليل حتى نصل إلى حجم اللقيمة المطلوب.
- من الممكن تناول الطعام كل ساعة إذا التزم الطفل بالحجم المطلوب تمهيدًا لتقليل عدد الوجبات فيما بعد.
- بالنسبة للشيبسي والبيبسي وغيرها من الأطعمة الضارة نتدرج في التقليل منها وليس منعها بشكل نهائي، فلو وصلنا مع الطفل إلى تناولها مرة في الأسبوع يكون شيء جيدًا جدا.
- يجب معاونة الطفل من الأسرة في المنزل فلا تمنع الطفل من شيء وتعطيه لأخيه ولذلك أفضل نظام هو اتباع جميع أفراد الأسرة لنظام للقيمات سواء أكانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن أم لا.
نظام غذائي للأطفال النحاف لزيادة الوزن
يمكن اتباع نظام اللقيمات لزيادة الوزن للأطفال أيضًا وذلك بزيادة عدد اللقيمات خلال اليوم لكن مع عدم تجاوز المقدار المحدد للقيمة أو اللامحالة؛ لأن المهم هو تناول مقدار كبير من السعرات الحرارية لكن بشكل منتظم حتى يستفيد منها الجسم بشكل صحيح وبالتالي يزيد الوزن بطريقة صحية ودائمة وليست مؤقته وبمجرد التوقف ينتهي كل شيء.
أيضًا من المهم التركيز على الأطعمة الصحية حتى لو كان الطفل نحيفًا حتى لا نكون سببًا في حدوث مشاكل صحية للطفل هو في غنى عنها، فلو عاش الطفل نحيفًا خيرًا له من أن يعيش بوزن جيد وصحة سيئة.
وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي بشكل مفصل ومناسب لجميع الأعمار من سن 4 سنوات إلى 18 سنة وكيف يمكن تطبيق نظام اللقيمات للأطفال النحاف لزيادة الوزن أو إنقاص الوزن وتخسيس الأطفال، وفي حال وجود أي استفسار يمكنكم تركه في تعليق ويسعدنا أن نجيبكم عليه في أسرع وقت ممكن.
