رجيم النقاط في رمضان ، يحقق فوائد كثيرة أثناء الصيام، يمنع الجسم من الزيادة في رمضان والتمتع الدائم بالرشاقة لأن هذا النظام يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف، إن نظام ريجيم النقاط في رمضان يمكن أن يتبعه الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مرضى السكري، الضغط.
نظام رجيم النقاط في رمضان
أيضاً الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد الذين قاموا بتجربة العديد من الأنظمة التي تسبب لهم المشقة، فهذا النظام سهل في إتباعه لأنه يمكن تناول أى من الأطعمة ولكن بكميات قليلة وحساب النقاط المحددة له من قبل أطباء التغذية.
شاهد أيضًا: نظام لو كارب في رمضان وكيفية تطبيقة في الصيام لإنقاص الوزن والتنحيف بطريقة صحيحة
نصائح يجب إتباعها أثناء رجيم النقاط في رمضان
- التقليل من المقليات مثل البطاطس المقلية، السمبوسك، القطايف المقلية.
- عدم تناول الكثير من الحلويات المصنعة التي يوجد بها نسبة كبيرة من السكريات والدهون مثل قمر الدين، الكنافة.
- الحد من تناول القهوة والشاي والمياه الغازية بعد الإفطار مباشراً لأن هذه المشروبات تحتوى على نسبة عالية من الكافيين؛ حيث يعمل الكافيين على إدرار كمية كبيرة من البول وهذا له تأثير سلبى على الجسم أثناء الصيام.
- ينصح أطباء التغذية في هذا النظام باللجوء إلى التغذية الصحية، محاولة الاكتفاء بقطعة واحدة من الحلويات أو المقليات مع تعويض الجسم بالعصائر المجهزة بالمنزل ليس المصنعة، فهي مفيدة أكثر و أقل في السعرات.
أهم النقاط التي توجد بالأطعمة وذلك من خلال نظام يومي من رجيم النقاط في رمضان
الإفطار
- ثلاث حبات تمر يساوي ٧ نقاط
- بعد ذلك يتم شرب كوبين من الماء، بعد ذلك الذهاب للصلاة لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، تناول كوبين من الماء و ثمرتين من الفاكهة فهي لا تساوى أي نقاط، يمكن تناول حوالي ٥ معالق شوربة وذلك يساوي ثلاث نقاط، تناول ثلاث حبات سمبوسة بالفرن يساوي ثلاث نقاط، بعد الإفطار بثلاث ساعات يمكن تناول خمس معالق أرز أو مكرونة تساوي نقطتين، تناول حجم صغير من الدجاج أو اللحم يساوى ثلاث نقاط.
بعد هذه الوجبة بثلاث ساعات:
- يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على كوب لبن خالي الدسم يساوي نقطتين، ثمرتين فاكهة، كوبين من الماء وهذه لا تحتوى على نقاط أي تساوى صفر
بعد أي وجبة من الوجبات السابقة بساعة:
- يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل؛ فممارسة الرياضة تساعد على سرعة الهضم واكتساب الفائدة من النقاط.
مميزات نظام رجيم النقاط في رمضان .
- يساعد على الهضم.
- يعالج الإمساك لأنه غني بالأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- إمكانية توفير النقاط على مدار فترة بعد الإفطار.
- إتباعه سهل جداً ولا يمثل صعوبة ولا أي ضرر صحي، بل يساعد في الحصول على صحة جيدة.
نقاط بعض الأطعمة الغذائية للاستخدام في رجيم النقاط في رمضان
| نوع الطعام | عدد النقاط |
| اللحوم | |
| ٥٠ جرام من الكبد | يساوي ثلاث نقاط |
| أربع قطع من الكباب | يساوي ثلاث نقاط |
| قطعة من الأرانب١٢٠ جرام | خمس نقاط |
| قطعة دجاج فخذ أو صدر | يساوي ٤ نقاط |
| ٥جرام من السمك قطعة سمك | يساوي ٢ نقطة |
| قطعة ستيك مشوي ١٢٠ جرام | |
| دجاجة مشوية | عشرون نقطة |
| بيضة مسلوقة | تساوي نقطتين |
| نوع الطعام | عدد النقاط |
| الفواكه والخضراوات | |
| تفاحة | تساوى صفر |
| واحدة مشمش طازج | يساوى صفر |
| معلقة سلطة فواكه بدون سكر | تساوى نقطة |
| خس وخيار وطماطم | يساوي ثلاث نقاط |
| نوع الطعام | عدد النقاط |
| مشروبات | |
| عصير ليمون أو كوكتيل | يساوي نقطة ونصف |
| شاي بجميع انواعه | يساوى صفر |
| كوب عصير فواكه | يساوي نقطة |
| عصير برتقال بالجزر | يساوي نقطة ونصف |
| كوب حليب خالي الدسم | يساوي نقطة |
| نوع الطعام | عدد النقاط |
| حلويات | |
| قطعة كنافة | تساوي أربع نقاط |
| قطعة صغيرة من البسبوسة | تساوي ثلاث نقاط ونصف |
| قطعة تشيز كيك | تساوي خمس نقاط |
| كريم كراميل ١٣٠ جرام | يساوي أربع نقاط ونصف |
| مربى كل ملعقة | تساوي نقطة |
| ملعقة جيلي | تساوي نقطة |
| جوز هند مبشور٢٠ جرام | يساوي ثلاث نقاط |
| مهلبية ثلاث معالق | تساوى ثلاثة ونصف نقطة |
| كاستر ثلاث معالق | يساوي أربع نقاط |
| عسل ملعقة صغيرة | تساوي نقطة |
| نوع الطعام | عدد النقاط |
| ألبان وأجبان | |
| جبن أبيض طبيعي ٥٠ جم | تساوي نقطتين |
| جبن مبشور ملعقة كبيرة | تساوي نقطتين |
| زبادي خالي الدسم علبة | يساوي واحد ونصف نقطة |
| زبادي بالفواكه علبة | يساوي اثنين ونصف نقطة |
| زبادي كامل الدسم علبة | تحتوى على نقطتين |
| قطعة الجبن اللايت | نصف نقطة |
| نوع الطعام | عدد النقاط |
| نشويات | |
| قطعة بيتزا | تساوي أربع نقاط |
| ٤معالق كشري | تساوي نقطتين |
| حبوب قمح ٣٥جرام | تساوي نقطتين |
| توست أسمر قطعة واحدة | تساوي نقطة |
ملاحظات هامة عند تطبيق رجيم النقاط في رمضان :
- يجب أن تكون الوجبة تحتوى على ألياف و دهون وسعرات حرارية بمعدلات طبيعية.
- يختلف حساب النقاط باختلاف الجنس فالرجل ضعف نقاط المرأة؛ وتختلف أيضا باختلاف الأعمار.
- يمكن تناول الحلويات أو أي نوع من أنواع الأطعمة عن طريق حساب النقاط اللازمة للجسم وعدم تجاوزها.
وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال نظام رجيم النقاط في رمضان بشكل مفصل وأهم الملاحظات الخاصة به مع عدد النقاط لمجموعة من الأطعمة المشهورة والتي يمكن تكوين نظام غذائي مناسب للتنحيف منها.
