الصيام المتقطع للمبتدئين ، هو نظام غذائي لإنقاص الوزن انتشر في الآونة الأخيرة الحديث بكثرة عن نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وذلك بالاعتماد على الامتناع عن تناول أي أطعمة أو أغذية تحتوي على سعرات حرارية لفترة كبيرة مما يجبر الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة وبالتالي يؤدي هذا إلى إنقاص الوزن، وسوف نوضح بشكل مفصل في هذا المقال هذا النظام.
كيفيه الصيام المتقطع للرجيم هو افضل برنامج غذائي لخسارة الوزن للنساء والرجال بطريقة بسيطة وتغيير روتين وجدول حياتك ونظام وجباتك وأكلك ليصبح نظام دايت الصيام العكسي 12 - 14 - 16 - 18 - 24 ساعة نمط حياة وأهم فوائد وأخطاء الصوم المتقطع
ما هو الصيام المتقطع ؟
هو ترك الطعام والشراب لفترة معينة من اليوم ولا يعد من ضمن الحميات الغذائية بل هو تنظيم الوقت الطعام والشراب لإعطاء الجسم الفرصة لحرق الدهون، يعد الصيام المتقطع، من أفضل الطرق لتقليل الوزن، فهو يعتمد بشكل أساسي على تقليل نسبة الطعام اليومية، مما يتيح للجسم بحرق الدهون المخزنة بشكل أكثر فاعلية و تزويد الجسم بالنشاطات الحيوية والطاقة، قد أثبت الصيام المتقطع فاعليته لحرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم وخاصة منطقة البطن.
[caption id="attachment_567" align="aligncenter" width="373"]
دايت الصيام المتقطع لحرق الدهون والتخسيس[/caption]
فوائد دايت الصيام المتقطع نظام غذائي صحي
للصيام المتقطع عدة فوائد على الجسم غير تقليل الوزن فقط من ضمنها.
1- الحد من آثار الشيخوخة
اثبتت ابحاث علمية ان الصيام المتقطع قلل من آثار الشيخوخة وعلامات تقدم العمر.
2- تحسين نسبة السكر
يساعد الصيام ايضا على ثبات نسبة السكر في الدم و عدم انحرافها عن طريق تحسين نسبة الأنسولين.
3- التخسيس
يساعد الصيام على التخسيس عن طريق تقليل نسبة الطعام الاعتيادية يوميا فيضطر الجسم لأخذ احتياجاتها من الطاقة من الدهون المخزنة في جميع جوانبه.
4- تجنب الاصابة بالسرطان
يقلل الصيام المتقطع نسب الأنسولين في الدم و الالتهابات و يعمل ايضا على تأخير ظهور الأورام لذا يعمل علي تقليل نسبة الإصابة بالسرطان.
5- تحسن مشاكل القلب
يحد الصيام من مستوى الكوليسترول ويقلل نسبة ضربات القلب و الدهون الثلاثية التي تزداد مشاكل صحة القلب مع زيادتها.
6- التغير الجيني
يساعد الصيام على بعض التغيرات الجينية التي تؤدي إلى الحماية من الأمراض الخطيرة على المدى البعيد.
7- إصلاح الخلايا
يبدأ الجسم بالتخلص من الخلايا التالفة أثناء فترات الصيام المتقطع والعمل على تجديدها.
طالع أيضًا: نظام لوكارب بسمه
طريقة الصيام المتقطع للمبتدئين وأشكاله وأنواعه وطريقة البدء في نظام غذائي صحي :
للصيام المتقطع العديد من الأشكال والأنواع؛ إلا أن أشهرها هو صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، وسوف نشرح لكم كل نوع من أنواع الصيام المتقطع كالتالي:
1- صيام نصف يوم لنظام الصيام المتقطع
من أنسب الحلول لمن يريد ان يبدا في مجال الصيام المتقطع بشكل جيد، حيث يمتنع تناول الطعام لمدة 12 ساعة متواصلة في اليوم من اختيارك و تناول الاطعمة في النصف الاخر من اليوم.
2- الصيام الاسبوعي لنظام الصيام المتقطع
وهو الامتناع عن الطعام لمدة يوم او اثنين مختلفين ( 24 ساعة ) مرة كل أسبوع مع تناول بعض المشروبات فقط قليلة السكر.
ولكن هذا النوع له بعض السلبيات أيضا حيث يصاحبه آثار التعب و الصداع في البدايات خصوصا لحديثي النظام و تقل هذه الأعراض تدريجيا و تبدا بالاختفاء مع اعتياد الجسم على النظام الاسبوعي.
3- صيام يوم و يوم
وهو الامتناع عن الطعام لمدة يوم كامل و الأكل في اليوم التالي، و ان كانت مجهدة هذه الطريقة فيمكن تناول بعض الوجبات في يوم الصيام شرط أن لا يزيد محتوى الطعام طوال اليوم عن 500 سعر حراري.
4- تجاوز بعض وجبات الصيام المتقطع
ويطبق هذا النظام بترك بعض الوجبات في اليوم مع مراعاة التغذية الجيدة في البعض الآخر، ويكون هذا الاختيار هو الحل الأمثل و الأسهل لمبتدئين النظام.
بعض المصادر
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.