تمارين كارب أفضل تدريب مع نظام لو كارب ... هل أنت مستعد لتسريع برنامج التمرين الخاص بك والاستفادة إلى أقصى حد من التمرين، مما يجعل جسمك أفضل في حرق الدهون والسعرات الحرارية، إذا لم تكن قد مارست التمارين الرياضية بعد، فستتعلم روتيناً أساسيًا رائعًا يساعدك على البدء والذي يمكن لأي شخص القيام به، في غضون 20 دقيقة فقط في اليوم.
[caption id="attachment_1869" align="aligncenter" width="317"]
تمارين لوكارب[/caption]
فوائد تمارين كارب
يقوم النشاط البدني المنتظم بما يلي:
- يبني ويحافظ على صحة كل من العضلات والمفاصل والعظام
- يحسن الحالة النفسية
- يعزز العمل والأداء الرياضي
- يحد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية
- يحد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
- يحد من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول
- يحد من خطر الإصابة بمرض السكري
- يقلل أو يحافظ على وزن الجسم ويمنع تراكم الدهون
- يقلل من الاكتئاب والقلق
طالع أيضا... كارب أهم 10 مصادر لنظام قليل الكارب وطريقة زيادة الكارب لزيادة الوزن والعضلات
التمرينات الأساسية لمدة 20 دقيقة
تمرين 20 دقيقة للمبتدئين مثالي لأولئك الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات، يتضمن هذا التمرين المكونات الخمسة التالية:
-
تمرين القرفصاء (Squats)
قف حوالي 8 إلى 12 بوصة بعيدًا عن الكرسي، متجهًا بعيدًا عن الكرسي، الآن قم بثني ساقيك، وادفع ظهرك للخارج وانثني إلى الأمام حتى تجلس على الكرسي: قم به عشر مرات.
المبتدئين: ارتاحي لثانية، ثم ضع يديك على فخذيك وادفع ساقيك وقف من جديد.
غير المبتدئين: فقط دع ظهرك يلمس مقعد الكرسي ويعود مباشرة، مع الحفاظ على الضغط على العضلات طوال الحركة.
-
تمارين الضغط على الحائط (Wall Push-Ups)
عن طريق الوقوف على طول الذراع بعيدًا عن الحائط؛ مد ذراعيك للخارج وضع كلتا يديك على الحائط مع عرض الكتفين، والأذرع ممتدة بزاوية قائمة على الجذع ،الآن اتجه الحائط، وقم بثني المرفقين أثناء تقدمك، وفردهم مرة أخرى بينما تدفع بعيدًا إلى وضع البداية، قم به عشر مرات.
يمكن لغير المبتدئين القيام بدفعات "منتظمة" على الأرض، إما على الطراز العسكري الكامل أو مع الركبتين على الأرض.
[caption id="attachment_1868" align="aligncenter" width="369"]
تمارين كارب للمبتدئين[/caption]
-
تمارين الطحن (Crunches) أحد أنواع تمارين كارب
استلقِ على الأرض مع ثني ساقيك والقدمين بشكل مسطح على الأرض واليدين خلف الرأس مع لمس المرفقين للأرض.
يجب أن يكون رأسك في مكانه مع الجسم بحيث يمكنك حمل تفاحة بين صدرك وذقنك، قد تشعر وكأنك تقوم بدفع صغير في الحوض قليلاً للأمام لتحقيق ذلك، حافظ على ظهرك مستقرًا في هذا الوضع.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.