التخسيس بالالياف يعتبر من أشهر الطرق الناجحة لإنقاص الوزن الزائد، يتميز هذا النوع من الريجيم بفوائد صحية كثيرة، حيث تساعد الألياف على زيادة الإحساس بالشبع لوقت طويل، وينصح الكثير من أطباء التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف من خلال نظام غذائي مليء بالألياف.
نظام التخسيس بالالياف
اليوم الأول
وجبة الإفطار: رغيف إلا ربع من العيش الأسمر + بيضة واحدة مسلوقة أو ملعقتين فول بزيت الزيتون + القليل من الخضروات مثل الخس أو الخيار.
وجبة الغذاء: قطعة من الدجاج بدون جلد + طبق صغير من السلطة الخضراء المضاف إليها خل أبيض + ملعقتين زبادي.
وجبة إضافية خفيفة: ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء: قطعة من السمك المشوي + نصف رغيف من العيش الأسمر.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: سندوتش من الجبنة القريش مع أي نوع من الخضروات مثل الخس أو الطماطم أو الخيار.
وجبة الغذاء: أي نوع من الأطعمة التي تحتوي على حبوب مثل الحمص أو الفول أو العدس، إلى جانب طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة إضافية خفيفة: ثمرتين من الخيار أو الجزر بالإضافة إلى علبة من الزبادي منزوع الدسم.
وجبة العشاء: نوع من الرقائق التي تحتوي على الياف، إلى جانب كأس من اللبن منزوع الدسم، بالإضافة إلى عشرة من حبات المكسرات.
ملحوظات هامة:
- عند اتباع نظام التخسيس بالألياف نقوم باتباع نفس نظام الأطعمة لمدة أسبوعين متتاليين مع اختلاف الأنواع.
- يفضل تناول الوجبة الإضافية بين وجبة الغذاء والعشاء، كما يمكن الاستغناء عنها نهائياً.
شاهد أيضًا: الأكلات الصحية للجسم وأهم العناصر الغذائية التي تفيد الصحة بشكل سليم
فوائد التخسيس بالالياف
- تساعد الألياف على زيادة الإحساس بالشبع لفترات طويلة والتخلص من حالات الشره.
- ويساعد ذلك في التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة مما يؤدي إلى إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وخصوصًا منطقة الخصر والبطن.
- تساعد الألياف على ضبط نسب الهرمونات المتحكمة في الشهية، حيث تعمل الألياف على إفراز هرمون الجوع بنسبة ضئيلة جدًا.
- يساعد اتباع نظام التخسيس بالألياف على التقليل من قدرة الجسم على امتصاص نوع معين من الألياف وهو نوع لا يقبل الذوبان، ولا يمكن هضمها مما يؤدي إلى زيادة الإحساس بالشبع دون أن تزيد نسبة السعرات.
في ختام هذا المقال قدمنا لكم نظام تخسيس بالألياف متكامل تستطيعِ أي فرد اتباعه للحصول على نتائج مذهلة.
