اكلات لو كارب للعشاء من الاكلات التي يعتمد عليها الجسم بشكل في فقدان الوزن، حيث أنها تكون آخر وجبة قبل الخلود إلى النوم، ويجب الاهتمام بكل المكونات التي يتم تناولها واستخدامها عند تحضير وجبة العشاء، حتى لا يتم تناول نسبة كبيرة من الكربوهيدرات قبل النوم، وفي هذا الموضوع سوف نعرف المزيد من الاكلات قليلة الكربوهيدرات التي يمكن تناولها في وجبة العشاء.
بعض اكلات لو كارب للعشاء سهلة وسريعة
الجبنة القريش مع التوت
- قم بتحضير الجبنة القريش بإضافة التوت إليها، وكأنك تأكل كعك الجبنة بطريقة صحية، وذلك من خلال خلط نصف كوب جبنة قريش تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية مع ربع كوب توت أزرق، كما يمكن وضع أي نوع من أنواع الصوص المفضل لديك ولكن يجب أن يكون خال تمامًا من أي سعرات حرارية.
- تساوي هذه الوجبة حوالي ثمانية عشر جرامًا كربوهيدرات.
الخيار مع الزبادي
عند التفكير في اكلات لو كارب للعشاء نجد طريقة بسيطة من أنجح الطرق في الحصول على القليل من الكربوهيدرات وهي:
- تقطيع ثمرتين من الخيار الطازج إلى شرائح طولية، والقيام بغمسها في علبة زبادي يحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية.
- تضم هذه الوجبة حوالي 12 جرام كربوهيدرات وحوالي عشرين جرامًا من البروتين اللازم للجسم.
اقرأ أيضًا: اكلات لو كارب للغداء
كيفية الثبات على الوزن عند اتباع نظام لو كارب و اكلات لو كارب للعشاء
- الاستمرار على تنفيذ خطوات هذا النظام الغذائي من خلال تناول اكلات لو كارب للغداء والعشاء والفطور لفترة طويلة.
- المداومة على ممارسة أي نوع من الرياضة التي تفضلها مثل الجري أو المشي أو السباحة أو كرة القدم أو ألعاب القوى.
- عدم إهمال وجبة الإفطار أو الاستغناء عنها، حيث أن عدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى الرجوع إلى الوزن الزائد.
- الحرص على قياس الوزن بشكل مستمر ودوري، حتى تستطيع تحديد نسب الكربوهيدرات والبروتينات المستخدمة في إعداد الوجبات.
شاهد أيضًا: اكلات لو كارب للإفطار
عند اتباع نظام لو كارب من أجل فقد الوزن لابد من اتباع النظام في كل الوجبات، حيث أنه لا يمكن تناول اكلات لو كارب للعشاء، ثم تناول اكلات مليئة بالكربوهيدرات في اليوم التالي، لأن ذلك لا يعمل فقط على عدم إنقاص الوزن بل سيؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع وفي فترة قصيرة، وعد القدرة على التحكم في وزن الجسم.
